Hvorfor gør min ryg ondt

1. Brug mobilen for meget

At vippe hovedet for at se på din telefon er som at bære 27 kg vægt på din hals. Derudover kaster du skuldrene fremad, når du bruger enheden, hvilket medfører større livmoderhalsspænding.

Sådan retter du det . Brug mobilen ved at placere den i skulderhøjde for ikke at sænke dit blik. Halsen skal være lige, og skuldrene skal være afslappede og tilbage.

2. Tag tabletten i seng

At kontrollere din tablet eller mobil med enheden på skødet er den mest skadelige kropsholdning for ryg og nakke, da spændingen i nakkemusklerne er mellem 3 og 5 gange større, ifølge en undersøgelse foretaget af Washington State University (USA).

Sådan retter du det. Lig på ryggen og læg en pude under dine knæ for at slappe af i dine rygmuskler. Løft dit hoved ved hjælp af puder.

3. En pakket pose

3. En pakket taske

Ideelt set bør posens vægt ikke overstige 10% af din kropsvægt. Hvis du f.eks. Vejer 60 kg, bør din taske ikke overstige 6 kg ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Sådan retter du det. Brug en polstret rygsæk med bred håndtag til at bære tunge genstande. Hæng det fra begge skuldre og sørg for, at vægten er i midten af ryggen og tæt på kroppen.

4. Højt klimaanlæg

Hvis kold luft falder direkte på ryggen, trækker musklerne sig sammen for at bevare varmen, og der opstår kontrakturer og torticollis .

Sådan retter du det. Nøglen er at opretholde en konstant temperatur. Hvis du handler, skal du tage en jakke og bære den i butikker, hvor luften er meget kold, såvel som i offentlig transport eller i biografen. På kontoret skal du holde et sjal eller en jakke praktisk til at dække ryggen.

5. En upassende bh-størrelse

Hvis den er lille, negler den sig selv, og derfor indtager du unaturlige arbejdsstillinger, der beskadiger din ryg. Hvis det er for stort for dig, holder det dig ikke godt, og du læner dig fremad.

Sådan retter du det. Mål konturen lige under brystet. Din størrelse er den værdi, du får (85, 90, 95). Til koppen skal du måle dit bryst gennem midten af brystvorten og trække omridset. Sådan kender du din kop: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Se tv på nogen måde

At gøre det på gulvet eller ligge i sofaen får dig til at indtage arbejdsstillinger, der alvorligt beskadiger din rygsøjle. Derudover, når du ser fjernsyn liggende, bøjer du nakken i en unaturlig kropsholdning, der ender med at forårsage smerte.

Sådan retter du det. Hvis du er meget interesseret i programmet, kan du deltage for at se det. Hvis du har det som baggrundsstøj, men ikke er opmærksom på det, skal du bruge en pude, der kan være den samme som den på din seng, for at støtte dit hoved komfortabelt.

7. Klæd dig op

7. Dress up stående

Hvis du klæder dig op, indtager du tvungne stillinger til ryggen, især når du tager dine sokker og sko på.

Sådan retter du det. Sæt dig ned, hæv det ene ben til hoftehøjden, kryds det over det modsatte ben, og hold ryggen så lige som muligt . For at tage sko på skal du trække dig ned med knæene bøjet og binde spænder eller snørebånd ved at løfte din fod på en afføring.

8. Meget tunge indkøb

Den værste mulighed er at lægge dine indkøb i tasker og bære dem i den ene hånd. Bedre at fordele vægten mellem begge hænder. Hvis det er et stort køb, såsom mad, er det ideelle at bruge en vogn, men ikke en, der kravler.

Sådan retter du det. Vælg en klapvogn, der skubbes fremad, og hvis håndtag tilpasser sig din højde, så det giver dig mulighed for at gå uden at bevæge hovedet og skuldrene fremad.

9. Vend dig rundt for at få toiletpapiret

Hvis du bliver tvunget til at bøje i taljen eller bue ryggen, når du tager toiletpapiret, er det fordi det er forkert placeret. Og denne enkle gest kan efterlade dig fast og på toppen … i en kompromisløs situation.

Sådan retter du det. Ideelt set skal det være i højden af din talje, og du skal bare strække armen lidt for at fange den. Hvis ikke, skal du skære det, du har brug for, inden du sætter dig ned.

10. Arbejde i dårlig belysning

Et dårligt oplyst skrivebord tvinger dig til at læne dig frem for at få et bedre udsyn og vride ryggen.

Sådan retter du det. Brug en lampe med et justerbart hoved, så du kan lede lysstrålen til det område af bordet, du har brug for. Når du sidder, vil du således opretholde en position, der giver dig mulighed for at have din ryg justeret og dine knæ højere end dine hofter.

11. Hæle og platforme

Hælene efterlader dem til særlige lejligheder. Platforme, hvis de er lige, vil ikke skade dig, men hvis de har en stejl hældning, ligner skaden meget på høje hæle, og de kan også forårsage knuder og rygsmerter.

Sådan retter du det. Til hverdagsbrug skal du have behagelige sko med en lædersål, gummihæl og bred tå, der understøtter din fods kugle. Hælen skal være mellem 2 og 4 centimeter.

Der er "uskyldige" bevægelser, der gør ondt i ryggen. Det kan ikke skade på samme tid, som du gør dem, men at gentage dem hver dag eller holde dem over tid ender med at skade dig. Og som Dr. Mario Gestoso fra Kovacs Foundation forklarer : "For eksempel anbefales gentagelse eller opretholdelse af den samme position i mere end 45 minutter ikke, fordi det gør ondt i ryggen."

I vores galleri hjælper vi dig med at genkende de mest skadelige vaner, så du kan rette dem og forhindre, at din ryg lider. Men ud over at være opmærksom på disse fejl, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad der får os til at spænde ryggen og afhjælpe den. Du kan starte med:

Tjek din madras

Et solidt fundament. Men det varer ikke. Den bedste madras har en medium hårdhed. Derudover skal madrassens stivhed kombineres med sofaens. En almindelig fejl er at bruge en plankesofa med en latexmadras, og den er for hård. Hvis du ikke præciserer med så meget variation, skal du tjekke vores tricks for at vælge den madras, der passer bedst til din krop.
Pudens tykkelse. Hvis du sover på din mave, bør din pude ikke være mere end 4 inches tyk. Hvis du gør det med forsiden opad, ca. 12 eller 13 centimeter; og hvis du står på din side (fosterstilling), ca. 15 centimeter.
Una buena postura. Según el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid, la mejor postura es la posición fetal, ya que así tu columna vertebral se encuentra en horizontal y reparte mejor las tensiones. Procura evitar dormir boca abajo, ya que se modifica la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.

Revisa tus pies

Una buena base. Apoyar mal el pie en el suelo puede originar muchos dolores de espalda porque fuerza la postura.
Cómo saberlo. Mira si al andar apoyas toda la planta del pie (dedos incluidos) y si las rodillas se alinean perpendicularmente con el suelo, sin rotar hacia dentro o fuera.
Si necesitas corrección. Cuando el médico detecta una mala pisada, puede recomendar el uso de plantillas y órtesis correctivas.

Y si tienes dolor de lumbar, descubre la causa y cómo quitar el dolor rápido.