Selvom det koster, bør du starte dagen med at tænke på noget, du vil gøre i dag, der vil gøre dig glad. Det kan være kaffen, du drikker, så snart du kommer til kontoret, tiden på bussen, hvor du benytter lejligheden til at læse din yndlingsbog eller dit magasin eller helt ny den kjole, du ledte efter så meget.
Hvis du ikke lige har fundet det lille "øjeblik", har vi 12 tricks, der hjælper dig med at starte dagen med energi ja eller ja. Hvis du vil være aktiv igen om morgenen, skal du anvende disse anbefalinger fra i dag.
1. Et simpelt glas varmt vand
Efter cirka 8 timers tørke skal kroppen og især hjernen hydrere. Et stort glas (300 ml) varmt vand med et par dråber citron hjælper med at starte dit stofskifte. Faktisk, ifølge Dr. Holly Anderson fra Cornell University (USA), kan den træthed, som du nogle gange bemærker om morgenen, skyldes manglende hydrering.
2. En tidlig kaffe
Kaffe øger kun mental opmærksomhed med 30% på bare 15 minutter. Derefter forsvinder effekten, så hvis du har en langsom opvågnen, skal du drikke din kaffe hurtigst muligt. Selvfølgelig må du ikke gå overbord med sukker og ikke tage mere end to om dagen.
3. Tag nødder
En undersøgelse fra Harvard University (USA) har vist, at spise nødder hjælper med at kontrollere vægten. Mens en anden fra Rovira i Virgili University of Tarragona hævder, at de forbedrer humør, så de er alle fordele. Ved morgenmaden kan du erstatte pålæg, margariner eller fede mejeriprodukter med mandler, hasselnødder, valnødder, cashewnødder eller hørfrø.
4. De pustede flager, bedre uden sukker
Hvis du har været glad for en skål mælk med korn, så tro at disse har tendens til at have sukker og tilføje for mange kalorier. Midt om morgenen vil du også føle en dråbe, så det er bedre at vælge puffede flager af ris, hvede, hirse, majs eller mere eksotiske korn, såsom quinoa, spelt eller amarant, men uden sukker.
5. Ost med valnødder og æble
Vælg en frisk ost - Burgos, ricotta eller cottage cheese - tilsæt nogle valnødder, et strejf af honning og ledsag det med et ristet æble (gå ikke glip af opskriften i linket). Kontrasten mellem teksturer og temperatur vækker ganen. Det er en superafbalanceret morgenmad, fordi den giver kulhydrater, proteiner, fibre og fedt.
6. Revitaliserende brusebad
Et godt koldt brusebad favoriserer eliminering af fedtvæv, hjælper dig med at tabe sig og vækker dig også (meget nyttigt første om morgenen). Det er ikke nødvendigt at starte bruseren med isvand, det er bedre at tage et normalt brusebad og i slutningen holde 1 minut med ferskvand og 45 sekunder ved kold temperatur.
7. Infusioner som et alternativ til kaffe
Hvis du ikke kan lide kaffe eller er følsom over for koffein, kan du få en infusion med en teskefuld rosmarin og en anden mynte. Forbered det i friskkogt vand i 5 minutter. Det vil også stimulere dig, så du starter dagen fuldt ud.
8. At spise en god morgenmad taber sig
Undersøgelser fra universiteterne i Colorado og Duke i USA bekræfter, at en nærende morgenmad hjælper dig med at tabe dig eller holde den under kontrol. Eksperter anbefaler, at en sund morgenmad indeholder cirka 450 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, havregryn, frugt … med noget protein og fiber.
9. Appelsinsaft og småkager
Appelsinen har vitamin C og B1, folinsyre og essentielle olier, der aktiverer nervesystemet. Fuldkornekager med chokolade giver energi og fiber. Kan der være en bedre kombination for at starte dagen? Hvis du vil krydre din morgen, skal du tilføje frisk revet ingefær til saften.
10. Glem ikke proteiner
Sammen med fuldkorn og frugt er en proteinbestanddel afgørende for at føle sig energisk i længere tid. Harvard Medical School anbefaler græsk yoghurt, æg, tørret frugt eller laks.
11. Lidt solenergi
Så snart du vågner, skal du åbne et vindue mod øst og trække et par dybe vejrtrækninger, hvis du kan. Dette vil afskære melatonin, det hormon, der er ansvarligt for søvn.
12. En massage mod døsighed
Det er en orientalsk teknik, der har en lignende virkning som kaffe, men som er helt uskadelig. Når du vågner, skal du sidde på kanten af sengen, gnide dine hænder sammen, indtil de er varme, og massere dine ører mellem din tommelfinger, pegefinger og langfinger. Dæk derefter ørerne med dine håndflader, og klapp halsen med dine fingre med fingrene.
Disse enkle tricks får dig til at starte morgenen meget aktiv og ønsker at overtage verden. Men hvis det, der koster dig, ikke vågner, men falder i søvn, skal du opdage disse 30 tricks til at sove som en baby.
