Sådan hæves selvværd i 12 trin

Mål: høj selvtillid

Mennesker med høj selvtillid er i stand til at kende og acceptere deres mangler, fordi de generelt har et godt billede af sig selv. De ved, at vi alle er fejlbehæftede og sårbare. Spørgsmålet er, kan du træne for at hæve din selvtillid?

Denne plan for at hæve selvværd består af små trin, som du kan gennemføre hver dag, så din sikkerhed styrkes.

Tal positivt om dig selv

Tal med dig selv som du ville tale med en ven. Du vil aldrig sige, at hun er ubrugelig, eller at hun er meget fed. Tal altid om dig selv med respekt, som om du er din bedste ven.

Skriv dine bekymringer

Lav en liste over de emner, der vejer dig. Selvværd handler ikke kun om din fysik. Hvor mange af dine bekymringer er virkelig vigtige? Og hvis de er det, skal du acceptere, at ikke alt kan være perfekt. Søg hjælp, forklar dem til nogen, du stoler på. Selvværd kan opnås uden perfektion, fordi det er noget der ikke eksisterer.

Foretag ændringer (hvis du har brug for dem)

Høj selvtillid betyder ikke at sige ja til alt uden forbehold. Du kan have grunde til at ændre noget ved din fysik - for eksempel fedme - eller du skal løse en konflikt: afskær dit forhold til en giftig ven. Læg grundlaget (fornuftigt) for, hvad du vil opnå for at blive bedre og gør det.

Se i et spejl …

… og accepter det, du ser. Undersøg dine funktioner, smil og masser, hvad du ikke kan lide. Massageens kærtegn kan hjælpe dig med at ændre opfattelsen af din krop til det bedre. Prøv at gøre det en gang om ugen, så vil du se din selvtillid stige.

Accepter komplimenter

Brownien har været fantastisk! Uy, det er meget let … lyder det velkendt? Undgå at nedtone dig selv. Hvis du ikke ved hvad du skal sige, skal du bare sige tak.

Stående stilling

En undersøgelse fra University of Ohio (USA) har vist, at kropsholdning påvirker, hvordan vi har det, og hvordan vi bliver set. Hvis vi er bøjet, føler vi os nedslående; I stedet forbedrer vi, hvordan vi tænker på os selv, når vi står oprejst.

Accepter fortiden

Går du stadig rundt i fortidens begivenheder? Lær af den frygt, som dine beslutninger har medført, men tænk ikke mere over det. De negative følelser, der følger med at holde fast i fortiden, er grundlaget for lav selvtillid. Igen kan det hjælpe med at skrive det ned.

Sig nej

At sige nej er den barriere, der hjælper med at beskytte vores identitet. Det er meget let at falde i fælden med at sætte andres interesser foran vores egne. Hvis de bringer noget op, som du ikke har en øjeblikkelig beslutning om, skal du bede om 10 minutter til at tænke over det.

Farvel, giftige forhold

Du fortjener det bedste, så bryd de følelsesmæssige bånd med mennesker, der kvæler dig med deres krav, kritik og negativitet. De giver dig ikke noget. Sats på positive forhold. Her forklarer vi, hvordan man identificerer en giftig person.

Kom ud af din komfortzone

Ændringer er svimlende, men god selvtillid består af tilpasningsevne. For at omsætte det i praksis skal du hver uge tænke på 3 ting, du har problemer med, og prøve at gøre dem. For eksempel:

Fortæl en ven, at du ikke har lyst til at mødes den uge, fordi du er træt
Vær proaktiv i dit arbejde (deltag i et møde, foreslå forbedringer, tal med din chef …)
Gå i biografen alene

Forsøg ikke at behage

Det er en umulig mission. Hvis du investerer din tid og energi i at kunne lide alle, vil du mislykkes, og du vil også føle dig dårlig.

Løs afventende konflikter

Det er normalt, at misforståelser og små konflikter sker i livet. Det vigtige er ikke at lade dem blive encyst og blive en træk, der ikke lader os komme videre og undergrave vores selvtillid. For at løse dem skal du bede om tilgivelse eller sætte dig selv i den andres sko.

Den franske psykiater Christophe André, forfatter til bøger som selvværd: at lide dig selv til bedre at leve med andre , definerer selvværd som hvad vi tænker på os selv, hvordan vi føler om disse følelser, og hvordan vi anvender alt dette i vores liv . At hæve selvværd er meget vigtigt, fordi det er udgangspunktet for næsten enhver adfærd i vores daglige liv.

Selvværd gælder ikke kun for den sikkerhed, vi har omkring vores krop, men også for, hvordan vi fungerer følelsesmæssigt. Har du en tendens til at tvivle på dine meninger? Endte du med at sige ja til alt? Er du for hjælpsom? Disse er normalt tegn på lav selvtillid.

"Jeg kender ikke nøglen til succes, men nøglen til fiasko er at forsøge at behage alle" Woody Allen

Den gode nyhed er, at selvtillid kan trænes for at forbedre vores generelle velbefindende. En høj selvtillid vil give os ro i sindet med os selv. I galleriet ovenfor foreslår vi 12 trin, så du gradvist kan arbejde på din selvværd.

Planlæg at hæve selvværd

Se i et spejl og accepter dig selv
Accepter komplimenter
Tal positivt om dig selv
Oprethold en opretstående kropsholdning
Skriv dine bekymringer
Omfavne fortiden og komme over den
Foretag de ændringer, du har brug for
Kom ud af din komfortzone
Lær at sige nej
Slip af med giftige forhold

"At ønske at være en anden spilder den person, du er" Marilyn Monroe

Adfærd, der sænker din selvtillid

Tilpas alt. At være fleksibel behøver ikke at betyde at opgive dine formål

Tænk negativt. Negative tanker fremkalder negative følelser. Hvis vi tror, at alt, hvad vi gør, vil gå galt, vil vi ikke prøve.

At kritisere. Hvis vi taler dårligt om andre, vil vi ende med at anvende det samme filter på os selv. Desuden betegner kritik lidt selvtillid.

At være for nærende. Hvis du ofte bliver angrebet af andre, har du sandsynligvis problemet. Verden konspirerer ikke imod dig.

Undertryk dine følelser. At udtrykke det, vi føler, hjælper os med at føle os befriet og minimere problemer.

At være for krævende. Hverken vi eller andre kan være perfekte, så det at være for krævende er en uendelig kilde til frustration.

Nøgler til at styrke din selvværd

Tænk på din frygt. Hvad er du bange for? Når du tvivler på din fysik eller dine evner, hvad er du virkelig bange for? Til kritik? At fejle? At kende dig selv er det første skridt til at overvinde det.

Pas på. I visse situationer handler du helt sikkert altid det samme, ved du hvordan man genkender adfærdsmønstre og hvilke følelser der genereres? At identificere dem kan hjælpe dig med at overvinde dem.

Frygt ikke det nye. At overvinde små udfordringer er den bedste måde lidt efter lidt at hæve din selvværd og føle dig mere og mere sikker på dig selv.

Vær positiv. Flygt fra ekstremerne skriv altid eller aldrig. Vær venlig over for dig selv og andre. Og vær klar over, at fiasko aldrig er absolut, du vil altid have lært noget nyt.

Leve i nuet. Bliv ikke forankret i de negative følelser fra fortiden og forvent ikke fremtiden.

Fortol ikke. Du er ikke på andres sind, så du kan ikke gætte, hvad de synes om dig. Er det heller ikke mistænkeligt, at alle har dårlige meninger om dig?

Dramatiser. En sans for humor og at dele din frygt med en, du stoler på, er de bedste våben til at fjerne jern fra problemer eller i værste fald finde løsninger.