Anti-fedme mejeri
Anti-fedme mejeri
I modsætning til hvad du måske synes, vil du ikke tage på i vægt, hvis du indtager tre portioner skummet mejeri om dagen, men det kan være en god måde at tabe det på. Og det er, ifølge forskellige undersøgelser af fedme, at calcium fra mejeriprodukter kunne forhindre fedt i at ophobes i fedtceller. Selvfølgelig skal du vælge skummet.
og kok tabe sig!
og kok tabe sig!
Det er vist, at de, der spiser hjemmelavet mad, lettere taber sig og akkumulerer mindre fedt. Restaurantmenuer og fastfood indeholder meget fedt, sukker og salt. Derfor er det bedste trick at spise fedtfattigt at shoppe, vælge naturlige produkter og lave mad. På denne måde får du mere kontrol over fedtet i din kost.
Fiber i morgenmaden
Fiber i morgenmaden
Forskellige undersøgelser viser, at det at spise mad rig på fiber og lavt sukkerindhold først om morgenen aktiverer kroppen og forbrænder akkumuleret fedt. Et effektivt tip er at kombinere havreflager med frugt eller mini-sandwich rugbrød med kalkun til morgenmad. Du vil straks bemærke forskellen!
Kilo remover drinks
Kilo remover drinks
Hvis du vil mobilisere det overskydende fedt, skal du drikke vand, bouillon og infusioner, der forbrænder fedt. Hvis du ikke er godt hydreret, fungerer lever og nyrer - der har ansvaret for at fjerne affald og metabolisere fedt - ikke godt. Katekinerne i grøn te og kombinationen af koffein og klorogen syre i kaffe fremskynder forbrændingen af fedt. Men overdriv det ikke.
Spring ikke over måltider
Spring ikke over måltider
For at fremskynde dit stofskifte skal du spise hver fjerde time. Kroppen brænder konstant energi, men hvis du ikke forsyner den med mad, går den i "sparetilstand" og begynder at akkumulere reserver for at undgå at sulte, hvilket ikke er praktisk for dig.
Forbindinger, der ikke vejer
Forbindinger, der ikke vejer
Et af de største problemer, når man reducerer fedt, er at kontrollere olien. Faktisk er det en prøvelse for mange, når de har deres yndlingssalat. Vær opmærksom på to af disse lette forbindinger og blive overrasket over deres smag:
- Med juice. Bland 1 spiseskefuld olie, 1 vand, 1 eddike og 3 appelsinjuice.
- Med skat. Bland 1 spiseskefuld olie, 1 vand, 2 eddike og 1 spiseskefuld honning.
Øvelser til at forbrænde fedt
Øvelser til at forbrænde fedt
Dine muskler er de bedste fedtforbrændere derude. Jo mere tonede dine muskler er, jo flere kalorier forbruger du, selv når du er i ro. Derfor anbefaler vi, at du træner hver dag, mindst 30 minutter, og om muligt vælger øvelser, der hjælper dig med at forbrænde mere fedt.
Fat Burning Seasonings
Fat Burning Seasonings
Der er mange krydderier, der kan hjælpe dig med at spise mindre fedt og forbrænde det, du har akkumuleret. Krydderier som karry, peber, eddike aktiverer dit stofskifte, og desuden får de alt til at smage bedre. Så tøv ikke med at medtage fedtforbrændende krydderier i dine måltider.
De bedste fedtstoffer
De bedste fedtstoffer
At anerkende og vælge de sundeste fedtstoffer er afgørende for en fedtfattig diæt. Du skal reducere mættede, især fra rødt kød, hele mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og øge forbruget af flerumættede fedtsyrer (du finder dem i fedtet fisk, nødder og frø). Som dressing til rå og kogte grøntsager skal du vælge ekstra jomfru olivenolie (tre spiseskefulde dagligt).
En hjælp til at udøve mere
En hjælp til at udøve mere
Skridttællere og aktivitetsmonitorer måler antallet af trin, du tager i løbet af dagen (og afstand, kalorier, du forbrænder osv., Afhængigt af modellen). Der er undersøgelser, der forbinder brugen med en stigning på 26,9% i fysisk aktivitet, fordi de tilskynder til mere gå. Der er også apps, der udfører denne eller mere omfattende funktion.
Vælg magert kød
Vælg magert kød
Selvom du er på diæt, behøver du ikke opgive kød. Vælg kylling, kalkun, kanin og visse stykker oksekød og svinekød, som mørbrad, der er magert og giver dig protein med lavt fedtindhold af høj kvalitet. Forbered dem i ovnen eller på grillen, og sørg for, at delen ikke overstiger 100 g. Du kan tage det maksimalt tre gange om ugen.
Bedste omfattende
Bedste omfattende
Hvis du aldrig spiser hele fødevarer, fordi du ikke helt kan smage dem, skal du vide, at raffinerede kulhydrater (brød, mel, ris …) har et højt glykæmisk indeks, hvilket medfører en større ophobning af fedt i maven. Derudover leverer fuldkorn fiber, hvilket er vigtigt for at fjerne ekstra kilo.
Hvad er de mest anbefalede fedtstoffer, og hvilke skal vi undgå for enhver pris? Hvilke øvelser og vaner skal vi følge for ikke at samle kilo, men at miste dem? For at fuldføre den effektive fedtfattige diæt af Dr. Beltrán foreslår vi i dette galleri 12 tricks, der aldrig fejler, så du spiser mindst mulig fedt og ikke behøver at sulte, når du vil tabe dig.
Pas på skjult fedt!
Husk, at 70% af det fedt, du tager, ikke kan se, det er skjult. Du er sikker på, at en tallerken æg med chorizo er fed, men har du nogensinde spekuleret på, hvor meget fedt en skinke- og ostesandwich skjuler? Ud over sine 500 kalorier indeholder en blanding 41,1 g fedt. Jordnødder har f.eks. 32 g fedt pr. 100 g; sorte oliven, 30 g; kokosnød, 26 g; og avocado, 15 g. Opdag skjult fedt med ernæringsberegneren fra det spanske selskab for hypertension.
Vælg fedtfattige fødevarer og vænne dig til at se på etiketter
De 12 tricks i galleriet er det perfekte akkompagnement til lægens daglige menuer med lavt fedtindhold , de 15 bedste madvarer og de 7 bedste fedtforbrændende krydderier. På denne måde har du alle de nødvendige data, så det er meget lettere for dig at tabe sig. Og hvis du ikke ved, hvilken diæt der er bedst for dig (udrensning, mætning eller fedtfattig), skal du tage testen for at finde den ideelle diæt til at tabe sig.
