Hvis du vil tabe et par kilo, behøver du ikke følge en streng ordning. Ved at anvende nogle ændringer i dine spisevaner vil du bemærke forskellen.
1. Alkohol, kun lejlighedsvis
Alkoholiske drikkevarer opfedter: et glas (200 ml) vin giver 165 kcal og en dåse øl, 135 kcal. Forskeren ved University of Indiana (USA) William Eiler har fundet ud af at drikke alkohol spiser mere, fordi det stimulerer aroma og smag. Mindre sunde fødevarer bliver mere appetitvækkende! Undgå det.
2. Planlæg en ugentlig menu for at tabe dig
Den nemmeste måde at komme over det på er ved at "improvisere." Planlæg dine måltider (hvis du vil lave 3, 4 eller 5) og fordel hvad du kan spise om dagen.
3. Hvilken drink skal du drikke, hvis du er på diæt?
Det er godt at drikke væsker af to grunde: Nogle gange forveksles tørst med sult, og væske optager plads i din mave, der får dig til at føle dig mæt. Men ikke bare en drink. Undgå alle dem, der indeholder tilsat sukker eller sødestoffer. Hvis du kan lide frugtsaft, skal du fortynde dem i samme mængde vand. Hvis du ikke kan lide vand alene, skal du kigge efter infusioner, som du kan lide eller blive glad for grøntsagssaft, som er mindre kalorieindhold end frugtsaft.
4. Hjemmelavet protein shakes
Sammen med en frugtdessert kan de være en fremragende middag. Hvis du laver dem derhjemme, ved du hvad de indeholder. Opskrift: bland 150 ml skummetmælk, 50 g frisk ost 0% fedt, en halv banan og en spiseskefuld rent affedtet kakaopulver. Før det hele gennem blenderen, og nyd det. Det giver dig 12 g protein og 175 kalorier.
5. Drik kaffe
Hvis du er en af dem, der ikke lever uden kaffe, har du held og lykke. Hvorfor? At have en kop før morgenmaden reducerer sult med 35% og øger fedtstofskiftet med 5%. Men tag det uden sukker eller med flydende stevia.
6. Steg med mousserende vand i stedet for olie
Der er måder at spare på kalorier under madlavning uden at opgive det, du kan lide. Steg for eksempel et æg, men … i mousserende mineralvand. Læg to spiseskefulde mousserende mineralvand og to dråber eddike i gryden, og tilsæt ægget, når det begynder at koge.
7. Fordelene ved agurkvand
To ingredienser så enkle som vand og agurk kan blive en isotonisk og fyldende drink , der hjælper dig med at komme til det næste måltid uden at bide. Vask agurken godt (skræl den ikke), skær den i skiver og læg dem i to liter vand. Lad det stå i køleskabet natten over. Tag den næste dag i løbet af dagen. Derudover er det en antioxidant og rensemiddel.
8. "Ren" mad diæt
Det handler ikke om at vaske mad godt, men om den nye tendens med ”ren mad”. Hvad består den af? Ved at spise så naturligt som muligt: uden konserveringsmidler, farvestoffer, smagsforstærkere, transfedtstoffer, sødestoffer … Kroppen får de næringsstoffer, den har brug for, og slipper af med giftige stoffer, der fremmer overvægt og fedme.
9. Spis chili
Capsaicin, det krydrede stof i chili, har visse egenskaber, det stimulerer fordøjelsen (i modsætning til almindelig tro) og får kroppen til at bruge fedt til at producere energi i stedet for at akkumulere det. Du kan starte med at tilføje mere hvidløg og sort peber til retterne. Følg med Padrón peberfrugterne, chili, jalapeños, og afslut med tabasco.
10. Fordele ved C-vitamin
Det er ikke kun for at forhindre forkølelse. Kroppen har brug for det for at forbrænde fedt også! Uden det kunne du ikke syntetisere hormonet noradrenalin, og uden det kan du ikke udvinde energi fra fedt. De fødevarer, der er rigest på dette vitamin, er rød peber, kiwi og citrus. Sørg for at du ikke går glip af dem.
11. Spis langsomt
Nogle mennesker spiser med pauser, og andre ikke. Førstnævnte har tendens til ikke at gå op i vægt. Spis langsomt, tyg godt. Der kommer et tidspunkt, hvor du lægger din gaffel ned på din tallerken. Stop et par minutter. Er du fuld Tag ikke din gaffel op igen.
12. Fat Burning Lamb
Af alt kød er lam det, der giver mest l-carnitin, en aminosyre, der er meget vigtig for stofskiftet. Dette næringsstof driver frie fedtsyrer ind i cellerne, hvor de brændes. Hvis du træner, forbedres denne proces yderligere.
13. Inkluder æg i morgenmaden
Folk, der spiser æg til morgenmad som hovedingrediens, har en tendens til at forbruge færre kalorier ved andre måltider hele dagen. Vær ikke bange for at spise et æg om dagen: dit kolesterol stiger ikke, men du får jern, proteiner og B-vitaminer, der hjælper dig med at regulere dit stofskifte.
14. Spis tang for at tabe sig
Tiden er kommet til at inkludere dem regelmæssigt i risretter, bælgfrugter, salater og fisk. Årsagen er dens rigdom i jod, der er nødvendig for dannelsen af hormonerne thyroxin og triiodothyronin. Disse fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde mere.
15. Sov en time mere
En undersøgelse af fedme fra University of Michigan, blandt mange andre, har bevist, at ved at sove en time mere hver nat kan du tabe 7 kilo om året uden at gøre noget andet! Og hvis du ikke spiser en bid mellem kl.08.00 og 20.00, kan du tabe endnu mere vægt, ifølge et dyreforsøg ved Salk Institute i La Jolla (USA).
