Du har ikke praktiseret fysisk træning i hele dit liv, og pludselig med denne indespærring er atleten inden i dig vågnet. Du har sat dig for at nå sommeren i bedre fysisk form end Patry Jordán, og du stopper ikke med at svede under karantæne for at opnå det. Denne overdrevne visning af motivation er meget god, men … Vær forsigtig! Øvelse af træning uden nogen form for foranstaltning, kontrol eller tilsyn kan give dig mere utilfredshed end fordele.
Crys Dyaz , en eliteatlet og personlig træner af berømtheder som Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo og Carla Pereyra, tilbyder nogle tip til at undgå at lave fejl, der kan koste os besvær eller skade på kort, mellemlang eller lang sigt. Vær opmærksom!
Men først og fremmest skal du tage denne nemme test for at finde ud af, hvad din fysiske tilstand er.
Følg ikke alle de træningsprogrammer, du ser på sociale medier
Du har taget det så alvorligt at komme i form, at du tilmelder dig alle de live shows og træninger, du finder på sociale medier og YouTube. Bare slap af! Træning, som enhver anden del af vores liv, kræver forudgående analyse af situationen og planlægning . Spring ikke ud i poolen uden vand!
”Faktisk er B-siden af alt, hvad der sker gennem RRSS, at vi kan tvinge kroppen for meget, enten kardiovaskulært eller på skadestanden, så det er nødvendigt at vide, hvor vi er, det niveau, vi har, hvilket er vores mål, og hvad er vores muligheder. Derfra skal vi vælge nogen, som vi anser for professionelleog at det kan hjælpe os med at forbedre vores motivationsniveauer, inspirere os til at træne, men på en sammenhængende måde. Til dette er det vigtigt, at vi undersøger og ikke begrænser os til at følge alle de sociale medieuddannelser. Min anbefaling er, at vi foretager en detaljeret undersøgelse af, hvem vi vil følge, hvad deres erfaring er, hvad deres træning er, og derfra stoler vi på deres live shows, deres streamingtræning eller deres online programmer ”, anbefaler den fysiske træner.
Find en træning tilpasset dine muligheder
Det er vigtigt, at du sørger for, at den, der holder workshop eller udfører live på Instagram, ikke har sendt ekspertplakaten på eget initiativ, men at de er en person, der er uddannet til dette formål. Som Crys Dyaz påpeger, er der online-programmer, der kan tilbyde dig mere personlig træning under hensyntagen til din specifikke sag for at opnå bedre resultater og, vigtigere, undgå skader.
”Jeg synes, at de direkte gennem IG er gode til at inspirere os, men det foretrækkes at kigge efter online-programmer, der tilbydes af mange sundhedspersonale, hvor der gennemføres et personligt og specielt program for os i henhold til vores muligheder, vores skader, vores mål, det materiale, vi har hjemme og på det niveau, vi har ”.
Pas på umulige udfordringer og visse øvelser
Som om dit høje motivationsniveau ikke var nok, cirkulerer en overdreven mængde sportsrester på sociale netværk med vanskeligheder kun tilgængelige for et privilegeret par. Kom ikke ovenpå! Vær meget forsigtig med at øve nogle øvelser uden opsyn . Dette er ikke et godt tidspunkt at ende med at besøge hospitalet.
"Udførelse af visse øvelser forkert kan forårsage smerte og muskeloverbelastning eller føre til slagskader på knæ, hofter, fødder, ryg, nakke … Vi kan også spænde det kardiovaskulære system, hvilket kan føre til svimmelhed, ubehag, hovedpine, ind i en periode af overtræning, der koster os at komme ud, hvis det ikke er med en god hvile og professionel rådgivning ”, erklærer den fysiske træner. Og han tilføjer: ”Jeg siger altid, at lidt motion og veludført er bedre end meget og dårligt.
Undgå træning mere end nødvendigt
Det er værd, at eksperter anbefaler at flygte fra stillesiddende livsstil, og at det er meget vigtigt at være aktiv og livlig i disse tider, men vi må heller ikke miste nord … Du er ikke en eliteatlet! Tag det med ro og gør ikke træning i maraton, meget højere end dit fysiske niveau. Du skal være opmærksom på dine muligheder og undgå at opstille for store mål.
”Det er meget vigtigt at tage sig af din kropsholdning , respektere dagene og hvilerytmerne, ikke overtræne, spise godt og på en konsekvent måde at komme sig efter træning, hvile nok timer og lade nok tid være mellem hver sportsrutine”, understreger Crys.
Træningsrutiner, som du kan gøre uden meget besvær
Bliv ikke afskrækket af alle disse "kontraindikationer". Det handler ikke om at stoppe med at bevæge sig og lade sig bære af modvilje, men om at være opmærksom på dit niveau og etablere en passende plan. ”Der er træningssessioner, som vi kan bruge uden problemer, da det ikke indebærer store vanskeligheder med hensyn til teknisk udførelse. Der er grundlæggende øvelser, der kan hjælpe os, såsom squats, abdominale planker, stretching, visse yogastillinger, rygrutiner, hofterutiner, skulderbælterutiner, kardiovaskulært arbejde … I dette sidste afsnit kan vi bruge trinnet, springtov, klatre og gå ned ad trappen, hvis vi har muligheden … ”, slutter atleten.
