De 19 bedste sundhedstips til kvinder

Se dit flow

Strømmen ændres i mængde og konsistens under menstruationscyklussen. Det er normalt hvidligt og har en neutral lugt. Hvis du bemærker, at det skifter farve eller afgiver en dårlig lugt, eller hvis det er mere rigeligt, og hvis det ledsages af andre symptomer såsom irritation, skal du kontakte din gynækolog, fordi det kan være en infektion, og som sådan skal det behandles.

Mod blærebetændelse

En passende diæt hjælper med at forhindre udseendet af blærebetændelse. For at undgå det er en meget vanddrivende diæt med fødevarer rig på vand, der giver vitaminer, der er nødvendige for at styrke immunforsvaret, praktisk for dig. Blåbær anbefales især, da de indeholder anthocyaniner.

En bh i din størrelse

Mere end 70% af kvinderne bruger den forkerte bh-størrelse, især koppen. Ikke at bære den rigtige størrelse kan forårsage ubehag, smerte og endda hærdning, der kan forveksles med tumorer.

Opdag 5 ting, du ikke vidste om vigtigheden af en god bh.

Til præmenstruelt syndrom

Essentielle fedtsyrer har vist sig at være meget effektive mod lidelser i PMS. Du finder dem i blå fisk og nødder.

Hvis du tager pillen, skal du undgå tobak

Anvendelsen af orale svangerskabsforebyggende stoffer, der er forbundet med tobaksforbrug, multiplicerer risikoen for at lide af tromboflebitis, lungeemboli, akut myokardieinfarkt og slagtilfælde. Af denne grund er Dr. Milagros Pedreira, formand for gruppen af hjerte-kar-sygdomme hos kvinder, i det spanske kardiologiske samfund, stump: "med brug af orale svangerskabsforebyggende midler er undertrykkelse af tobak obligatorisk".

Sig nej til forstoppelse

Af de 20% af spanierne, der lider af forstoppelse, er 90% kvinder. For at undgå dette skal du spise en sund kost rig på fiber. For at nå de anbefalede 35 g pr. Dag skal du inkludere frugt i din morgenmad og hovedmåltider (såsom kiwi) og vælge, når det er muligt, hele fødevarer. Frø, såsom hør, valmue eller sesamfrø er også en god kilde til fiber.

Her er 15 ideer til at få mere fiber.

Mod hedeture

Sojabønner, rødkløver og ginkgo bilova indeholder isoflavoner, som forhindrer og lindrer hedeture. At drikke lidt alkohol og kaffe hjælper også.

Drik vand mod fastholdelse

Væskeretention er et af de mest almindelige problemer hos kvinder. Selvom det virker underligt, eliminerer drikkevand væsker og med dem de akkumulerede toksiner gennem udskillelsessystemet (nyrer og sved, hovedsageligt).

Hvis du har problemer med at drikke vand, skal du tage disse tip til efterretning.

Fødevarer til fjernelse af væsker

Og ud over drikkevand, tag mad med rensende egenskaber, der hjælper dig med at fjerne toksiner og væsker. For eksempel kirsebær, vandmelon, courgette, selleri …

Højt GI mad fremmer brystkræft

Ifølge en undersøgelse foretaget af Carolino Institute i Stockholm (Sverige) øger fødevarer med et højt glykæmisk indeks (kartoffel, brød, kogt gulerod) chancerne for at udvikle brystkræft, da en høj glykæmisk belastning favoriserer udseendet af tumorceller.

Jod til skjoldbruskkirtlen

Ifølge WHO er det vigtigt, at kvinder tager 150 mikrogram jod dagligt for at opretholde en korrekt funktion af skjoldbruskkirtlen. Dens mangel kan forårsage et metabolisk problem i skjoldbruskkirtlen. Du kan finde det ud over iodiseret salt i kombu tang, wakame tang, torsk, tun, sardin eller laks.

Advarsel om symptomer på slagtilfælde

Slagtilfælde er den største dødsårsag hos kvinder over 65 år. Det er en gruppe sygdomme, der påvirker blodkarrene, der leverer blod til hjernen. Vær opmærksom på disse symptomer, der pludselig optræder: muskelsvaghed, vanskeligheder på den ene side af ansigtet til at tale, synsproblemer, armen og benet på den samme side har ikke styrken til at forblive forhøjet.

Medicin virker ikke det samme for os

Medicin kan virke forskelligt hos kvinder og mænd, fordi de kemiske processer og hormoner ikke er de samme. Konsulter altid din læge og undgå selvmedicinering.

Er det overgangsalderen?

Når overgangsalderen er nær, forstyrres menstruationscyklussen. Der er hedeture eller pludselig rødmen i huden ledsaget af varme, og i nogle tilfælde opstår humørsvingninger, træthed og irritabilitet. Vær opmærksom på disse symptomer og ændringer, så du kan identificere det.

Træt og irritabel … hvad hvis du mangler jern?

Mænd har brug for 8 mg om dagen, mens vi har brug for op til 18 mg for at kompensere for det, vi mister under menstruationen. For at undgå mangler - som forårsager træthed, træthed og mangel på koncentration - spis mad, der har jern, såsom magert rødt kød, hjertemuslinger, chokolade, muslinger, linser eller mandler.

Dette er de bedste fødevarer til anæmi.

Øvelse mod diabetes

En undersøgelse viser, at et sundere liv, ved at tabe sig 7% og træne mindst 150 minutter om ugen, kunne reducere antallet af diabetes med 34% på 10 år.

Kom i form med clara.es.

Balanceret diæt til dit hjerte

I overgangsalderen falder østrogener, hvilket får kvindernes kardiovaskulære system til at reagere forskelligt på overskydende fedt, hvilket undertiden genererer meget kolesterol. Derfor skal du følge en diæt rig på frugt, grøntsager, fisk, æg, nødder og fedtfattig mejeriprodukter.

Stærke knogler

Dette mineral bidrager til knoglesundhed og forhindrer osteoporose. I voksenalderen har vi brug for 1.000 mg / dag, men i overgangsalderen har vi brug for 1.500 mg / dag, fordi det ikke er så godt assimileret. For at styrke dine knogler skal du have mindst to flere mejeriprodukter om dagen. Gode kilder til calcium er mælk, ost, yoghurt og spiselig fisk med knogler (for eksempel sardiner).

Oplev 6 alternativer til mælk.

Tykktarmskræft kan forhindres

Næsten halvdelen af de nye sager dør. Dette tal kan reduceres, hvis flere tilfælde opdages i tide. Med en koloskopi fra en alder af 50 er det nok at opdage mulige polypper og fjerne dem, så de i det lange løb ikke bliver til tumorer. Lad det ikke passere.

I vores galleri finder du råd om generel sundhed, diæt, gynækologi eller hvordan man har stærke knogler. Uanset hvor gammel du er, skal du passe på dig selv og med disse tip bliver det lettere for dig. Måske har du i dag ikke brug for nogle af dem, men det gør ikke ondt, at du kender dem.

Det er et meget bredt galleri, der kan blive din kilde til information og sundhed fra nu af. Del det med dine venner, med din mor, med dine kolleger eller med den, du vil have.

Væskeretention

Væskeretention er et problem, der forekommer hos en meget høj procentdel af kvinder. Mangel på motion, en dårlig diæt eller dårlige vaner som at sove på maven eller iføre sig for stramt tøj kan forværre problemet. Og selvom det virker kontraproduktivt, så glem ikke at drikke vand.

Premenstruelt syndrom

Oppustethed, ubehag i maven og træthed, for mange kvinder gentages disse symptomer hver måned, lyder de velkendte? I så fald har du i galleriet nogle tip til at lindre PMS.

Diabetes

Diabetes er fortsat den fjerde største dødsårsag hos kvinder. I Spanien er der omkring 3 og en halv million diabetikere, og nogle tilfælde kunne forhindres med en passende diæt og sunde vaner. En undersøgelse viser, at vægttab med 7% og mindst 150 minutters træning om ugen kunne reducere antallet af diabetes med 34% på 10 år. Vi ved, at vægtkontrol er en af alle kvindes arbejdsheste, men du skal tage det i betragtning for at undgå at bringe dit helbred i fare.