Yoga for at tabe sig: 6 meget effektive udgør

Selvom det kan være svært at tro, er yoga en perfekt allieret til at tabe sig . Denne rolige disciplin, der sigter mod at forbinde krop og sind og forbedre din generelle tilstand, kan også hjælpe dig med at opretholde din ideelle vægt og tone dine muskler.

”Yoga er perfekt til at tabe sig, tage sig af dig selv og lede tanker. Det er en aerob træning, der, der praktiseres regelmæssigt, giver dig mulighed for at holde de ekstra kilo i skak . Derudover reducerer det stressniveauerne, hvilket letter fordøjelsen og undgår at spise store mængder mad uden sult, bare på grund af angst, ”siger Rocío Megía , en yogainstruktør.

Der er mange modaliteter, og alle kan være nyttige til at nå din ideelle vægt. Den Bowspring metoden er et godt alternativ, da det er en af de modaliteter, der giver den mest kaloriefattige udbrændthed og de fleste former kroppen. ”Hele kroppen arbejdes samtidigt på en meget intens måde, og der opnås en betydelig metabolisk acceleration, og der opnås en god kalorieforbrænding ”, forklarer træneren.

Hvad er Bowspring yoga

Oprettet af John Friend og Desi Springer i 2013, kombinerer dette system arbejdsstillinger og meditation baseret på vigtige studier inden for fysik og biomekanik (undersøgelse af bevægelse).

I modsætning til andre mere traditionelle yoga-stilarter, der forlænger rygsøjlen ved at gøre den mere lige, praktiseres Bowspring ved at lave kurver og bølger. Denne disciplin fremmer konstant bevægelse og opretholder den naturlige krumning i ryggen (i form af et "S"). Øvelserne giver mulighed for jævnt at tone musklerne på alle sider af kroppen, hvilket skaber en smuk symmetri mellem dens afrundede proportioner .

Vi står over for en disciplin, der passer til alle niveauer . Ifølge Rocío Megía “er det ikke en praksis, der kræver for meget indsats eller for meget fleksibilitet. Det er ikke nødvendigt at have fleksibel krop, men sindet, som skal være åbent for forandring. I hver øvelse opnås maksimal vitalitet ved at investere minimumsindsatsen ”.

For at tabe sig med yoga skal du øve det to eller tre gange om ugen

Yoga kan hjælpe dig med dit mål om at genvinde din ideelle vægt. Selvfølgelig, som med alt, skal du være konstant. Rocío anbefaler at øve denne modalitet to eller tre gange om ugen for at aktivere stofskiftet og skabe en god vane. Resultaterne? ” Du får en slankere, yngre og mere tonet krop ; taljen indsnævres, gluteus styrkes og sindet er i fred ”.

Hvad er Bowspring yoga

Oprettet af John Friend og Desi Springer i 2013, kombinerer dette system arbejdsstillinger og meditation baseret på vigtige studier inden for fysik og biomekanik (undersøgelse af bevægelse).

For at tabe sig med yoga skal du øve det to eller tre gange om ugen

Øvelse 1

Når du sidder i lotusposition, skal du fylde ribbenburet i alle retninger som en ballon. Bøj over højre side, åbn venstre side og før højre hånd uden for venstre knæ. Skub hånden mod knæet og knæet mod hånden. Hold den højre albue mikroflekset, så leddet er åbent og åbner skuldre, skulderblad og kraveben til siderne. Bring din venstre hånd til siden af dit hoved, og lad dit højre øre falde som vand mod din højre skulder. Hold din hals og mave lang og åben. Skift side.

(3 vejrtrækninger på hver side)

Øvelse 2

Stå, hold dine fødder hoftebredde fra hinanden, og tag din vægt til tæer og puder. Fyld ribbenområdet og hold maven og nakken lang. Bøj dine knæ og tag dine hofter bag dit ribbenbur. Løft sålen på din højre fod og bring den tilbage i en stammespring. Hvil din venstre underarm oven på dit venstre lår og tag din højre hånd til siden af dit hoved. Med inspirationbuen til venstre side og med udåndingen bring hofterne længere tilbage, sid dig bredt, dybt og lavt. Hold en puls, og måske fra bunden af dine ribben kan du dreje og se mod himlen. Skift ben.

(3 vejrtrækninger på hver side)

Øvelse 3

Stå, fyld ribbenburet og bemærk, at vægten af dine fødder ligger på tæer og puder. Bøj dine knæ, så leddet er åbent, og der kan være bevægelse. Tag et bredt spring, og bøj dine knæ endnu mere, før dine hænder frem for at røre jorden. Hold dine lårben højt ved at skubbe tilbage og op, og albuerne mikrobøjes. Luk dine ben til bredden af dine hofter og før dit højre ben fremad, og berør først med tæer og puder, ikke med hæle, mod højre hånd. Hold venstre ben tilbage og bøjet, og start pulserende fra denne position. Ved indånding skubbes hovedet og ribbenene fremad, ved udånding trækkes bækkenet godt op og op. Skift ben,Bring nu dit højre ben tilbage og dit venstre ben fremad.

(3 vejrtrækninger med hvert ben)

Øvelse 4

Liggende på højre side. Bring dine hofter bag dit ribbenbur, så din mave er lang og tonet. Lav en 90 graders vinkel på begge ben. Adskil venstre ben og før venstre hånd uden for knæet. Vedligehold et skub fra hånden til knæet og fra knæet til hånden, mens du fortsætter med at bringe dine hofter tilbage. Skift side.

(3 vejrtrækninger på hver side)

Øvelse 5

Liggende på højre side skal du bringe sålen på venstre fod til den modsatte quadriceps og skubbe foden mod benet og benet mod foden. Hold dine hofter bag dine ribben og åbn din hals. Skift side.

(3 vejrtrækninger på hver side)

Øvelse 6

Liggende på højre side skal du bringe sålen på venstre fod til den modsatte quadriceps og skubbe foden mod benet og benet mod foden. Hold dine hofter bag dine ribben og åbn din hals. Skift side.