25 tricks til at bekæmpe stress (videnskabeligt bevist)

En mindfulness morgenmad

Mindfulness eller mindfulness beroliger dig ved at holde dit sind fra at sprede og fokusere på her og nu. Øv det ved morgenmaden, så kæmper du med stress fra den første ting om morgenen: Forbered din kaffe med mælk og skåle eller en skål havregryn eller hvad du normalt har til morgenmad … og glem alt om din mobiltelefon, tv eller radio. Bare se, lugte, tygge og nyd hver bid.

Knus og kram

Knus er ikke kun et tegn på kærlighed, det kan også være en naturlig medicin til at bekæmpe stress. Ved at have denne gestus med nogen vil din krop øge produktionen af dopamin, oxytocin og serotonin, stoffer tæt knyttet til følelsen af velvære og i stand til at reducere dit stressniveau.

Ring til mor

En mors kram kan hjælpe dig meget i tilfælde af maksimal stress, men hvis du ikke kan flygte for at se din mor, skal du ringe til hende. Ifølge amerikansk forskning har moderens stemme de samme positive virkninger på din krop som fysisk kontakt og hjælper med at sænke niveauet af cortisol, "stresshormonet".

Smil og livet vil smile til dig

Selvom du ikke bliver nervøs i det øjeblik, så prøv at sætte et smil på dit ansigt. Med det vil du være i stand til at reducere din krops reaktion på den overvældende situation, hvor du er involveret. Forskellige medicinske undersøgelser påpeger, at hver eneste gang du smiler, udskiller din hjerne beta-endorfiner og reducerer cortisolniveauer med op til 39% og adrenalin med 70%.

Tal ikke om, hvor stresset du er

Hvis du konstant gentager dig selv, at du er overvældet, vil den følelse stige. ”Ordforråd får os til at fokusere vores opmærksomhed på de tegn, der kan indikere stress.” Forklarer psykolog Bertrand Regader. Selvom du ikke gør det til et tabu eller vil ignorere det, fordi du ender med at forårsage mere stress.

Har klare mål

Usikkerhed er meget stressende, da det gør det vanskeligt at træffe klare beslutninger og prioritere, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Gemma Figueras, klinisk psykolog og sexolog ved Institut Barcelona de Psicología, bekræfter, at "målene hjælper dig med at sætte kurs og føle, at du er ejeren af dit eget liv". Men du kan ikke altid have alt under kontrol, så du er nødt til at acceptere en vis usikkerhed.

Træn militæret

Sport er et af de bedste våben mod stress derude. Hjælp din krop og dit sind med at frigøre akkumulerede spændinger. Og det ser ud til, at det er endnu mere effektivt, hvis det blæses af fløjten. Derfor kan boot camp eller militær træning komme godt med. Specialister anbefaler at kombinere det med yoga eller pilates.

Skoene … ud!

Fødderne har, ligesom hænderne eller tungen, et stort antal nerveender. Derfor opbygger stress stress ved at komprimere dem i sko. Tag dem af, når du kommer hjem, og skift dem til skridsikre sokker. Så snart du kan, gå barfodet på stranden eller på græsset.

Hjælp hjælper dig

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Pychophysiology hjælper deltagelse i velgørenheds- eller NGO-aktiviteter med at forbedre selvværd og reducere blodtryk, stressniveauer eller risikoen for depression. Hjælp får kroppen til at udskille et wellnesshormon.

Allier dig selv med din parfume

Dufte af mango, citrus, lavendel eller kanel kan ændre blodets sammensætning og reducere din følelse af overvældning. Nøglen er i linalool, et stof, som du kan finde i mere end 200 planter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Træk vejret med din membran

Sid i en stol, så din krop og ben er vinkelrette. I denne stilling skal du prøve at trække vejret dybt ind gennem næsen og holde luften i din mave i et par sekunder. Pust derefter længe ud, tøm kvalen sammen med luften.

Et stykke tid med venner

Så travlt som du er, skal du finde plads til at møde dine venner mindst en gang om ugen. Udnyt mødet til at fortælle dem alt, hvad der bekymrer dig. Men det handler ikke kun om at tale, at gøre ting sammen skaber også trivsel og hjælper med at afværge stress.

Tyg selleri, ikke tyggegummi

Tygning er en god måde at bryde fri og stresse på. Du kan vælge et tyggegummi, men uden tvivl er det mest effektive at gøre det med selleri. Det har få kalorier og indeholder også apigenin, et stof med en afslappende virkning. Du kan også vælge at koge det i en bouillon eller føje det til din salat.

Tag en lur

Hvis du har søvnløshed, kan en lur hjælpe med at berolige dine nerver. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Behavioral Medicine anbefaler at tage en lur efter et 45-minutters måltid. De sikrer, at du med det vil sænke blodtrykket.

Hvis du ryger, så tænk på at holde op

I nervøse situationer er det almindeligt at bruge tobak til at roe sig ned. Det har dog den modsatte effekt på din krop. Ifølge en undersøgelse foretaget af University College London øger cigaretter chancerne for at lide af angst og depression med op til 70%.

Elsk og slapp af

Ryst trætheden af og frigør lidenskaben. Ifølge en undersøgelse fra Princeton University (USA) hjælper hyppig sex med at reducere niveauet af cortisol, "stresshormonet".

Spil et videospil

Det hjælper dig med at bremse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cybertherapy and Rehabilitation forbedrer denne aktivitet humør, fremmer mental afslapning og reducerer hjertefrekvensen. Vær ikke genert og slå Candy Crush.

Græd og udlad dig selv

Græd og udfyld dig selv

Det kan være meget gavnligt for dit helbred. Med gråd frigiver du stoffer med en smertestillende virkning, der reducerer både fysisk og psykisk smerte. Derfor når du er færdig med at græde, har du den følelse af velvære og afslapning. Det er et naturligt smertestillende middel, der hjælper dig med at eliminere akkumulerede spændinger. Det "øjeblikkelige" øjeblik for fred kan hjælpe dig med at træffe beslutninger fra din mest rationelle side.

Før en dagbog

”Skrivning hjælper dig med at lufte og rense dit sind for bekymringer. Det er allerede terapeutisk i sig selv, ”forklarer psykolog Gemma Figueras. Og at lægge dine følelser på papir kan få dig til at se dem fra et andet perspektiv.

Giv dig selv en øremassage

Der er et punkt i den øvre tredjedel af øret, kendt i kinesisk medicin som Heaven's Gate, som når det presses og masseres med fingrene eller en vatpind, hjælper med at hurtigt slappe af i sindet og lindre hovedpine, der kan ledsager stress.

Mal mandalas

Maling af mandalaer kræver ikke kun stor koncentration, der hjælper dig med at afbryde det, der vejer dig, men det kan også tjene til at udtrykke, hvordan du har det gennem de kromatiske sorter, du vælger. Hvis du foretrækker at tegne, er dette også en stor anti-stress-aktivitet. Med kun 45 minutter kan du dramatisk sænke dine kortisolniveauer.

Syng uden skam

Sæt din yndlingssang på Spotify, og få sangeren ud i dig. At synge øverst i lungerne og hengive sig til musikens følelser hjælper dig med at frigøre de negative følelser, du samler dig.

Dans som skør

En anden god måde at få dine nerver ud. Og du behøver ikke at gå på et diskotek eller til undervisning. Du kan danse som en posess i din stue og forblive meget afslappet efter et par gode vrikker.

Lyser i blåt

Hvis dine nerver forhindrer dig i at falde i søvn, skal du udsætte dig for et blåt lys. Ifølge en amerikansk undersøgelse vil denne lille gest hjælpe dig med at hvile og klare bedre stress, udføre mere, blive mindre deprimeret og reducere trafikulykker. Det er værd at prøve, ikke?

gør hvad du vil

Reserver øjeblikke i din tidsplan bare for dig selv. Og det handler ikke om besøg hos lægen eller frisøren, men om fritid til at gøre hvad du vil uden at være ansvarlig over for nogen, som om alt hvad du vil er at tilbringe et stykke tid i Babia.

Stress er et almindeligt onde, og vi er vant til at leve med det. Problemet er, at når det bliver kronisk, kan sind og krop blive stærkt påvirket, da vores stressede krop frigiver stoffer, der alvorligt skader sundheden. Faktisk har vi allerede fortalt dig 12 overraskende symptomer, som din krop muligvis advarer dig om, at du er stresset.

Virkeligheden er, at stress er svært at undgå, så det er vigtigt at lære at stoppe det med nyttige teknikker, der tilpasser sig vores smag. Derfor foreslår vi i galleriet ovenfor 25 tricks, bakket op af videnskab, der hurtigt bekæmper stress.

Hvordan bekæmpes stress? Nogle nøgler til at opnå det

Mindfulness eller mindfulness
Morgenmad er et godt tidspunkt at anvende teknikkerne her og nu. Fokuser på, hvad du spiser, og du vil se, hvordan det beroliger dig at holde dit sind fra at vandre. Du kan også nyde en afslappende tur ved at bemærke alt omkring dig og forsøge at se ting, som du normalt ikke ser.

Vaner, der slapper af dig
Mal mandalas, lyt til en sang, spil et videospil eller tag en lur. Der er mange muligheder, der hjælper dig med at komme ud af karrusellen af stress og afbryde forbindelsen i et par minutter.

Spred
kærlighed. Kram nogen, du elsker, ring til din mor, mød dine venner og grin eller elske. Alt er vigtigt for at afbryde forbindelsen, skabe positive følelser og slappe af. Udnyt møderne for at forklare alt, hvad der bekymrer dig. Men det handler ikke kun om at tale, at gøre ting med andre mennesker producerer også trivsel og hjælper med at fjerne stress.

Brændende energi
Sport er et af de bedste våben mod stress derude. Hjælp din krop og dit sind med at frigøre akkumulerede spændinger. Du kan også danse til din yndlingssang eller synge dit hjerte ud. Pointen er at fjerne al den stress, du bærer indeni.

Naturmedicin
Der er visse dufte, såsom lavendel eller citron, der reducerer følelsen af overvældning. En anden naturlig mulighed er at massere et punkt i den øvre tredjedel af øret, kendt i kinesisk medicin som Himmelporten. Ved at trykke på det slapper sindet af og lindrer hovedpine, der kan ledsage stress.

Har du fundet det trick til at bekæmpe stress, der passer dig bedst?