30 snackideer, der er perfekte til at tabe sig

Kalamata oliven + tomat

En fornøjelse for ganen og også for din figur! I de tidspunkter, hvor sulten bliver uudholdelig, så prøv en håndfuld kalamataoliven (højst 7) med en skiver tomat klædt med en dråbe olivenolie og havsalt.

Edamame + rå fisk

Gå ikke i panik! Når vi taler om rå fisk, mener vi sashimi. Hvis du kombinerer det med edamame - det vil sige sojaen i sin pod - får du en original og super tilfredsstillende snack. Når du har kogt det, skal du tilføje lidt flagesalt for at give det mere smag og for at nyde din orientalske snack. Du vil elske det!

Korn + mælk

Overraskelse! Ja, du kan få korn som en snack. Vælg hele hvedeflager uden tilsat sukker og halvskummetmælk. Ud over at tilfredsstille din appetit er en 30 g skål korn og mælk en god dosis calcium og fiber.

Tahini + gulerod = hummus

Gulerødder er altid en sund snack, men hvis du kombinerer dem med tahini, tager du en proteinbombe, og proteinet fjerner sult. Den bedste måde at inkludere denne sesampasta i din kost er hummus. Lær hvordan du laver det med vores 100% skyldfri hummusopskrift.

Nødder + figner

Lækker blanding, der bliver din nye yndlingssnack. Figner giver dig magnesium, hvilket reducerer angst for at spise, når de kombineres med en håndfuld valnødder (20 g, skrællet), efterlader de dig mættet til næste måltid.

Krydret kogt æg

Et hårdkogt æg er en sultedæmpende snack. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition har vist sin mættende kraft, så den er perfekt om eftermiddagen. Tilsæt nogle fedtforbrændende krydderier som cayennepeber eller karry.

Avocado + æg

Og hvis du allerede har kogt æggene for at fremstille den forrige snack, vil du gerne vide, at hvis du kombinerer dem med avocado, får du en lækker og tilfredsstillende snack, da du tilføjer kraften til ægget af avocado, hvis sunde fedt er mættende. Tag naturligvis ikke mere end 1/4 af en avocado, for selvom den er sund og mættende, er den stadig kalorisk.

Tomat + agurk

Du har måske allerede indset, at tomaten har mange fordele for vores helbred, og at blandt andet lycopen (ansvarlig for dens røde farve) hjælper med at forebygge kræft. Hvis du tilbereder en salat med agurk, bliver din tallerken også fyldt med vitamin C og A, magnesium, antioxidanter og folsyre, og takket være den mættende virkning er den perfekt til, når du bemærker et hul i maven, og det er endnu ikke tid til at spise.

Nødder + yoghurt

Nødder er en tilfredsstillende snack for deres mængde kostfibre, især hvis du spiser dem rå med deres hud. Ledsag ca. 20-30 gram (en håndfuld) nødder med en skummet yoghurt, en mad rig på protein, som også hjælper med at lindre sult.

Courgetter med paprika

Spring kartoffelchips over, og lav dine egne chips, men lav dem courgette. Hvis du dryser paprika ovenpå, ud over at give denne snack et muntert præg, vil du aktivere dit stofskifte. Gør dem grillet eller i ovnen, du vil se, hvor lækker!

Blåbær + yoghurt

For en ændring, i stedet for at tilføje blåbær til yoghurt, gør dig selv en smoothie. Du drikker en lækker blanding af antioxidanter, calcium og protein ud over at være en meget fyldende snack. Hvorfor? Nå, fordi blåbær giver dig (for hver kop) er ca. 4 g fiber, og yoghurt er en mad rig på protein. Hvis du har lyst til det, skal du også tilføje havregryn til blandingen. Den indeholder 7% fiber, så den har også en afførende virkning og beskytter dit fordøjelsessystem.

Tun + avocado

Og her vender avocadoen tilbage igen. For at tilfredsstille dig og også, som du er, holde kolesterol i skak og reducere betændelse, intet bedre end foreningen af denne frugt og tun. 1/4 af avocado og 100 g tun giver dig lidt over 200 kalorier og giver dig tilfredse i lang tid. Vi giver dig en super idé til at tage dem sammen: Tunspyd med avocado og sesam.

Tyrkiet + avocado

En lækker snack, som du uden problemer kan tage med på kontoret. Hvis du finder det for kedeligt at spise kalkunpålæg med avocado, skal du forberede en sandwich eller en rulle med en hel hvede tortilla. En tilfredsstillende snack takket være kalkunens protein og fedtet fra avocado, så hvis du tager det som morgenmad eller en snack, ankommer du til det næste hovedmåltid med en moderat sult, og du ødelægger ikke.

Æble + nødder + kanel

En undersøgelse fra University of Maryland konkluderede, at en teskefuld kanel om dagen hjælper dig med at sænke dit sukkerindtag og sænke dit blodsukker, mindre lyst til snack. Hvis du vil have noget andet, kan du finde opskriften på ristet æble med nødder. Vi elsker det, fordi det kombinerer dette krydderi med æble - meget rig på fiber - og nødder, som også har fiber og fedt. En meget tilfredsstillende opskrift.

Guacamole + crudités + (nachos)

Når kroppen beder dig om “noget mere”, dypp lidt guacamole med nachos og crudités (gulerod, courgette, selleri). Hver spiseskefuld guacamole har lige under 30 kalorier, så du vil ikke lide for din figur, og det vil tilfredsstille dig, fordi rå fødevarer har gode fedtstoffer og avocado.

Ananas + limejuice

Ananas er lav i kalorier og giver os meget vand og fiber, så det vil fylde dig op. Hvis du også tilføjer et stænk limejuice (ideel hvis du har tunge fordøjelser) og et stykke skinke, vil det tilfredsstille dig endnu mere takket være proteinet i denne pølse.

Mørk chokolade + mælk

Jo mere du studerer, jo flere fordele findes der i chokolade: antioxidant, hjerte-sund, anti-aging, antidepressiv … Selvfølgelig, for kun at få fordelene og ikke dens ulemper, tag det rent (minimum 70% kakao) pulver. Bland det med mælk - kilde til protein - og hvis du føler det er for stærkt, sød med kanel, som styrer blodsukkeret og hjælper dig med ikke at plukke så meget.

Grønkål + Salt og peber

Denne sort af grønkål er blevet kronet som en af de mest ønskede superfoods . Her giver vi dig en hurtig og enkel opskrift, så du kan slikke fingrene. Hak bladene og tilsæt en dråbe olivenolie; krydre efter smag og spred bladene på bagepladen. Lad dem stå i ca. 20 minutter med ovnen forvarmet til 120 ° C. Parat!

Agurk + laks

Giv din montaditos et twist ved at lave bunden med agurkskiver (ja, park krakkerne ). Denne grøntsag er 95% vand, giver C-vitamin og er superfriskende. Se på denne opskrift, der er lavet på et øjeblik, det er så simpelt som at skrælle og skære en agurk. Top hver skive med en teskefuld flødeost, en taco laks med olivenolie og en kvist dild.

Moden banan + havre

Hvis du lige indså, at de bananer, du købte den anden dag, allerede er mørkere end du er, er denne muffin den ideelle dessert til dig. Du kan også gentage! Mens du læser det, har du som basisingrediens modne bananer, du skal bare tilføje sukker til blandingen, da frugten allerede giver den søde plet.

Frossen yoghurt + jordbær

Sats på en naturlig yoghurt (uden sukker og uden sødestoffer). Husk, at en fabrikssødet en altid vil have mere sukker end en naturlig, hvor du tilføjer en - og endda to - teskefulde sukker. Tilsæt et skåret jordbær, eller knus det hele, hvis du foretrækker det. Og nu hvor varmen begynder at stramme, kan du fryse din snack . Psst, psst, yoghurt er en hellig hånd til dit fordøjelsessystem takket være dens probiotiske effekt.

Søde kartoffelchips

Denne knold, også kendt som sød kartoffel, er kartoffelens 'gode' bror. Og på trods af sidstnævntes popularitet i spansk køkken har den søde kartoffel mere fiber, calcium, kalium og vitamin C. Bedømmelse: Hvis du har lyst til pommes frites, skal du satse på denne sundere version. Ah! Skift frituregryden til ovnen, og kontroller dig selv med saltrysteren.

Passer til pandekager + blåbær

De er ideelle til de dage, hvor du skal træde på gymnastiksalen takket være dets bidrag fra proteiner og komplekse kulhydrater. Bland to æggehvider med tre spiseskefulde havregryn (du kan også tilføje en af vanilleprotein). Hæld alt i en tidligere smurt gryde og gør hver pandekage på hovedet. Pynt med blåbær (rig på antioxidanter). Er du en sød tand? Tilsæt en teskefuld honning eller agavesirup.

Kefir + Frugt og korn

Denne probiotiske vil gøre din krop spektakulært godt. Nøglen er i de gavnlige bakterier, der har deltaget i gæringen, som hjælper din tarmflora. Det bliver lettere at finde det i supermarkedet, men du kan også opmuntre dig selv til at oprette din egen kefir! Prøv det med korn og frugt, lækker!

Rødbedshummus

Indarbejd denne grøntsag i din traditionelle hummusopskrift, og tilføj lidt ekstra detox til blandingen! Denne rensekraft skyldes effekten af betalinpigmenterne i rødbeder, som hjælper med at fjerne toksiner. Derudover sikrer en nylig undersøgelse fra University of Exeter (Storbritannien), at denne mad er en stor allieret til at forbedre ydeevnen, marcherer en dosis energi!

Jordnøddesmør + banan

Denne creme så yankee, som du helt sikkert har set i tusind og en film, er landet i Spanien med magt og med god grund! Vi taler om en mad, der er meget rig på protein og fedt (de gode, selvfølgelig). Skær en banan i skiver og top hver en med en teskefuld fløde. Vær forsigtig: Overdriv det ikke, da det - som alt, der har stor ernæringskraft - er kalorieindhold.

Gulerod + havre

Disse boller ser godt ud, ikke? Nå, de smager endnu bedre! Blandingen af gulerødder og havre er superhelliggørende. Men det holder ikke kun din appetit i skak, det hjælper dig også med at få dit bedste ansigt. Dit kodeord? Betakarotenerne i grøntsager, som er antioxidanter og fremmer produktionen af vitamin A. De hjælper dig også med at fremvise din tan hurtigere.

Frugt pizza

Ja, du læste det korrekt, hvem sagde, at udtrykkene 'pizza' og 'tabe sig' var uforenelige? Skift den industrielle dej (og XL!) For en hjemmelavet base og osten til nogle skårne frugter. Kiwi, jordbær, blåbær og ferskner er normalt sikre spil, da de løsner deres spil i varmen. Hvis du er mere salt, så prøv at oprette din egen vegetabilske pizza, der leger med dine yndlingsgrøntsager (gå ikke glip af aubergine, courgette, løg eller peber).

Buddha skål

Har du stadig ikke deltaget i foodie- trenden, der har parkeret opvasken bag på skabet? Som eksperten Silvia Riolobos forklarer, “disse kombinerede retter i en sund nøgle er meget komplette. Buddha Bowl kaldes så fordi at blive fyldt til toppen af fødevarer som frugt, grøntsager og superfood minder visuelt om Buddhas glade mave ”. Opmærksom på hans broccoli falafel forslag. Foto: Isolda Delgado

Chia frø + Vegetabilsk drikke

Den Puddin af chiafrø er blevet kronet morgenmad sund måde. Disse frø er en del af den store familie af superfood takket være deres ernæringsmæssige rigdom. Bemærk: Hæld to spiseskefulde frø i et glas, hæld mandelmælk op til midten af glasset, og lad blandingen hvile natten over (eller mindst 15 minutter), så frøene fugter. Top din morgenmad med bær.

Vil du have flere snackideer?

Oplev 15 lækre snacks, der er velsmagende og meget lette at tilberede.

Sikkert inkluderer dine daglige menuer den rigtige mængde protein, grøntsager og kulhydrater - efter den berømte tallerkenmetode - men uforklarligt midt om morgenen eller om eftermiddagen får du en ukontrollerbar sult. Så at snacking holder op med at være en prøvelse, har vi forberedt den bedste kombination af fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig en gang for alle.

Mål: mæt dig

Nerver, springe over måltider, hormonelle gynger, sove lidt … Der er mange faktorer, der får os til at plukke mellem måltiderne. Uanset årsagen, der skubber dig til snack, har vi valgt nogle ideer, der tjener dig til at drikke midt om morgenen eller til en snack og dermed komme til det næste måltid mindre sulten.

Uden ofre

Enkle bevægelser, der hjælper dig med at holde dig i din vægt uden at miste din hjerne:

Fugt dig selv Inden du springer på køleskabet og lægger det til, skal du drikke et glas vand og vente et par minutter, din grådige sult kan simpelthen være … tørst!
Identificer, hvordan du har det. Hvis du lige før det vigtige møde har lyst til noget sødt, skal du slippe den slikbar og lægge dine hænder, hvor vi kan se dem! Det handler virkelig om psykologisk appetit. Ja, følelser som angst & co kan være skyld i de ekstra centimeter i din talje.
Alt i syne. Placer alt, hvad du skal spise, på en tallerken. Ofte tager vi en håndfuld mandler, og derefter en til, og 5 minutter senere en anden! Overraskelse, når du vil indse, at du har spist hele posen … glups . Kontroller mængden du spiser ved at lægge mad i en beholder.
De vigtigste ingredienser? De mættende. Ufejlbarlig mod sult!
Spil på superfoods. Som deres navn antyder, har de meget 'super' egenskaber. Dette skyldes dets ernæringskraft. Grønkål er for eksempel rig på calcium, men fordelene stopper ikke der, det siges, at det lettere assimileres end mælk … Næsten intet!

Ideer til snack uden at blive fede

Der er fødevarer, der fyldes op af sig selv, men som kombineret med andre bliver ægte mættende bomber. I galleriet finder du nemme ideer at forberede, og som vil tjene dig både som en snack midt om morgenen og til morgenmad.

Edamame. Vi vil ikke fortælle dig, at du skal gå overbord med saltet, men når du har denne kogte sojabælg, drys noget havsalt over den og få den med rå sashimi-type fisk. Du får en original, lækker og super sund snack.
Hummus. Det er almindeligt at ledsage denne kikærtepuré med pitabrød, men hvis du prøver at tage det med grøntsags- og grøntsagsstænger, vil du elske det.
Kogt æg Det hårdkogte æg er en ideel snack til at berolige appetitten, og hvis du også tager det med cayennepeber, paprika eller karry, hjælper du din krop med at forbrænde fedt. Du kan også tage det med avocado for at give dit hjerte den dosis omega 3, den har brug for.
Tomat. Lykopen i tomater - årsagen til den slående røde farve - hjælper med at reducere risikoen for kræft, men denne grøntsag har stor mættende kraft og giver få kalorier, så det skal være en regelmæssig i dine menuer.
Nødder. De leverer calcium, fiber (hvis du tager dem med huden) og er gode venner af dit hjerte.
Korn og bælgfrugter. Korn har mangel på lysin (aminosyre til stede i bælgfrugter); og bælgfrugter mangler methionin (meget rig på korn). Med andre ord, hvis vi kombinerer dem, kompenserer vi for individuelle mangler ved at danne et protein af høj kvalitet. Tag det til øvelse med en quinoa og kikærtsalat.

Og hvis du vil vide mere, skal du opdage vores tilfredsstillende diæt for at tabe sig uden at sulte.