13,8% af den spanske voksne befolkning har type 2-diabetes, hvilket svarer til mere end 5,3 millioner mennesker, og tallet stiger kun. Tror du, at du er sikker på at lide det? Du tror måske, at du følger sunde vaner og i stedet gør en af disse fem ting, som vi fortæller dig, der øger din risiko for at få det.
Vi har tendens til at tro, at at tage for meget sukker forklarer, hvorfor nogle mennesker lider af type 2-diabetes, erhvervet diabetes, hvilket frem for alt er resultatet af en dårlig diæt og af at bevæge sig mindre end en ramme.
Men grundene til, at en person kan udvikle type 2-diabetes, er meget mere komplekse. Faktisk er der ting, som du måske gør, som disponerer dig for at lide det, og du ved det ikke. Vi fortæller dig 5, der kan sætte dig i fare …
1. Du laver normalt hurtige diæter
Disse diæter er normalt meget restriktive, og det er normalt, at du senere ikke foretager en korrekt vedligeholdelse, hvilket får dig til at lide den frygtede rebound-effekt, det vil sige, du genvinder den tabte vægt, og du kan endda tilføje et par pund mere spids. Ifølge Center for Biomedicinsk Forskning i Netværk-Fysiopatologi af Fedme og Ernæring (CIBERobn) disponerer dette kroppen til at udvikle det, der kaldes insulinresistens, "optakt" til diabetes 2. Hvis du har brug for at tabe sig Gør det på en mere sikker måde i henhold til middelhavskostens dikter, en diæt, der ifølge forskere fra Rovira og Virgili University reducerer risikoen for diabetes med 40%.
2. Du fornyer ikke dine non-stick pander ofte.
Vær opmærksom på, at disse indeholder perfluoroctansyre (PFOA), et syntetisk kemikalie, der også er til stede i mikrobølge popcornposer, pizzakasser og anden mademballage og endda pletesikre tæpper. Hvis dine pander er revet, kan du tage denne syre uden at indse det. Og hvad sker der? Denne syre er det, der er kendt som en persistent organisk forbindelse (POP), og der er undersøgelser, såsom en fra University of Granada, der har fundet en sammenhæng mellem koncentrationen af visse POP'er i kropsfedt og risikoen for at lide type 2-diabetes .
3. Du spiser ikke morgenmad
Nu ved vi allerede, at morgenmad ikke er dagens vigtigste måltid, og at ikke at gøre det betyder ikke andet end … ifølge en undersøgelse fra University of Umea (Sverige) kan det have indflydelse på, om vi udvikler type 2-diabetes eller ej. Ifølge disse eksperter betyder spring over morgenmad, at vi resten af dagen kan ende med at indtage mere hurtigtabsorberende kulhydrater, hvilket vil øge niveauet af glukose i blodet. Så selvom det vigtige er hele diæten, hvis du ser at du ty til bagværk, slik, pizza, juice osv. Til morgenmad, så prøv at ændre denne vane. Her er masser af sunde morgenmadsideer.
4. Du spiser, og du sidder i sofaen
Hvis du gør det, øges din risiko for type 2-diabetes, på den anden side, hvis du bruger 15 minutter på at gå en tur, for eksempel overføres den glukose, der skal passere i blodet gennem mad, til musklerne til metaboliseres og elimineres mere effektivt, end hvis du bliver sofing foran tv'et. Det handler ikke om at lave en intens træning, fordi det kan gøre fordøjelsen vanskelig, med en rask gåtur er det nok. Og i dit daglige liv er det vigtigt, at du indarbejder sport som noget sædvanligt, ikke kun cardio (gå, løb, svømning, cykling, skøjteløb …), men også nogle vægte, for eksempel, ifølge ifølge Harvard Medical School (USA) Inkludering af modstandsøvelser i din sportsrutine kan yderligere reducere risikoen for diabetes 2 hos kvinder.
5. Dit sind hviler ikke fra at vende alt om
Hvis dit stressniveau er højt og bliver kronisk, har du en højere risiko for diabetes. En australsk undersøgelse viste, at kvinder, der oplever vedvarende stress, metaboliserer glukose værre efter fem år. Hvis du vil forbedre dit liv, fortæller vi dig her, hvordan du kan afslutte stress i fem trin (og uden at meditere).
