Ting du kan gøre for at sænke dit blodtryk uden medicin

I Spanien har mere end 40% af befolkningen mellem 35 og 64 år arteriel hypertension, og dette tal stiger over 65% efter denne alder. De vaner, som vi fortæller dig nedenfor, hjælper med at sænke blodtrykket. De er meget enkle, men meget effektive. Tøv ikke med at indarbejde dem i din daglige dag, fordi de sammen med en sund livsstil hjælper dig med at sænke dit blodtryk uden medicin.

Lav sæbebobler

At lave sæbebobler er en god øvelse for at få vejret til at trække vejret og trække vejret, beroliger os og hjælper med at kontrollere højt blodtryk. Koncentrer dig om at prøve at gøre pompen så stor som muligt uden at eksplodere.

Flere åndedrætsøvelser. Brug et par minutter på at sidde eller ligge på et afslappet sted. Læg dine hænder på din mave og se hvordan den stiger, når du fylder lungerne med luft, og hvordan den tømmes, når du udviser den. Derefter skal du bringe dine hænder til dine ribben og gentage operationen, men bemærk hvordan ribbenene åbnes, når du tager luft, og hvordan de lukker, når du udviser den. Tving ikke vejret, bare følg dens rytme.

Og også … Og hvis du vil gå videre, både yoga eller pilates, som er øvelser, der tager vejrtrækning i betragtning og kan hjælpe dig med at kontrollere højt blodtryk såvel som meditation. For at komme i gang med yoga derhjemme, gå ikke glip af disse 27 stillinger til begyndere.

Lytte til musik

Musik beroliger dyrene og ifølge forskellige undersøgelser også dyret med hypertension. Medbring din playliste i hånden for at lytte til din yndlingsmusik, mens du går eller laver andre aktiviteter.

Hvis du vil gå længere. Bliv en fan af klassisk musik. Ifølge American Hypertension Society hjælper lytning til klassisk musik i en time om dagen, mens du slapper af ved hjælp af åndedrætsøvelser, kontrol med hypertension uden medicin. Det er også et af trickene at være lykkelig om morgenen og i godt humør hele dagen, hvilket fjerner stress og gør meget for at forhindre spændinger i at stige.

Solbad

Ifølge en undersøgelse foretaget af universiteterne i Southampton og Edinburgh (Storbritannien) reducerer solen nitrogenoxidniveauer i blodet og sænker blodtrykket.

Huske. I dette tilfælde har indtagelse af kosttilskud af D-vitamin, det vitamin, der syntetiseres ved solbadning, ingen effekt på hypertension.

Spis yoghurt (og andre gærede fødevarer)

Flere undersøgelser har forbundet forbrug af fødevarer, der bidrager med probiotika til kosten med et sundere blodtryk. Føj yoghurt, kefir, surkål, miso, tempeh osv. Til din diæt. Præcis en tysk undersøgelse har bestemt, at probiotika med Lactobacillus, som dem i yoghurt, kan modvirke stigningen i blodtryk forårsaget af indtagelse af for meget salt.

Gå i en fart

En hurtig gåtur på ca. 30 minutter om dagen hjælper med at kontrollere hypertension. Andre øvelser, der hjælper, er svømning, cykling … Generelt er alle øvelser, der er kardiovaskulære, endda tilknytningen af to af disse øvelser, såsom at gå og løbe.

Huske. Når hypertension ikke er godt kontrolleret, anbefales ikke isometriske øvelser, løftevægte osv.

Næsten halvdelen af de spanske voksne har forhøjet blodtryk, og i næsten 40% af tilfældene har de det ikke godt kontrolleret, hvilket er meget farligt, da hypertension er den første risikofaktor i hjerte-kar-sygdomme, den første dødsårsag i vores land.

Hvornår betragtes blodtrykket som højt?

Når man tager blodtryk, faste, uden at have gjort sport før eller har røget, og værdierne er 140 mmHg for systolisk blodtryk og 90 mmHg for diastolisk blodtryk, taler vi om højt blodtryk, selv om der undertiden er hypertension fra en værdi på 140/85.

Derudover blev der i den syvende rapport fra den fælles nationale kommission om forebyggelse, påvisning, evaluering og behandling af arteriel hypertension etableret en ny kategori af præhypertension, når det systoliske tryk er 120 til 139 mmHg og det diastoliske tryk er 80 til 89 mmHg . Denne kategori er en slags wake-up call for den person, der når disse værdier, til at foretage ændringer i deres livsstil for at undgå hypertension.

Symptomer på forhøjet blodtryk

Højt blodtryk giver normalt ikke symptomer og detekteres ved at måle det, selvom det er rigtigt, at mange mennesker forbinder en stigning i tryk med forskellige symptomer, især hovedpine.

At have forhøjet blodtryk er en risikofaktor i mange sygdomme

Risiko for hjerteanfald. Hypertension får blodet til at flyde for hurtigt, hvilket lægger for stort pres på venerne. Som et resultat "forstørres" hjertet og kan føre til koronar insufficiens, der kan føre til hjerteanfald. Og det værste, da dette er sværere at diagnosticere hos kvinder, fordi vores symptomer er forskellige fra mænds, kan det ende med at være dødelig.
Risiko for slagtilfælde. Højt blodtryk hærder arterierne, hvilket kan få en arterie til at briste og forårsage hjerneblødning. Og husk at bare fordi du er kvinde, er din risiko for slagtilfælde højere.
Nyreskader. Når trykket er højt, arbejder nyrerne hårdere, hvilket skader blodkarrene i nyrerne. Dette resulterer i væskeretention og tilbageholdelse påvirker igen hypertension og skaber en meget farlig ond cirkel.
Øjenproblemer Ukontrolleret hypertension kan forårsage ændringer i nethinden og beskadigelse af synsnerven (neuroretinopati). I begge er advarselsskiltet at se sløret, hvilket skulle få os til at konsultere, da det i alvorlige tilfælde kan føre til blindhed.
Senil demens. Diabetesassocieret hypertension er relateret til senil demens og kognitiv tilbagegang.

Sådan sænkes højt blodtryk

Når hypertension ikke er særlig alvorlig, kan den kontrolleres ved at foretage livsstilsændringer. Generelt er dette vaner, der kan anvendes på blodtrykket, men også til andre sygdomme, såsom at spise en afbalanceret diæt, såsom den traditionelle middelhavsdiæt, have den ideelle vægt, træne regelmæssigt og sove ordentligt. At integrere de fem vaner, som vi har fortalt dig om i galleriet, er naturligvis også meget effektivt.

Lav sæbebobler. Det er en øvelse, der virker vejrtrækning, beroliger os og hjælper med at kontrollere højt blodtryk.
Lytte til musik. Ifølge American Hypertension Society hjælper lytning til klassisk musik i en time om dagen, mens du slapper af ved hjælp af åndedrætsøvelser, kontrol med hypertension uden medicin.
Solbad. Solen reducerer nitrogenoxidniveauer i blodet og sænker blodtrykket.
Spis gærede fødevarer. Yoghurt, kefir, surkål, miso eller yoghurt kan modvirke stigningen i blodtryk forårsaget af indtagelse af for meget salt.
Gå. En hurtig gåtur på ca. 30 minutter om dagen hjælper med at kontrollere hypertension.

Tag mindre salt, vigtigt

I tilfælde af hypertension er det også meget vigtigt at reducere saltindtag. Ifølge det spanske agentur for fødevaresikkerhed og ernæring, som har udarbejdet en undersøgelse sammen med Complutense University of Madrid, forbruger 80% af spanierne mere salt end anbefalet. Mens Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at tage ca. 5 g salt om dagen (2000 mg natrium / dag), er det gennemsnitlige forbrug i vores land 9,8 g / dag (4000 mg natrium / dag).