Det er en af de få gange i CLARA, at vi bifalder en metode til at tabe sig, som er på mode. Faktisk har vi allerede foretaget en analyse af andre diæter som dukan-diæten eller ananas-dietten, hvor de ikke kom godt ud.
5 grunde til, at du skal foretage den intermitterende faste diæt
Den 16/8 intermitterende fastediet er baseret på at spise i et vindue på 8 på hinanden følgende timer - det betyder ikke, at du vil spise 8 timer i træk - og faste de resterende 16 timer. Fasten omfatter normalt de timer du sover, så du er ikke rigtig en fuld 16 timers faste. Logisk at tabe sig er den første konsekvens af at lave 16/8 intermitterende faste. Ved at spise i et mindre tidsvindue, 8 timer, spiser du mindre, hvilket resulterer i vægttab. Men dette er ikke den eneste fordel ved intermitterende faste, og det er ikke den vigtigste. Da intermitterende faste bringer meget positive ting til dit helbred som disse:
1. Autophagy
Autophagy er et genbrugssystem, hvor celler spiser sig selv. Lad os sige, at celler reparerer sig selv og fjerner alt, hvad der er beskadiget eller ikke nødvendigt. Denne "cellulære rensning" er forbundet med anti-aldring, lang levetid og forbedret metabolisk sundhed, men det sker kun i perioder med faste.
2. Beskytter dig mod alvorlige sygdomme
Faste kan hjælpe med at reducere niveauet af triglycerider i blodet, "dårligt" kolesterol og forbedre blodtrykket, alle risikofaktorer i slagtilfældeog andre hjerte-kar-sygdomme. Derudover kan faste hver anden dag (3 gange om ugen) ifølge en canadisk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMJ Case Reports sænke blodsukkerniveauet og dermed forhindre type 2-diabetes . Og endda ifølge undersøgelser foretaget af Dr. Valter Longos team ved University of California (USA) hjælper intermitterende eller semi-fastende mus med kræft med at eliminere tumorceller.
3. Du har mere energi
Selvom det kan virke som en stor modsigelse for dig, er energiniveauerne højere, når du faste, end når du er meget godt fodret. Faktisk er det noget almindeligt i alle pattedyr. Vi er meget aktive, når vi er sultne, og vi har tendens til at være stillesiddende, når vi har spist. Hvis du bemærker overdreven træthed, skal du stoppe med at faste og tale med din læge.
4. Kontroller din appetit
På mellemlang sigt forårsager intermitterende faste ikke kun sult, men hjælper også med at kontrollere den. Og det er det, det er blevet vist, at faste hjælper med at regulere ghrelin, kendt som "sulthormonet" og leptin, det hormon, der er ansvarlig for at fortælle os, at vi er mætte, hvilket giver os mulighed for at afbalancere vores appetit.
5. Kend dig bedre
Indse det, du spiser ofte uden sult. Du gør det for at distrahere dig selv eller for at undgå at føle nogen negative følelser. Når vi spiser sådan her, leder vi efter en øjeblikkelig lykke eller en positiv følelse, der modvirker den anden. Når du hurtigt, er denne mulighed ikke længere inden for rækkevidde. Du kan ikke ”bedøve” en følelse med mad, og du er tvunget til at håndtere den følelse. At undgå eller maske det, du føler, er ikke til gavn for dig fysisk eller mentalt. At observere, hvad du føler et øjeblik, og prøve at se, hvad der sker med den følelse, er en sundere måde at leve på. Intermitterende faste kan hjælpe dig med at få et meget sundere forhold til mad og til dig selv.
Hvad kan vi ellers lide ved den 16/8 intermitterende fastende diæt?
Ud over det faktum, at denne diæt har store sundhedsmæssige fordele, kan vi også lide det, fordi det er en sund måde at spise og ikke et restriktivt regime. Derfor, hvem der følger hende, gør det normalt i meget lange perioder og forlader hende ikke. Og der er ingen større afspejling af diætets succes end dens niveau for overholdelse.
Desuden er vi overbeviste om dens store grad af tilpasningsevne. Denne diæt tilpasser sig din livsrytme og sociale forpligtelser og ikke omvendt. Derfor tilstår mange berømtheder som Elsa Pataky eller Hugh Jackman loyale fans.
Her kan du finde meget mere information om den intermitterende fastediet, og du kan downloade PDF'en med menuer gratis.
