Rygsmerter: ting du laver forkert

Myter om rygsmerter

Rygsmerter er en af de mest almindelige sygdomme i vores samfund. Der siges meget om årsagerne hertil, og hvordan man kan kurere det, men hvad er sandheden? Vi er blevet rådet af den bedste ekspert i vores land til at demontere falske myter og give dig de bedste tip til at afslutte rygsmerter.

"det er til kolonnen"

"er til kolonnen"

Falsk, det er næsten altid muskuløst. Ifølge Dr. Kovacs "ud af 100 patienter skyldes rygsmerter en funktionsfejl i muskulaturen i 95; i 4 til en strukturel ændring af rygsøjlen (såsom herniated disc eller spinal stenose) og i 1, til en anden sygdom, der manifesterer sig i ryggen (kræft, infektioner, stofskifte, fordøjelsessygdomme osv.).

"hvis det gør ondt, hvile"

Nej, du må hellere bevæge dig. Videnskabelige studier har vist, at sengeleje, især hvis det varer mere end 48 timer, forårsager tab af muskeltonus, forlænger varigheden af smerte og øger risikoen for gentagelse.

Hvad skal man gøre. Oprethold så meget fysisk aktivitet som muligt, undgå kun det, der virkelig udløser eller øger smerte.

"tag muskelafslappende midler"

Ikke altid. "Bortset fra nogle få specifikke patienter har muskelafslappende midler vist sig at have en ubetydelig virkning og generere bivirkninger, så deres indikationer er mindre og mindre talrige," siger han.

Og paracetamol? Dr. Kovacs siger, at det "ikke har mere effekt end placebo."

"for at forhindre, svømme eller bedre yoga"

De er gode, men ikke de eneste. Som Dr. Kovacs kommenterer: "De blev opmuntret, fordi de ikke involverer symmetrisk træning, og de ikke kræver pludselig indsats. Men dataene viser, at virkelig enhver øvelse er bedre end ingen, og forskellene mellem den ene og den anden er ubetydelige."

Det vigtige er at være konstant. Det er praktisk at vælge øvelsen ud fra dine personlige præferencer for at være regelmæssig. Hvis du aldrig har praktiseret det, skal du træne bedre med en skærm og gradvist.

"Det er skyld i dårlige arbejdsstillinger"

Nej, det er stadig musklerne skyld. Dr. Kovacs er stump: "Postural hygiejne har vist sig at have en ubetydelig virkning og kun i ekstreme situationer, hvor en tvunget kropsholdning opretholdes i timevis eller der udføres virkelig overdreven indsats." I stedet er "en rimeligt udviklet muskulatur afgørende" for at undgå smerter, så sport er mere effektiv til at beskytte ryggen. Selvfølgelig skal vi se med stillinger, som vi opretholder i timevis, såsom at arbejde med en computer osv.

"Det gør mere ondt i tilfælde af overvægt"

De mest strenge videnskabelige undersøgelser viser, at dens virkning er ubetydelig eller ikke-eksisterende . Hvorfor? At være overvægtig indebærer en vis stigning i belastningen på rygsøjlen, men da den fordeles på en relativt homogen måde i kroppen, tvinger det ikke musklerne til at opretholde en så intens indsats som når vægtforøgelsen er asymmetrisk og ændrer tyngdepunktet. som det sker under graviditet.
Sport før diæt . Generelt er det vigtigere for ryggen at have tilstrækkeligt udviklede og trænede muskler end at undgå at være moderat overvægtig.

"sove på en hård madras"

Nej, bedre mellemstor firma. Det er en udbredt myte, men "videnskabelige undersøgelser har vist, at i modsætning til hvad vi troede før (selv de forskere, der gennemførte disse undersøgelser), sammenlignet med en meget fast madras, forbedrer en medium fast madras signifikant smerte og graden af handicap ".

Som det burde være. "Det optimale er, at madrassen er fast, idet den ikke deformeres som en hængekøje, men også blød nok til at tilpasse sig rygsøjlens kurver", anbefaler specialisten. Du skal også se, hvilken pude der bruges.

"bedre flad sko end hæle"

Hverken den ene eller den anden. En højhælet sko, især en tynd sko, har vist sig at øge belastningen på rygsøjlen og øge den indsats, der kræves af lændemusklerne. Og som lægen påpeger, "er dette i stigende grad tilfældet, efterhånden som alderen skrider frem og de mellemhvirvelskiver er slidte." På den anden side involverer en helt flad sko også mere arbejde for rygmusklerne og kan også udløse knæproblemer.

Hvilket skal man vælge? Til fods er det bedste en sko, der understøtter foden godt, med en hæl mellem 1,5 og 3 cm i højden og en bred sidste.

Sådan behandles rygsmerter

Fysioterapi og motion

Afhængigt af tilfældet guider specialisten anvendelser af varme eller kulde, ordinerer brugen af kortbølgenheder, ultralyd, magnetoterapi eller laser … Også øvelser for at forbedre mobilitet og reducere tilbagefald.

Massage

Som eksperten forklarer, "har det vist sig, at massagen har en effekt, omend med relativt mild intensitet og kort varighed, uden at der opdages forskelle mellem forskellige typer massage". Hvad det ikke har vist, er at have en forebyggende virkning.

Medicin

Specialisten kan ordinere specifik medicin. I tilfælde af akut smerte (de første 14 dage) er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, passende, men ikke ved kronisk smerte.

Termiske pletter

Visse undersøgelser tyder på, at de kan have en kortvarig virkning, selvom de tilgængelige videnskabelige beviser er ufuldstændige.

Hvad med vitamin D og B?

Ifølge Dr. Kovacs, "Videnskabelige tests har vist, at hverken D-vitamin eller B har nogen virkning på rygsmerter."

3 forebyggende strækninger mod rygsmerter

Her er 3 strækninger, der kan hjælpe dig med at forhindre rygsmerter. Gå heller ikke glip af indlægget fra vores blogger og personlig træner, Eri Sakamoto, med enkle og effektive øvelser for at sige farvel til rygsmerter.

Lændeudstrækning: Bøj din nakke på ryggen, som om du ville se på din navle, løft dine knæ mod brystet og tag hver af dem eller kram dem. Hold positionen i et par sekunder.
Vipning af halsen: Siddende uden at dreje hovedet, vip det til højre, før øret tættere på din skulder uden at løfte det. Hold i et par sekunder, og gentag med den anden side. Hold øjnene lige frem under hele øvelsen.
Bækkenrotation: På ryggen, med armene krydsede, bøj det ene ben og bring det til den modsatte side. Gentag med den anden side.

Og hvis du har lændesmerter, skal du finde ud af årsagen, og hvordan du hurtigt kan slippe af med smerten.

Clara trick

PÅTRÆDER STRESS OGSÅ?

Det gør det, da det "øger ubehaget forårsaget af smerten, risikoen for at smerten varer længere og måske også risikoen for, at den kommer til syne." Derfor ville afslapningsteknikker være positive.

Hvorfor hernedisk disk ikke altid gør ondt

30% af raske, smertefrie mennesker har herniatediscs. Og 70%, skivefremspring.

Hvornår gør det ondt?

Fremspring eller brok forårsager kun problemer, når de kemisk irriterer eller komprimerer en nerverod og forårsager strålende smerter og undertiden tab af styrke eller fornemmelse langs armen
eller benet.

Andre årsager

Hvis patienten kun har smerter i rygsøjlen og ikke udstråler til ekstremiteterne, er brok ikke årsagen. Du er nødt til at behandle smerten som om brok ikke eksisterede.

Hvad skal man gøre, når smerter bliver kroniske

Bliv aktiv: det anbefales at opretholde så meget fysisk aktivitet, som smerten tillader.
Behandlinger: du kan ty til en neurorefleksoterapiintervention, nogle lægemidler, der kræver recept osv.
Og operationen? Det er kun indiceret hos ca. 1% af patienterne.