1. Aktivér melatonin
1. Aktiver melatonin
Melatonin er et hormon, der aktiveres, når dagen bliver mørk, og som giver dig mulighed for at falde i søvn. Der er forskellige måder at starte det på: at gå i seng og stå op altid på samme tid); sænker persiennerne og lukker gardinerne, så der kommer mindre lys ind i huset om eftermiddagen …
2. Kosttilskud
2. Kosttilskud
Du kan tage mad, der aktiverer melatonin, såsom mælk eller vegetabilsk mandel eller risdrikke. Og når det anbefales af en læge, skal du tage et langtidsvirkende melatonintilskud (2 mg).
3. Mobilen, væk, og vækkeuret, batterier
3. Mobilen, væk, og vækkeuret, batterier
Det blå lys, der udsendes af mobilen eller tabletten, og den kontinuerlige transmission af 3G- og 4G-data ændrer adskillelsen af melatonin. Og apparater med transformere tilsluttet strømmen genererer et elektromagnetisk felt, der ændrer dette søvnhormon.
4. Kontroller ikke klokkeslættet, mens du sover
4. Kontroller ikke tidspunktet, mens du sover
Hvor mange gange er det sket for dig, at du rejste dig midt om natten, så på dit ur og blev nervøs, da du så de få timer, du havde tilbage til at sove? For at undgå dette skal du prøve at lade vækkeuret være væk fra sengen eller endda placere det mod væggen.
5. Undgå at kaste og dreje i sengen
5. Undgå at kaste og dreje i sengen
Er der noget, der gør os mere nervøse end at kaste og dreje i sengen? Fra et sted til et andet kan vi tilbringe timer som dette. Hvis du har brugt 20 minutter, og du ikke kan komme i dvale igen, så stå op, da du ikke er afslappet. Gå til et andet rum, læs telefonbogen, lav afslapnings- og åndedrætsøvelser …
6. Tænk på glade øjeblikke
6. Tænk på glade øjeblikke
Hvis du er vågnet midt om natten, skal du ikke være nervøs. Visualiser et specielt og lykkeligt øjeblik, og husk hvordan du havde det den dag. Forsøg også mentalt at "rejse" til steder, hvor du gerne vil være, og som transmitterer fred og ro.
7. Afslappende melodier
7. Afslappende melodier
En undersøgelse har vist, at musikterapi får os til at føle, at vi har hvilet bedre. En afslappende melodi med naturlyde kan hjælpe dig med at falde i søvn igen, hvis du er vågnet op midt om natten.
8. Hypnogene bevægelser
8. Hypnogene bevægelser
Hvis du vågner, skal du tage råd fra Michael Krugman, skaberen af Sounder Sleep-metoden: sid på kanten af sengen med lige ryggen. Koncentrer dig om åndedrættet. Læg dine hænder som om du skulle bede, og tryk på fingerspidserne, mens du inhalerer. Løsn, når du trækker vejret ud. Og så vil du slappe af igen og sove som en baby.
Tror du, at dine soveproblemer er noget mere alvorligt?
Tror du, at dine soveproblemer er noget mere alvorligt?
Tag vores test og find ud af, om du lider af en søvnforstyrrelse.
Du kan være en af de mennesker, der ikke har svært ved at sove i starten, men derefter midt om natten vågner du op uden nogen åbenbar grund. Søvnløshed refererer ikke kun til vanskelighederne ved at falde i søvn, men også til disse situationer, hvor du ikke kan sove med det samme.
Og ifølge det spanske søvnforening lider 30% af spanierne af en eller anden form for søvnforstyrrelse, så du er ikke alene. Vi har samlet 8 enkle tricks, der får dig til at falde i søvn igen for børn. Vær opmærksom på disse tip og god nat!
1. Aktiver melatonin
Melatonin er et hormon, der aktiveres, når dagen er mørk, og som giver dig mulighed for at falde i søvn. Der er flere måder at starte det på: vedligeholde en regelmæssig søvnplan (altid gå i seng og stå op på samme tid); eller lege med mørket, dvs. sænke persiennerne og lukke gardinerne, så der kommer mindre lys ind i huset om eftermiddagen, især om sommeren.
2. Kosttilskud
Du kan også aktivere dette søvnhormon gennem mad og tage mad, der aktiverer det, såsom mælk eller vegetabilsk mandel eller risdrikke. Langtidsvirkende melatonin (2 mg) er tilstrækkelig til vedligeholdelses søvnløshed, forudsat at det anbefales af en læge. Tag en tablet på samme tid hver dag og to timer inden du går i seng.
3. Batteridrevet vækkeur og mobilen væk
Apparater med tilsluttede transformere genererer et elektromagnetisk felt, der ændrer melatonin. For det andet ændrer det blå lys, der udsendes af mobilen eller tabletten, og den kontinuerlige transmission af 3G- og 4G-data også adskillelsen af dette søvnhormon.
4. Ser ikke på tiden
Hvor mange gange er det sket for dig, at du vågnede midt om natten, så på dit ur og blev nervøs, da du så de få timer, du havde tilbage til at sove? For at undgå dette skal du prøve at lade vækkeuret være væk fra sengen eller endda placere det mod væggen.
5. Undgå at kaste og dreje i sengen
Er der noget, der gør os mere nervøse end at kaste og dreje i sengen? Fra et sted til et andet kan vi tilbringe timer som dette. Hvis du tager 20 minutter, og du ikke kan komme i søvn igen, skal du stå op, da du ikke er afslappet. Gå til et andet rum, læs telefonbogen, lav afslapnings- og åndedrætsøvelser …
6. Tænk på et lykkeligt øjeblik
Hvis du er vågnet midt om natten, skal du ikke være nervøs. Visualiser et specielt og lykkeligt øjeblik, og husk hvordan du havde det den dag. Prøv også at "rejse" til steder, hvor du gerne vil være, og som transmitterer fred og ro.
7. Afslappende melodier
En undersøgelse har vist, at musikterapi får os til at føle, at vi har hvilet bedre. En afslappende melodi med naturlyde kan hjælpe dig med at falde i søvn igen, hvis du er vågnet midt om natten.
8. Hypnogene bevægelser
Hvis du vågner op, skal du tage råd fra Michael Krugman, skaberen af Sounder Sleep- metoden : Sid på kanten af sengen med lige ryggen. Koncentrer dig om åndedrættet. Læg dine hænder som om du skulle bede, og tryk på fingerspidserne, mens du inhalerer. Løsn, når du trækker vejret ud. Og så vil du slappe af igen.
Hvis du vil vide mere, gå ikke glip af alle vores artikler for at sove godt.
