Selvom jeg forsøger at tage mig af min diæt året rundt, er der en tid, hvor det ser ud til at være umuligt: jul. Og se, jeg prøver, men til sidst er det uundgåeligt mellem firmamiddage, venner, familiefester og alle de lækre ting rundt omkring i huset. Men jeg har fundet "modgift": den 16: 8 intermitterende fastende diæt. Vi fortalte dig det for et par måneder siden, og jeg har prøvet det, og jeg garanterer, at denne jul vil du nyde festlighederne og bevare din vægt, du vil endda tabe dig.
Intermitterende fastediet: Hvorfor virker det?
På denne måde at spise er det vigtige ikke, hvad du spiser, men når du spiser det. Det handler om at skifte 8 timer, hvor du spiser, og 16, hvor du faste, som normalt inkluderer de timer, du sover, og hvor du kan få infusioner, sort kaffe og vegetabilsk bouillon. Ved at faste taber du ikke kun vægten, fordi du reducerer kalorierne, men du får din krop til at trække energi fra sine egne reserver.
To typer faste
Først skal du vælge, hvilket tidsrum der er bedst for dig. Det er meget godt for mig at spise morgenmad kl. 10.30 og spise middag før kl. 18.30. Nogle mennesker foretrækker at spise morgenmad kl. 12.30 og middag før kl. 20.30. Overhold den måde, du spiser, og vælg din tidsplan, og husk, at det er noget, du kan variere og tilpasse til dit liv og dine forpligtelser. Og det er her den store fordel ved denne diæt ligger: dens tilpasningsevne. Så jeg opfordrer dig til at prøve det i disse helligdage. Men lad mig først fortælle dig dens ulemper. Denne diæt kan ikke udføres af alle. Hvis du har type 2-diabetes, lavt blodtryk eller højt urinsyre, bør din læge lægebehandling, mens du gør det. Hvis du vil tabe mere end 10 kilo, skal du hellere gå til en ernæringsekspert,Og gør det ikke, hvis du er undervægtig (et BMI på under 20), er gravid eller ammer eller har lidt af en spiseforstyrrelse.
Hvordan er den intermitterende fastende diæt
De har 2 eller 3 hovedmåltider og nogle gange en lille snack, hvis det er meget vanskeligt at kontrollere sulten. For eksempel, hvis du er en morgenperson, kan du spise en komplet morgenmad, en snack ved middagstid og en high tea. På den forrige side giver vi dig eksempler på menuer. Og hvis din mulighed er senere på eftermiddagen, har du også menuideer på den næste side.
Fasten er ubrugelig, hvis du ikke spiser godt i løbet af de timer, du kan spise. Ideelt set skal du følge retningslinjerne for Harvard-pladen, hvor halvdelen af pladen er greener og grøntsager; en fjerdedel kød, fisk eller grøntsager og det andet kvartal kartofler, brød, ris eller pasta.
Bliver jeg sulten med intermitterende faste?
En af de mest skræmmende ting er, at denne diæt vækker en voldsom appetit, der skubber dig til at afslutte med alt hvad du har i køleskabet eller at komme op til dine øjenbryn i polvorones. Slap af, baseret på min erfaring og især på alle de undersøgelser, der understøtter denne diæt, vil jeg fortælle dig, at når du indtaster de timer, hvor du kan spise, kaster du dig ikke i køleskabet. Tværtimod, du nyder hver bid mere og endda genskaber dig selv.
For at du ikke har en grådig appetit i faste-timer, er det vigtigste at spise meget nærende måltider i de 8 timer, du spiser. Men hvis du alligevel har lyst til at spise under faste, så husk at sult er som en bølge: den kommer, rejser sig, falder og går. Det vil sige, det er ikke en følelse, der vokser og vokser. Når du føler dig sulten, skal du have en infusion, en sort kaffe eller en vegetabilsk bouillon. Der kommer et tidspunkt, hvor din krop vænner sig til det, og du har det godt. Jeg går på denne diæt i selv lange perioder flere gange om året, og sult har aldrig været en hindring.
Intermitterende faste ved jul
Jeg anbefaler, at du starter denne diæt inden jul. Ideelt set den 1. december, så din krop vænner sig til det. Tilpas måltid / hurtig tidsplan, når du har forpligtelser. Når de store familiefester ankommer, skal du glemme kosten og nyde fuldt ud (uden at miste hovedet). Mellem helligdage skal du fortsætte med intermitterende faste. Hvis du vil gøre det, skal du veje dig selv og måle dig selv på dag 1 (eller når du starter) og gøre det igen den 8. januar. Du vil se, hvad en overraskelse!
Deltager du i Facebook-gruppen af La Tribu CLARA, og vi gør det sammen?
Hvis du vil prøve denne diæt, behøver du ikke gøre det alene, gør det sammen med os! Du kan deltage i vores private Facebook-gruppe, Clara Tribe, og der vil du finde andre læsere, der vil deltage i denne diæt. I Clara Tribe kan du dele dine tvivl, præstationer, opskrifter, ideer … hver dag og sammen med andre læsere. Op med humøret!
Hvad vil jeg opnå med julefasten?
Nå skal du kompensere for overdreven jul, du vil tabe dig og du vil tabe fedt af to grunde: På den ene side, når du begynder at faste, vil din krop først brænde glykogenlagrene for energi, men så begynder det at brænde reserverne af fedt fra din krop. Derudover frigiver faste humant væksthormon (HGH), hvilket yderligere øger forbrændingen af dine fedtforretninger. Dette hormon hjælper også med at opretholde muskelmasse, hvilket ikke sker, hvis du spiser en hypokalorisk diæt.
Og oven på det vil du gerne bevæge dig mere. I den seneste undersøgelse af denne diæt blev det fundet, at det øger ønsket om at udøve. Hvad venter du på at prøve det?
De 3 nøgler til faste i julen
- Vælge. Begynd ikke at fejre den 1. december. Reserver dig selv for at overdrive det 3-4 gange og gør det godt, mens du hygger dig fuldt ud og uden beklagelse.
- Hurtig På dage, hvor du ikke overdriver det, skal du følge den intermitterende fastende diæt.
- Moderation. Hvis du har mange forpligtelser, så prøv at kontrollere dig selv og fortsæt med at faste før og efter.
Hvilke fødevarer bryder intermitterende faste?
Det evige spørgsmål. Bryder et stænk mælk i kaffe det hurtige? Der er endnu ingen videnskabelige beviser for at sige nøjagtigt, hvor mange kalorier de tager ud af kroppen fra faste. Af denne grund anbefaler jeg, at du er streng og drikker infusioner og sort kaffe (med kanel, hvis du vil) og hjemmelavede bouillon (grøntsager, vand og en knivspids salt). Du kan også tygge sukkerfrit tyggegummi, som hjælper dig med at kontrollere sulten. Selvfølgelig kan du drikke vand, men ingen juice eller læskedrikke, ikke engang let, nul osv.
