Med denne diæt for at tabe sig og tabe volumen, som vi foreslår, stopper du med at tilbageholde væsker, du vil tabe sig og du vil føle dig lettere. Og bare ved at foretage små ændringer i din diæt. Det er meget let at følge. Og også for at gøre det endnu lettere giver vi dig gratis pdfs, der kan downloades.
SÅDAN VIDER DU, OM FODEREN TIL AT MISTE VÆGT OG LYDSTYRKE ER FOR DIG
Stil dig selv disse spørgsmål:
- Strammer dit tøj om eftermiddagen, når du blev fastgjort om morgenen uden problemer?
- Føler du tyngde i dine ben?
- Ser du hævede ankler eller hænder?
- Har du poser under øjnene?
Hvis du svarer positivt på et af disse spørgsmål, beholder du sandsynligvis væsker, så du vil have en eller to størrelser større, end du virkelig har brug for.
Hvad er årsagen til tilbageholdelsen
Det kan være forskellige faktorer. For eksempel at din diæt er for rig på salt og ikke kun i det salt, du tilføjer, men også i det salt, der er skjult i mange fødevarer.
Også at drikke lidt væske, især vand, kan paradoksalt nok få dig til at ende med at blive tilbageholdt. Hvis du har problemer med at drikke vand, gå ikke glip af vores tricks til at drikke mere vand uden at vide det.
HVAD BESTÅR DIETEN FOR AT MISTE VÆGT OG LYDSTYRKE
Ud over at justere saltet i din kost og drikke mere, er der andre ernæringsmæssige faktorer, som du bør tage i betragtning.
- Brug ikke mindre end 1.500 kcal om dagen for at kunne gå ned i vægt gradvist. Derfor er vores menuer designet til at passe inden for dette daglige gennemsnit. Husk, at hvis du spiser en meget drastisk diæt med mindre end disse kalorier, vil dit stofskifte bremse, det vil sige, du vil bruge mindre på at opretholde temperatur og andre kropslige aktiviteter, og under disse forhold vil det være sværere at fjerne væsker og overskydende fedt.
- Et andet vigtigt aspekt er, at kosten er varieret, at den inkluderer alle fødevaregrupper på en afbalanceret måde, og at den er baseret på frisk mad, ikke forkogt. Hvis du ikke vil tælle kalorier, er en nem måde at gøre det ved at følge Harvard-tallerkenmetoden eller følge vores menu, der kan downloades, og variere retterne med tilsvarende mad.
- Det er også vigtigt, at de fødevarer, vi inkluderer i vores retter, er let fordøjelige, og at vi spiser dem i moderation og tygger nok. Det er vigtigt at undgå tunge fordøjelser, fordi vores fordøjelsessystem har en begrænset evne til at udskille de enzymer, der nedbryder mad, og hvis disse er overbelastede, nedsættes fordøjelsen og retention kan forekomme.
HVAD HVIS DIT PROBLEM VAR EN INTOLERANS?
Der er fødevarer, der kan forårsage madintolerance. Hvis dette ikke er alvorligt - der er ingen diarré, hovedpine eller mavesmerter, hud- og ledproblemer … - kan det kun manifestere sig med en vis hævelse og overvægt på grund af fastholdelse.
Dette skyldes, at kroppen reagerer på indtagelse af os ved at tilbageholde væsker for at lette deres eliminering gennem urin senere. Det er ikke let at vide, om der er fødevarer, der forårsager intolerance, men mange gange er det tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, så hjemmelavet mad er den bedste "vaccine" mod den.
VEDTAG GODE HABITTER MOD FLYDENDE OPBEVARING
- Erstat salt (eller reducer det meget) ved at krydre dine retter med hakket persille, purløg, oregano eller andre aromatiske urter, som vil tilføje en masse smag.
- Drys mad med citron hjælper også med at forbedre dens smag.
- Og hvis du salter, skal du sætte saltet sidst i tilfælde af kød og fisk, for med mindre får du en saltere smag.
- Bliv venner med infusioner og usødet kold te for at drikke mere væske.
- Kog og frys. Dette garanterer dig ikke at smide forkogte eller pålæg eller oste, to meget nyttige, men salte fødevarer. Tilmeld dig Claras råd for at spare tid i køkkenet, så ser du, hvor meget du kan spise og spise bedre.
- Følg en regelmæssig måltidsplan samt en tilstrækkelig hvileplan. På denne måde hjælper det din krop til at være mere effektiv og undgå fastholdelse.
- Find måder at håndtere stress på, da dette er en af de allierede med fastholdelse. Her giver vi dig 25 tricks, der fjerner stress meget hurtigt. De er enkle, og du kan nemt indarbejde dem i din dag til dag.
HVAD SKAL DU SPISE HVER DAG FOR AT MISTE VÆGT OG LYDSTYRKE
Fordel disse fødevarer hele dagen:
- Mejeri: 2 portioner, hvilket svarer til 1 glas mælk, 80-100 g frisk ost, 40-60 g ældet ost, 2 yoghurt.
- Grøntsager: Du skal spise mellem 300 og 450 g grøntsager om dagen, skiftevis kogt med rå. For eksempel en salat til frokost og dampede eller fløde grøntsager om natten, som er lettere at fordøje.
- Brød, pasta, ris: Du skal tage 3 små portioner, mere som pynt snarere end som hovedret, hvilket svarer til 2-3 ristede brød, 50 g rå ris eller tung pasta, 60 g rå bælgfrugter, 150 g rå kartoffel, 30 g kornflager (havre, rug …).
- Kød og fisk: Her er indikationerne ugentlige. Du kan tage 150 g hvid fisk to gange om ugen og 100-120 g blå fisk yderligere to gange om ugen; 120 g hvidt kød 2-3 gange om ugen; 100 g rødt kød, helst en gang om ugen eller mindre; 120 g tofu to eller tre gange om ugen og 7 æg om ugen (ikke mere end 2 om dagen), hvis du ikke har kolesterolproblemer.
- Frugt: 2 stykker dagligt eller tilsvarende, hvis det er jordbær, bær osv.
For at gøre det lettere for dig at følge denne diæt er her en menu udarbejdet af Claras diætist, Dr. Mª Isabel Beltrán, som kan hjælpe dig med at planlægge den. Du har dem i pdf og jpq, så det er mere behageligt for dig.
Menu til diæt for at tabe sig og volumen jpg
Menu til diæt for at tabe sig og volumen pdf
