Fordelene ved hydrering

Vi bekymrer os om kalorier, fedtstoffer, vitaminer, sukker osv. Men alle disse næringsstoffer og de kemiske reaktioner, der er involveret i deres assimilering af kroppen, finder sted i et vandigt medium, det vil sige med vand. Derfor er det meget vigtigt at være godt hydreret.

Fordelene ved at blive hydreret

Forbedrer ernæring. Vitaminer og mineraler "rejser" til celler takket være vandet.
Fejlfinde. En velhydreret krop fjerner let toksiner.
Regulerer. Forhindrer forstoppelse ved at lette udvisning af afføring.
Mæt Nogle gange føler vi en fornemmelse, som vi synes er sult, når det i virkeligheden er mild dehydrering. Af denne grund, og fordi det "fylder" maven, hjælper det med at drikke væske mellem måltiderne at komme mindre sulten til bordet.
Forskøn. Huden ser glattere og mere strålende ud, hvis der forbruges nok væske.

Af vores samlede vægt er 57-60% vand

Opnå væskebalance

For at være godt hydreret uden en irriterende tilbageholdelse skal vi udskifte kropsvæsker og opnå en balance mellem input og output.

De går tabt gennem … urin (60%), åndedræt (20%), sved og afføring (12%).
De fås fra … drinks (60%), mad (30%) og fra dit eget stofskifte (10%).

Det anslås, at en person skal drikke ca. 20 ml væsker pr. Kg vægt pr. Dag, målt fra hinanden. Det vil sige, at hvis du vejer ca. 65 kg, skal du drikke ca. 1.300 ml om dagen (ca. 5 eller 6 glas om dagen).

For at genkende dehydrering er følelsen af tørst ikke nok, da det undertiden ikke indikerer det. Det kan være let træthed eller tørhed i huden eller slimhinderne. Faktisk har man med alderen mindre tørst, så det er godt at drikke "rutinemæssigt": et glas, når vi står op, et andet inden frokost eller middag, et efter at have været på badeværelset osv.

Og glem ikke de specielle tilfælde. Om sommeren eller når vi driver sport, skal vi hydrere os selv mere. I disse tilfælde tilrådes det altid at medbringe en flaske vand eller, hvis træningen er meget intens, en isoton drik.

Hvad skal jeg drikke for at erstatte væsker?

Ikke kun vand. Vand er den vigtigste hydreringskilde, men andre drikkevarer, der indeholder det, er også egnede, så længe de ikke ændrer den metaboliske balance. De kan være infusioner, supper, bouillon, juice eller ikke-alkoholiske forfriskende drinks.

Og ved, hvordan man kompenserer. Det vigtige er, at hvis vand f.eks. Erstatning for en læskedrik, er det nødvendigt at analysere, om det indeholder tilsat sukker. I dette tilfælde vil kosten have flere kalorier og kan blive ubalanceret. Derfor, hvis det ikke erstattes af et uden tilsat sukker, ville det være nødvendigt at tage mindre kulhydrater i hele kosten.

3 drinks for at bekæmpe dehydrering

Selvom flasken med vand bliver vigtig, når varmen er tændt, er der drikkevarer, der normalt ledsager fritiden, såsom en aperitif, som også bidrager til vores korrekte hydrering.

Iste. En god måde at krydre dit vand på. Prøv at sødme med stevia.
Øl. En anden klassiker til at slå varmen. Men husk, at en øl indeholder ca. 150 kalorier. Blond, brunbrun eller sort, bedre i sin 0% version.
Granita. Gå efter den hjemmelavede version, lavet med naturlig juice, og kontroller mængden af sukker, du tilføjer.