Min udfordring var at tabe sig uden diæt, men ved at spise sundt, træne og anvende Clara's råd … må vi være et godt eksempel. :-)
Jeg kan ikke give dig tal, for fra begyndelsen besluttede jeg, at jeg ikke ville komme på skalaen. Jeg ville ikke være besat af vægt, jeg ville fokusere på mine kropssensationer. Hvordan ved jeg, at jeg har tabt mig dengang? For det gode tip: tøjet.
Hvorfor gøre dette # challenge21díasClara
Jeg satte dig i baggrunden efter at have fået mit andet barn og efter lang tid, hvor jeg ikke havde lyst til at gå på diæt, fordi jeg havde nok med arbejde, huset og en baby - et barn senere - som havde problemer med at sove hele tiden. Hele natten på én gang gik jeg på diæt. Det var hos vores ernæringsekspert, Dr. M.ª Isabel Beltrán, og jeg fik en vægt, hvor jeg var sund, og jeg kunne godt lide mig selv. Men … hvert år har jeg tilføjet mellem et halvt kilo og et kilo, og jeg var allerede på det tidspunkt, hvor hvis du stopper, skal du ændre størrelsen på tøjet. Op til dette punkt! Det var min røde linje.
Jeg spiste allerede godt, fordi jeg ikke springer rådene fra Clara's eksperter over, men … Jeg savnede luner - en chokolade her, et stykke pølse der … - og frem for alt spiste jeg for meget i weekenden, altid kaotisk med familieforpligtelser og udflugter med venner.
Derudover var han stoppet med at træne på grund af en skade. Nå, ikke helt, jeg gik til klasser, hvor du laver øvelser for at tage sig af ryggen, men ikke cardio. I alt, den perfekte opskrift til at gå op i vægt.
Hvordan man taber sig uden slankekure
Hvad har min udfordring så bestået af? Hvad har jeg gjort for at få mig til at føle mig godt i mine jeans igen og ikke få knappen på mine bukser spikret? Ja, på det tidspunkt var det. Dette er de fire ting, jeg har gjort, for for at tabe dig behøver du ikke meget mere:
- Spis efter plademetoden. For mig er det den ideelle formel, fordi det er en nem måde at vide, at maden er afbalanceret, og at du ikke behøver at tælle kalorier.
- En tilfredsstillende morgenmad. Jeg har spist havregryncreme til morgenmad næsten hver dag (flager kogt med mælk og kanel og en knivspids sødestof) med frugt. De dage, jeg ikke har haft, har jeg haft rugbrød (en mini) med pålæg af kalkun eller hummus eller auberginepate og salatblade.
- Lette middage. Vegetabilsk fløde først, fisk anden og yoghurt. Dette er et af Claras tip, som vi gentager mest, men … det virker!
- To snacks. En midt på morgenen og en midt på eftermiddagen, som dybest set er et stykke frugt ledsaget af en håndfuld nødder. Og det er, at det er vigtigt at have en snack for ikke at fortære til middagen.
Hemmeligheden bag succesen med denne "ingen diæt"
- At planlægge. Det har været afgørende. For det er fantastisk at bestille kaos, når du spiser hver dag, og du kommer hjem, når du skal improvisere en middag og tupperware den næste dag. Så jeg har brugt en planlægger til at organisere frokoster, middage, weekender, og med en tidligere indkøbsliste har det været en leg. En dag hvad der skete fra tirsdag til onsdag, men jeg har ikke været nødt til at bruge færdigretter eller ubalancerede ressourcer (du ved brød med ost og pølse). På billedet står det ikke, men maden inkluderer frugt og middag, yoghurt.
- Overcook og frys. Super vigtigt, for med de sædvanlige timer er det næsten umuligt at lave mad hver dag til hver af måltiderne. Så for eksempel benyttede jeg mig af, at jeg brugte ovnen til at opvarme mine børns pizza - de fortsætter med "fredagspizza" - til at lave grillede grøntsager på to måder, som du kan se på dette billede.
- Giv mig et gratis måltid om ugen. Det er ikke et måltid at begå overdrivelser, men det er vigtigt at være i stand til at mødes med venner eller familie uden at være den rare ved bordet og uden at dø for at se, at andre kan spise delikatesser, der ville være forbudt for mig.
- Uden at passere mig. Så ja, jeg har spist den håndfulde kartoffelchips, som jeg ikke kan give op i en aperitif, men pas på, bare en håndfuld. Og ja, jeg har haft et glas vin eller cava, men en, ikke to. Og ja, jeg har ramt ostebrættet uden anger ved lejlighedsvis. For resten er det ikke, at vi er meget binge-eaters. Men jeg har f.eks. Forsøgt at lave mere bagt kylling end lasagne.
- Bare en dag. Så hvis jeg har haft andre forpligtelser, har jeg forsøgt at gå til en restaurant (eller forhandle med min mor, ha, ha, ha), så menuen passer til det, jeg ønskede at spise. Dette er hvad jeg spiser, hvis jeg skal ud at spise uden for kontoret, da jeg heldigvis er i et område, hvor der er mange restauranter, og jeg kan vælge det, der passer mig bedst fra menuen:
Gør mere motion
- Jeg har svømmet igen. Et af Claras tip til mere træning er at øve en, som du virkelig kan lide, for ikke at springe over klasser og være regelmæssig. Og svømning er min sport. Ligesom andre mennesker træner kroppen og frigør sindet med yoga, sker det for mig med svømning.
- Find øjeblikket. Jeg har set, at det bedste for mig er at ramme tidligt om morgenen, men svømme, inden jeg går på arbejde. På den måde er jeg kun afhængig af mig selv, og jeg sørger for, at arkene ikke sidder fast. Om eftermiddagen ved jeg af erfaring, at jeg enten ikke forlader arbejdet til tiden, eller at børnene har et problem eller en fødselsdagsfest … Men jeg har en stor belønning, når jeg ser solen stige fra pool til pool …
- Og jeg holder øje med min ryg. Jeg har ikke stoppet mine rygplejeklasser, men jeg skal også svømme med en skærm for at perfektionere min stil.
- Jeg har genvundet cyklen. Ja, jeg har taget cyklen igen for at tage nogle ture. Det er ikke, at jeg bruger det hver dag, men det er noget andet, som jeg ikke gjorde før.
- Og jeg fortsætter med at gå meget. For hvis jeg har tid, foretrækker jeg at gå til stedene i stedet for at tage metroen eller bussen.
Det sværeste
- Planlæg weekenden. Ja, selvom jeg har fortalt dig, at en af nøglerne til succes er at planlægge måltider, og at kun en er gratis, er det ikke så let, fordi vi er omgængelige væsener, vi har familie og venner og lidt tid i løbet af ugen, så forpligtelser følger hinanden weekenden, der altid starter på fredag … Men det lykkes mig med et vist diplomati i nogle tilfælde (familiemedlemmer) og at tale mere og spise og drikke mindre i andre (dybest set med venner).
- Tyg godt. Jeg kan ikke lade være med det. Jeg begynder med at koncentrere mig om de første bid, men … jeg kan ikke gøre det for de tredje. Det er stadig min ufærdige forretning.
- Spis mindre chokolade. Det er min svaghed. Og selvom jeg spiser det meget sort (85%), indrømmer jeg, at jeg spiser det for meget. Det mister mig … Men selvom det har kostet mig, har jeg formået at tage mindre. Så selvom jeg ikke spiser kun en ounce om dagen, går jeg heller ikke over to.
Hvad jeg har opnået
I disse 21 dage er jeg gået ned i vægt, men jeg fortæller dig allerede, at jeg ikke ved hvor meget, fordi jeg ikke ønskede at veje mig selv. Pointen er, at jeg har det godt igen i min tøjstørrelse. Også min figur er mere defineret takket være sport, og jeg har mere energi. Og min selvtillid er meget høj, så jeg er stadig godt motiveret til at fortsætte på denne vej. Med disse 21 dage har jeg konsolideret gode vaner, som jeg håber ikke at forlade. Slutter du dig til bilen for at tabe dig og passe dig selv med Claras råd?
