Alt hvad du behøver at vide om væskeretention

Hvis du har et par ekstra pund, og du ikke kan fjerne det med nogen diæt, er det muligt, at denne overvægt ikke skyldes fedt, men væskeretention , et meget almindeligt problem, især blandt kvinder. I denne artikel forklarer vi, hvad det er, vi fortæller dig, hvordan du opdager det og frem for alt, hvordan du bekæmper det. Klar til at afslutte væskeretention en gang for alle?

Vidste du, at omkring 60% af vores vægt består af vand? Vand, der findes i og uden for kroppens celler, er en del af vores blod og hjælper med at transportere vigtige næringsstoffer, der fodrer vores kirtler, knogler og muskler. Men det er også, at det letter eliminering af toksiner. Hvor ligger problemet så? Hvorfor opbevarer vi væsker?

Hvad er væskeretention?

Under normale forhold har vores krop en væskereguleringsmekanisme. Derfor, hvis vi drikker meget vand eller andre væsker, går vi ikke op i vægt, da nyrerne eliminerer det overskydende i form af urin. Men nogle gange er denne balance forstyrret. Vi fortæller dig, hvilke er de mest almindelige årsager … og deres løsninger.

Dårlig omsætning

Det resulterer i hævede ben og en følelse af tyngde.

Hvorfor er det værre om sommeren? Varmen udvider kapillærerne og nedsætter cirkulationen yderligere.
Pas på solen. Brug altid solbeskyttelse og dæk dine ben.
Selvmassage. Med en aloe vera gel, der tidligere er opbevaret i køleskabet, skal du langsomt massere dine ben fra foden til låret med cirkulære og opadgående bevægelser i 5 minutter.
Afslut med koldt vand. Tag et brusebad med lunkent vand (aldrig meget varmt), og afslut med stråler med meget koldt vand på benene, start ved anklerne og arbejd op til lårene.
Øvelser i sengen. Når du rejser dig eller inden du går i seng, skal du drage fordel af det faktum, at du strækkes ud i sengen for at udføre øvelser ved at løfte dine ben, som om du for eksempel cyklede i luften eller drejede dine ankler.
Udnyt havet. Det er ideelt at gå med benene i vandet. Hvis du desuden stopper og træner dine ben, står på tæerne eller læner dig på dine hæle, hjælper du med at forbedre din cirkulation.

Varme og salt mad

Om foråret og sommeren misbruger vi den salte snack, og derudover sveder vi mere på grund af varmen. Alt dette forårsager væskeretention. Hvad kan vi gøre?

Flere vanddrivende fødevarer. Hvis du holder salt tilbage ved måltiderne og fylder dine tallerkener med mad rig på kalium (selleri, banan, asparges), vil din krop blive tvunget til at "frigive" væske.
Fugt dig selv Jo mere væske din krop har, jo mindre har den brug for at holde fast i den. Drik vand, isotoniske drikkevarer, slushies, juice …

For meget sukker

Når vi spiser for mange stivelser og sukker (mel, raffineret korn, industrielle bagværk osv.), Ender kroppen med at omdanne dem til fedt og opbevare dem. I denne proces tilbageholdes også væsker.

Mere omfattende. Jo mere hel eller integreret maden er, jo mindre chance for at din krop opbevarer den som fedt og tilbageholder væsker.
Vælg godt. Vælg mad med et lavt glykæmisk indeks (kirsebær, blommer, linser, vild ris). Se på disse fødevarer, der har mere sukker, end du tror.

Vaner, der gør det værre

Stillesiddende livsstil, stående i lange timer, forstoppelse eller dårlig søvn forårsager også tilbageholdelse, fordi de bremser cirkulationen og reducerer iltningen til kroppen.

Kom videre! Det er bedst at gå, især i tilfælde af åreknuder. Hvis du bruger meget tid på at sidde på arbejde, skal du i det mindste stå op en gang i timen og vrikke med tæerne fra tid til anden.
Din kropsholdning, når du sover. Folk, der sover otte timer om natten og lur (20 min), vågner op med færre symptomer. Men husk at sove på din mave hindrer den rette cirkulation af væsker.
Slap af med dine fødder. Hvis der opbygges retention i ekstremiteterne, skal du lægge dig og hæve dine fødder i mindst en time om aftenen eller inden du går i seng.
Besøg på badeværelset. Prøv at gå på toilettet regelmæssigt. Akkumulering af affaldsstoffer i tarmen på grund af forstoppelse forårsager gas, en følelse af tilbageholdelse og oppustethed i bugområdet.

Hvordan ved jeg, at jeg har tilbageholdelse?

Træthed. Uanset hvor meget du hviler, føler du dig træt, kan det være et tegn på væskeretention.
Tyngde. Hvis du har en følelse af tyngde i dine ben, når du går, kan det skyldes dårlig blodcirkulation i karrene (lymfekapillærer og vener).
Kramper I nogle tilfælde er de en advarsel om, at ødem (væskeophobning) kan forekomme.
Kilo mere. Hvis din diæt er afbalanceret, kan det skyldes overskydende væsker. Derudover kan tilbageholdelse føre til cellulite.
Tab af form. Hvis dine hænder, ankler osv. Mister deres naturlige form på grund af hævelse, vil du sandsynligvis beholde væsker.

Kahytbehandlinger

Gå ikke glip af det: Du kan også bekæmpe væskeretention med forskellige behandlinger i kabinen. Vi fortæller dig, hvilke der er de bedste!

Endermologie. Også kendt under akronymet LPG, fremmer det eliminering af toksiner. Det er en enhed, der masserer det område, der er påvirket af fastholdelse, intensivt ved hjælp af ruller og sugning af huden (teknik med vakuumeffekt).
Lymfedrænning. Det er en manuel teknik, der består af meget glatte, langsomme og gentagne bevægelser for at fremme lymfecirkulationen. På denne måde foretrækkes eliminering af affald og overskydende stillestående væsker i kroppen.
Pressoterapi. Det er en metode, der er meget anvendt inden for fysioterapi og æstetisk medicin. Det gøres ved at indføre benene i en slags oppustelige støvler, hvor luft blæses ind under korrekt doseret tryk. Dette tryk er det, der favoriserer dræning af væsker. I slutningen af sessionen er følelsen af lethed i benene øjeblikkelig.