Du ved, at det er vigtigt at sove godt for at yde bedst om dagen. Hvad du måske ikke ved er, at hvis du snorker, kan du være mindre aktiv og lide af træthed, døsighed og endda hovedpine i løbet af dagen. Der er mange årsager, der kan få dig til at snorke om natten: fra dårlig vejrtrækning, til at have en kæbe, der er for tilbagestående, er overvægtig eller endda tager medicin.
Hvornår er det et problem?
Snorken i sig selv betragtes ikke som et helbredsproblem, selvom det kan forårsage nogle uenigheder i sameksistens. Det betragtes som et vigtigt problem, når der ud over snorken er en sygdom kaldet søvnapnø. Det er en tilstand, hvor vejrtrækningspauser forekommer under søvn, der får niveauet af iltmætning i blodet til at falde. Husk, at ikke alle snorere er apneiske, men alle apneiker snorker.
Original text
Hvad kan du gøre
- Tabe sig. Overvægt er en af hovedårsagerne til snorken. Det kan få fedtvæv i halsen til at stige og forårsage obstruktion i luftvejene. Hvis du er overvægtig, kan det være løsningen at tabe et par pund.
- Hold op med at ryge. Tobak irriterer slimhinden i svælget, hvilket kan føre til snorken. At sparke denne vane bringer ofte meget gode resultater for folk, der snorker.
- Træne området. Prøv at lave øvelser selv, såsom at tage korte åndedrag og blæse det langsomt ud, læg dine læber sammen som om du skulle fløjte. At gøre dette toner gentagne gange dine halsmuskler og hjælper med at reducere snorken.
- Brug en skinne. Der er mandibulære fremføringsanordninger, der bruges om natten, og som ændrer kæben og tungenes position, hvilket letter luftens passage. De koster ca. € 800 og er et effektivt og minimalt invasivt middel til at løse problemet.
Når intet fungerer
Hvis ingen af ovenstående løsninger fungerer for dig, og snorken om natten er blevet et stort problem, der påvirker din søvn og forårsager ubehag og sundhedsmæssige problemer, er der nogle medicinske løsninger til at tackle rodproblemet.
- CPAP kompressor. Det er en luftkompressor fastgjort til en maske, der er placeret over næsen. Den udsender en luftstråle, der åbner hele halsen, som om en ballon blev oppustet. Hvis det tolereres godt, fungerer det 100% af tiden. Du skal bruge det hver aften, og det finansieres af socialsikring.
- Kirurgi. I de mest alvorlige tilfælde kan kirurgi vælges. Du kan rette en næsehindring, forkorte drøvelen eller den muskel, der fastgør tungen til hagen for at bringe tungen fremad og lade mere luft passere igennem. Denne mulighed er normalt effektiv i 50% af tilfældene. Snorken forbliver ofte mildere eller dukker op igen, fordi det er svært at afgøre, hvad der forårsager det.
Tre praktiske tip
- Undgå alkohol om natten. Alkohol slapper for meget af muskulaturen i halsen og favoriserer udseendet af snorken, så undgå det så meget som muligt. Plus, alkohol er fuld af tomme kalorier, som alt, hvad de vil gøre, er at fremme vægtøgning.
- Prøv at sove på din side. At vænne sig til denne stilling til at sove gør vejrtrækningen lettere ved at holde luftvejene åbne og reducere snorken.
- Løft hovedet på din seng. At sove med din torso lidt højere og ikke helt vandret gør vejrtrækningen lettere. En anden enkel mulighed er at bruge to puder.
