Sådan fjernes kontrakturer (eller aflaster dem hurtigt)

Hvad er en kontraktur?

En muskelsammentrækning er en kontinuerlig og ufrivillig afstivning af muskelen eller nogle af dens fibre, der vises, når man anstrenger sig. Det manifesterer sig som en bule i området, som involverer lokal smerte og nedsat muskelfunktion.

Forskellige typer kontrakturer

Ifølge Manuel Rozalén, læge i fysioterapi og direktør for Fisioserv, er det første, før man prøver at fjerne kontrakturer, at definere, hvilken type kontraktur det er, da man afhængig af typen skal handle på en eller anden måde. Der er dem med pludseligt udseende ved en overanstrengelse eller kronisk ved at opretholde uønskede arbejdsstillinger dag efter dag. I begge tilfælde er relativ hvile (bevægelse uden smerte) meget nyttigt.

Koldt for pludselige kontrakturer

Hvis kontrakturen er brå og med akut smerte, er det bedre at påføre koldt på det kontrakturerede område på grund af dets smertestillende virkning.

Varme til kroniske kontrakturer

Tværtimod, hvis kontrakturen er kronisk, er det bedre at anvende varme på det stive område for dets afslappende virkning. Varmen hjælper med at slappe af den muskulære kontraktur og har en mild smertestillende virkning. For at gøre dette kan du bruge et varmt brusebad, et elektrisk tæppe, en termisk pose frø eller en termisk patch, der sælges på apoteker.

At strække eller ikke strække?

Det kommer an på. Hvis det er en pludselig kontraktur, der lige er opstået, er det bedre ikke at gøre det, fordi musklen er meget irriteret. Men hvis det er kronisk, eller det er et stykke tid siden det er sket, kan strækning være praktisk, men så længe der ikke er nogen smerte. En trækkende eller let brændende fornemmelse under strækning er fint, men aldrig forværret smerte.

Afslappende bad

Det er en anden af måderne til at fjerne en kontraktur eller aflaste den. For at være mere effektiv skal du fylde badekarret med vand ved ca. 36 ° og tilsæt groft salt og dråber af en afslappende æterisk olie som f.eks. Lavendel. Sug ind og slappe af, indtil vandet begynder at køle af.

Giv dig selv en massage

Massagen får mere blod til at nå det kontraherede område og hjælper vævet med at heles. Men det er vigtigt, at massagen påføres af en kvalificeret massør eller fysioterapeut, for hvis området ikke fungerer ordentligt, kan problemet forværres i stedet for at løse det.

Påfør en grødomslag

Påfør en lerpølse

Du behøver ikke gå til en professionel, du kan gøre det selv. Hvordan? Bland rød ler med lidt vand, indtil du får en tyk creme og påfør den på det kontraherede område i en halv time til en time et par gange om dagen.

Bliv aktiv

Selv når du ikke kan strække, anbefales det at udøve kardiovaskulær træning (cykling eller rulleskøjteløb, løb, svømning …).

Visualiser afslapning

Læg dig ned, luk øjnene, gør opmærksom på det område, der gør ondt, og visualiser, hvordan det slapper af lidt efter lidt.

Må ikke selvmedicinere

Tag aldrig medicin alene. Muskelafslappende midler er stoffer, der skaber afhængighed hurtigt, så deres administration skal være godt reguleret. Og frem for alt må du ikke blande dem med anden medicin, endda enkle smertestillende midler, fordi det kan forårsage en uønsket reaktion.

Bevidst vejrtrækning

Læg dig ned (hvis det er muligt på jorden) og træk vejret, så du mentalt bringer luften til det berørte område, så den slapper af.

Og hvis det var ischias …

Hvis det er smerte, der løber ned over din balde, ben og endda ned ad din fod, kan det være ischias. I så fald skal du finde ud af, hvad du kan gøre for at lindre og forhindre det.

De smertefulde knuder eller klumper, som vi undertiden føler i ryggen eller andre områder af kroppens muskler, er intet andet end en muskelsammentrækning, en meget almindelig lidelse, der normalt ikke er alvorlig.

Hvad er en kontraktur?

Den består af en overdreven og ufrivillig sammentrækning af fibrene i en eller flere muskler. Det vises normalt, når man gør en indsats, og blandt de mest almindelige symptomer er hærdning eller betændelse i området sammen med udseendet af smerte og ændring af muskelfunktionen.

Årsager til kontraktur

Gentagne holdninger, tvunget og vedvarende over tid, såsom at holde telefonen med øret og skulderen, studere med hovedet nede, stirre på din mobil hele dagen …
Upassende stillinger, som at bøje ryggen uden at bøje sig for at tage mere vægt end nødvendigt
Indsatser større end dem, der er vant til at gøre.
De uslebne strækninger. Som et forsvar mod at bryde muskelfibrene, trækker musklen sig sammen.
Kulden kan også forårsage en defensiv sammentrækning, som, hvis den holdes i lang tid, kan føre til en kontraktur.
Den stillesiddende livsstil. Manglen på aktivitet gør musklerne mere tilbøjelige til at få kontrakturer, hvor der ikke produceres en lille indsats.
Stress, angst og spændinger kan forårsage reaktioner i kroppen, der kan føre til stivhed og muskelspændinger, der fører til en kontraktur.
Dehydrering eller mangel på magnesium og kalium. For at fungere kræver muskelceller vand, glukose, natrium, kalium og magnesium. Hvis du er en af dem, der glemmer at drikke nok vand, her er tricks til at drikke mere vand (uden at vide det).

Hvordan kan kontrakturer forhindres?

Varm op inden anstrengelse. Opvarmning er en af de mest effektive måder at undgå kontrakturer på.
Stræk dine muskler efter træning. Strækning og god fleksibilitetsarbejde letter muskelgendannelse efter anstrengelse.
Undgå tvungne eller upassende arbejdsstillinger. Der er mange tilsyneladende uskyldige vaner, der forårsager rygsmerter eller kontrakturer, såsom at dreje for at få toiletpapiret.

Bemærk: Hvis din kontraktur varer mere end 5-7 dage, skal du kontakte en specialist.