10 Taktik til at tabe sig, mens du spiser og uden at genvinde den tabte vægt!

Reducer kalorier i morgenmaden

Fra at satse på yoghurt, skummetmælk og flødeost til nogle super basale strategier, men med sååå gode resultater, som at falde i halve fristelser eller reducere juice med vand.

Se tricks til at reducere kalorier i morgenmaden.

Reducer kalorier til frokost og middag

Hvis vi spiser 200 kcal ekstra om dagen, kan vi få 2 størrelser om året. Noget der kan undgås med velsmagende, men lettere måder at lave mad på, såsom papillote, mættende mad såsom asparges eller lave dine egne dressinger og lette saucerne med super nemme teknikker.

Se tricks til at reducere kalorier til frokost og middag.

Skær kalorier i desserter

Desserter er et af måltidets sødeste øjeblikke og et af de tåreste, når du står over for skalaen. For at undgå dette kan du have frugt med chokolade, satse på cottage cheese eller bruge lettere ingredienser og 100% skyldfri.

Se de 10 tricks til at reducere kalorier i desserter.

Skær kalorier i snacking og snacks

En af nøglerne til en diæt er at have nogle lette wild cards ved hånden, når sulten rammer. Fra vegetabilske chips eller crudités med yoghurtsauce til en capita af iberisk skinke, der passerer gennem den altid hjælpsomme mørke chokolade.

Se de 8 tricks til at reducere kalorier i snacks og snacks.

Reducer kalorier, når du spiser ude

Pludselig lægger de en tallerken foran dig, og i et simpelt blink af din mund ødelægger du kosten … Derfor er det super vigtigt at have gode tricks til at reducere kalorier, når du spiser ude. Sådan undgår du superportioner, se bandagerne og vælg de letteste tilbehør.

Et af de største problemer med kostvaner er, at de ikke tilpasser sig vores liv. Og mange af os ender med at give op på grund af monotoni, træthed ved at tælle kalorier og sulte, eller angst for at snack. Så vi har udarbejdet en strategisk plan, hvormed vi kan tabe os ved at spise alt uden at genvinde den tabte vægt ved et minimum af forandring og på en let og intuitiv måde.

Med disse tricks tager du op til 500 kcal mindre om dagen og uden at vide det!

Nøglen til at tabe sig er ikke at sulte, det er at spise bedre

Husk at for at tabe sig behøver du ikke spise mindre eller blive sulten, men spis bedre. En mulig mission med vores 10 taktikker til at tabe sig ved at spise og tricks til at reducere kalorier i morgenmad, frokost og middag, desserter, ideer til at reducere kalorier, hvis du spiser ude og i snacks og snacks. Kort sagt gode ideer til at spise godt , der fjerner din sult eller fylder dig uden at få dig til at føle dig oppustet, og at du glemmer at snack en gang for alle.

1. Fem måltider om dagen

Spis 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) og 2 snacks (midt om morgenen og midten af eftermiddagen). Forskellige undersøgelser, såsom en undersøgelse foretaget af University of Massachusetts og University of South Carolina-Columbia (USA), har vist, at spise fem måltider om dagen reducerer overvægt og fedme.

Du spiser det samme. Tror ikke, at du på denne måde spiser mere, for den appetit, du får, hvis du spiser noget hver tredje time, vil ikke være den samme som hvis du springer snacken over og spiser aftensmad, når syv eller otte timer kan være gået mellem det ene måltid og det næste.
Snacken er meget vigtig. Især hvis du har spist lidt ved middagstid, går sent til middag eller har brugt ekstra energi.
Et stykke frugt eller en naturlig juice og en hel hvede mini-sandwich. De tilføjer fiber til din kost.
Skummet mejeri. De giver dig proteiner og tager sig af din tarmflora. Derudover hjælper det calcium, de indeholder, dig med at tabe dig og forbrænde fedt.

2. Middag første og andet kursus

At spise sent og overdrevent får dig til at tage på i vægt, men også at springe over middagen eller kun tage et stykke frugt, da kroppen på det tidspunkt brænder mindre og sukkeret i frugten akkumuleres og har en tendens til at tilføje kilo.

Det anbefales, en let men komplet middag. Først en bouillon, en puré eller dampede grøntsager; og for det andet en lille hvid fisk eller en æggekage med f.eks. 1 æg.

Om natten brænder sukkeret i frugten ikke og ophobes

3. En sandwich som en snack

Både midt om morgenen og om eftermiddagen hjælper det dig med at undgå angst og få dig til at føle dig mæt indtil frokost eller middag.

Fyldet, som er let og velsmagende: kyllingebryst med salat, naturlig tun med peber og oliven eller den klassiske serrano skinke.

4. Start måltider med en creme

Supper og cremer indeholder meget vand, så de fylder maven med få kalorier.

De forbedrer de vanddrivende egenskaber af grøntsager. Så hvis du tager dem til aftensmad, vågner du den næste dag deflateret og lettere.
De er lettere at fordøje. Rå grøntsager kan være ufordøjelige for nogle mennesker på grund af deres celluloseindhold.
Og til dessert, en frugt eller et mejeri. Selvfølgelig, hvis du vælger et mejeri, skumres det: yoghurt, mælk eller fedtfattige oste.

5. Bælgfrugter, gå ikke glip af

Du skal tage dem mindst to gange om ugen.

I salat. Det er sådan, de vil have mere i varme tider.
I lette gryderetter med grøntsager og noget korn. Ligesom hirse eller ris giver denne måde dig mere komplette proteiner.
I puréer eller cremer. De er mere fordøjelige, og du undgår følelsen af oppustethed.

Bælgplanter eller vegetabilske cremer er nærende og tilfredsstillende

6. Træk kalorier uden at gå overbord

Mere end store ændringer i din diæt, hvad der virkelig hjælper dig med at tabe dig og holde det væk, er at ændre nogle "vaner" for at reducere dine samlede kalorier i slutningen af dagen. Og frem for alt skal du spise mad, der er rigere på næringsstoffer, og som fylder dig mere:

Grøntsager. Damp dem i stedet for at belægge og stege dem. På denne måde er de mere fordøjelige og derudover hjælper de dig med at rense dig selv.
Saucer Skift carbonara til pesto med frisk basilikum og naturlig tomat. En lettere akkompagnement med gode fedtstoffer og antioxidanter.
Vegetabilsk creme eller bælgfrugter. Rig og tilfredsstillende. Og husk at varme fødevarer og drikkevarer er mere fyldende end kolde.
Gulerod i stedet for pommes frites. Pommes frites er den mest opfedende mad. Bag i stedet nogle gulerødder på pinde.
Konserveret i naturen. Med mindre end halvdelen af kalorierne, der kommer i olie.

7. Fem glas vand om dagen

Det anbefales som minimum at drikke fem glas om dagen. Drikkevand, ligesom det, går ikke ned i vægt, men det kan i høj grad påvirke vægten, da tørst ofte forveksles med sult, og du går i køleskabet for at spise noget, når det i virkeligheden er, hvad din krop har brug for at drikke.

Følg 3 + 2-reglen: 3 briller om morgenen og 2 om eftermiddagen. At drikke mere vand er den mest effektive måde at rense kroppen på og hydrere det.
Og husk, at infusionerne også er det værd. Hvis du har svært ved at drikke vand på tom mave, kan du vælge rige infusioner.

Drikkevand renser kroppen, fugter det og giver en følelse af mæthed

8. Spis chokolade

Den eneste betingelse er, at den er sort med mindst 70% kakao, og at du ikke tager mere end 20 gram om dagen. En undersøgelse fra University of Tel Aviv (Israel) har vist, at spise slik, som chokolade, ved morgenmaden (sammen med andre fødevarer, der giver protein og kulhydrater) kan hjælpe dig med at tabe dig.

Ifølge forskerne er nøglen at tage det om morgenen, når dit stofskifte er mest aktivt, og du kan forbrænde disse "ekstra" kalorier hele dagen.

9. Sukker, det evige dilemma

Sukker er heller ikke forbudt. At tage 1 eller 2 teskefulde om dagen (mellem 30 og 40 kcal) betragtes som tilstrækkelig inden for en sund kost. Men du kan også "redde" dem, hvis du søder med kanel eller stevia.

Kanel tilføjer næsten ingen kalorier, selvom det er sødt og meget aromatisk.
Stevia søder op til 300 gange mere end sukker, så du har brug for meget lidt.

10. Og endelig: Tag en fridag

En dag om ugen kan du spise frokost og middag, hvad du vil … men uden overdrivelse. Bliv ikke overvældet og nyd, men i moderation. Husk, at nydelse ikke er det samme som bingeing.

Og hvorfor kan du (og bør) spise alt?

Brød, pasta, oste … Alt er godt, i moderation. Således stimulerer fedtstoffer i olivenolie eller avocado stofskiftet og tilfredsstiller. Og kulhydraterne i brød eller kartofler fylder og er ikke så kaloriske.
Hvis du går overbord, skal du ikke stoppe med at spise for at kompensere. Selvom du tror, du ikke er sulten, skal du spise mindre, men ikke springe måltider over. Det eneste du opnår er, at dit stofskifte sænkes, og du brænder mindre.
Tilpas planen til din smag og tidsplan. Men tur at prøve nye ting. For eksempel, hvis du ikke kan lide grøntsager meget, så prøv det dampet, det er lækkert.

Gå efter kalorierne, du kan!