Hold dig væk fra brødkurven
Hold dig væk fra brødkurven
Bed om, at det ikke bringes til bordet, før maden serveres. På denne måde undgår du at hakke, mens du venter på opvasken. Hver skive brød er 40 kcal.
Ja til bouillon!
Ja til bouillon!
Bouillon og konsommé trøster dig og fjerner følelsen af sult til den næste skål.
Nej til super portioner …
Nej til super portioner …
Selvom mange restauranter serverer ekstra eller megastore portioner for at holde kunderne glade, skal du gå til regelmæssige eller små portioner. En 500 g ribeye er en diætafvigelse.
Vær forsigtig med forbindingerne
Vær forsigtig med forbindingerne
Bed tjeneren om at forklare, hvordan retterne er krydret, så du f.eks. Kan erstatte mayonnaise med vinaigrette.
Let pynt
Let pynt
Undgå retter, der ledsages af chips, ris og pasta i sauce. Grillet eller dampet salat eller vegetabilske pynt fylder dig og tynger dig ikke. Med dette enkle trick kan du spare omkring 250 kcal pr. Skål.
Sauce, altid fra hinanden
Sauce, altid fra hinanden
Bed ikke om at bade dine retter med sauce og servere den i en saucebåd. På denne måde kan du bedre kontrollere mængden eller undvære den, hvis det er nødvendigt.
Citron
Citron
Fisk og kylling er lækre med en dråbe citron i stedet for tartarsauce eller mayonnaise.
Muslinger, en magisk starter
Muslinger, en magisk starter
De dampede muslinger med citron giver 80 kcal pr. 100 g ud over en stor mængde protein og jern. En meget god mulighed sammenlignet med de 550 kcal, der f.eks. Leveres af blæksprutte a la Romana.
Ansjoser, en let tapa
Ansjoser, en let tapa
Så længe de ikke er badet i olie, er syltede ansjoser en super let snack: 50 g har kun ca. 56 kcal sammenlignet med 275 kcal for den samme mængde pommes frites. En anden 100% skyldfri tapas er svampe, meget fyldende og med meget få kalorier.
Betal for hver forretter
Betal for hver forretter
Hver gang nogen tilbyder dig en aperitif (canapé, drikke osv.), Og du accepterer, læg en euro i en speciel lomme og doner den f.eks. Til en god sag. Det handler bogstaveligt talt om at betale for enhver fristelse, du falder i. Hvis det koster dig penge, bliver det lettere for dig at sige "Nej tak."
Et af de sorte punkter i en diæt for at tabe sig og tabe sig eller for at holde linjen i skak er at spise ude. Pludselig lægger de en tallerken foran dig og i et simpelt blink med din mund forkæler vi kosten … Derfor er det super vigtigt at have gode tricks ved hånden som dem i vores galleri for at reducere kalorier, når dæmoner lurer af angst.
Og tag også hensyn til følgende ækvivalenser for at have mindre kalorieindhold på alle tidspunkter. Samt et lettere menuforslag, så når du skal spise ude - det være sig i en restaurant eller tupperware - kan du vælge den bedste mulighed uden at sulte. Det er muligt at reducere kalorier, næsten du er klar over!
Lettere ækvivalenser
- 20 g smør = 150 kcal - 20 g marmelade = 55 kcal
- 1 skinke- og ostesandwich = 520 kcal - 1 grøntsagssandwich = 300 kcal
- 1 stykke ostekage = 330 kcal - 1 portion hytteost med bær = 125 kcal
- 1 plade fabada = 310 kcal - 1 plade bønner med muslinger = 198 kcal
Forslag om at lette menuerne og blive mere mættede
Med vores forslag bliver du mere tilfreds, og du trækker kalorier. Selvom du i nogle tilfælde, f.eks. Om morgenen, tager flere kalorier, vil du gøre det på en mere afbalanceret måde. Og i det samlede antal vil de være meget mindre kalorier.
- Normal menu: Kaffe eller infusion og stykke bagværk = 400 kcal
- Clara's forslag: Kaffe eller te og ristet brød med olivenolie og 2 skiver kalkun = 152 kcal
- Normal menu: Appelsinsaft = 110 kcal
- Clara's forslag: Frugtspyd og skummet yoghurt = 155 kcal
- Normal menu: Blandet salat klædt med olivenolie, makaroni med bolognese sauce og yoghurt = 730 kcal
- Klart forslag: fløde af svampe, makaroni med tomatsauce og basilikum og en skummet yoghurt = 550 kcal
- Normal menu: Kaffe med mælk og 5 kager = 350 kcal
- Tydeligt forslag: Skummetmælksryst med banan og et strejf af kanel = 160 kcal
- Normal menu: Asparges med mayonnaise, mishandlet kulmule og yoghurt = 770 kcal
- Tydeligt forslag: Asparges i vinaigrette, kulmule i papillote og 1 bagt kartoffel og appelsin = 420 kcal
Normal menu i alt: 2.360 kcal - Samlet forslag Clara: 1.437 kcal
DU SPARER: 923 kcal
Og hvis du vil reducere flere kalorier for at tabe sig uden at opgive fornøjelsen ved at spise, gå ikke glip af vores 25 tricks til at reducere kalorier til frokost og middag, 15 taktikker til at reducere kalorier i morgenmaden, op til 10 tip til at reducere kalorier i desserter og 8 lette snacks for at skære kalorier i snacks.
