Skoler, institutter og universiteter lukker; de sender dig hjem på arbejde du skal fungere som lærer for dine børn folk hærger i supermarkeder; nyheden stopper ikke med at forkynde sygdommens fremskridt … Situationen er ikke den mest befordrende for at være afslappet. Så meget social alarm kan påvirke din følelsesmæssige tilstand og føre til alarmadfærd, der ikke er særlig effektiv på et personligt og socialt niveau. Alligevel skal du prøve ikke at miste kontrollen. Du skal følge eksperternes anbefalinger for at bevare din ro. Ellers vil panik, stress og angst forhindre dig i at gå omkring i dit daglige liv og ender med at tage en vejafgift på din fysiske og mentale sundhed.
Forskellige specialister tilbyder retningslinjer for at undgå besættelse og antage ethvert problem fra objektivitet og ro. Dette er nogle af hans anbefalinger til tilstrækkelig psykologisk håndtering:
Hold en optimistisk og objektiv holdning
Eksperter opfordrer til ro. Disse typer situationer forårsager stor usikkerhed, men bør ikke være foruroliget. Du skal simpelthen nøje følge alle indikationerne fra de forskellige institutioner for at undgå flere infektioner. COPM (Official College of Psychology of Madrid) anbefaler at opretholde en optimistisk og objektiv holdning. Hvordan kan du få det? At udføre de hygiejne- og forebyggelsesvaner, som sundhedsmyndighederne anbefaler, og forsøge at leve et normalt liv og ændre dine daglige rutiner så lidt som muligt.
Vær forsigtig og forsigtig
Den samme instans anbefaler ikke at besætte COVID-19 eller forstørre situationen. Sæt dig ikke som værst på forhånd. For at opnå dette skal du forsøge ikke konstant at tale om emnet eller bruge dagen på at lede efter information på Internettet eller i forskellige medier om sygdommen. Det er vigtigt at være godt informeret, men overinformation kan komme i brand igen, hvilket øger din nervøsitet og ubehag. Meget vigtigt: gå til officielle kilder og se efter information verificeret af eksperter: Sundhedsministeriet, Professionelle sundhedsforeninger, Officielle organer, WHO osv.
Mist ikke kontakten med din familie og venner
At begrænse det sociale liv betyder ikke, at man isolerer sig selv socialt. Heldigvis har vi mange ressourcer til at holde kontakten med vores folk. Telefon-, videokonferencer og WhatsApp-meddelelser giver os mulighed for fortsat at kende hinanden og støtte hinanden, hvis vi har brug for det. For at undgå at føle dig ensom kan du organisere virtuelle møder.
Undgå at udsende nyheder uden kontrast
Vi lever i informationsalderen, og alle de videoer og nyheder om coronavirus, som vi deler, kan blive virale på rekordtid. Kontraster hver besked, du modtager, og bidrager ikke til at sprede hoaxes og falske nyheder. Du fodrer frygt og øger det kaos, vi oplever. Du skal være yderst forsigtig på disse tidspunkter.
Pas på afvisning og diskrimination
Den frygt kan få os til at opføre sig på en impulsiv måde, afvise eller diskriminere bestemte mennesker. Hvis du har lyst til at give slip på denne type adfærd på et eller andet tidspunkt, skal du stoppe lidt, træde tilbage og prøve at være objektiv. At kritisere eller være bange for andre vil ikke hjælpe dig; tværtimod vil det kun øge dit ubehag og for alle omkring dig.
Prøv meditation
Øvelse af opmærksomhed kan hjælpe dig med at forblive rolig i denne stressende situation. Det tager dig ikke mere end 15 minutter om dagen og kan hjælpe dig med at tage mere rationelle beslutninger ved at fokusere på det nuværende øjeblik uden at komme i vejen for tanker og følelser.
Benjamín Blasco, administrerende direktør for Petit BamBou-meditationsappen, advarer om, at "det er vigtigt at stoppe for at være i stand til at analysere situationen og den reelle risiko fra roen og dermed tage de passende forebyggende foranstaltninger mod en potentiel smitte, undgå overdrevne eller forkerte foranstaltninger" .
Denne professionelle tilbyder 5 retningslinjer for at reducere frygt og angst for coronavirus:
- Reguler vejrtrækning.
- Visualiser et positivt billede.
- Fokuser på en aktivitet, som du kan lide og kræver opmærksomhed.
- Husk, hvad du er i stand til at kontrollere.
- Meditér og tænk i det nuværende øjeblik.
