Nøgler til en sund og glad mave

Ikke mere gennem en prøvelse for at passe ind i tøj og få drømmestørrelsen. Vi har udarbejdet en #retoclara, der foreslår det modsatte: at passe på og forkæle maven, så vi har det godt indefra og ude og, rebound, endda tabe sig.

De vigtige taster, som vi forklarer nedenfor: er at skifte chip, tage sig af mikrobiota, satse på en sund kost, stå op til stress og motion. Det handler om at afslutte ubehag i maven, men også vital …

I artiklen fortæller vi dig det væsentlige, men hvis du vil vide alt, hvad du har brug for for at deltage i #retoclara og få en sund og glad mave, skal du downloade den gratis e-bog, som vi har forberedt til dig. Det er en pdf, der er klar til at læses på den ønskede enhed, du kan endda udskrive den. Detaljerede oplysninger såvel som en menu, opskrifter og også motionsøvelser og afslapningsteknikker, der passer godt til dig. Tilmelder du dig?

download den sunde og glade mave-e-bog

De vigtige taster, som vi forklarer nedenfor: er at skifte chip, tage sig af mikrobiota, satse på en sund kost, stå op til stress og motion. Det handler om at afslutte ubehag i maven, men også vital …

download den sunde og glade mave-e-bog

Skift chip

Må ikke "erklære krig mod din krop", kram det, forkæl det og elsk det mere. I stedet for at se på din mave og mentalt fortælle dig selv, at du ikke kan lide det, hvorfor ikke begynde at behandle det venligt?

Dit hoved og din mave er forbundet. Og når du stresser med at lægge pres på dig selv med en ubalanceret diæt, skaber angst for at se dig på en bestemt måde, ender det med at oversætte til gas, forstoppelse, ubehag, overspisning eller endda tristhed … På den anden side, hvis du forkæler hende, hvis hun er glad, reagerer hun regelmæssigt , energi, god humor, og det fører dig ved hånden og let til en sund vægt.

Pas på mikrobiotaen

Pas på mikrobiota

Hvis vores kost består af fødevarer, der nærer "gode" bakterier, det vil sige, hvis den indeholder nok probiotiske og præbiotiske fødevarer, kan vi lidt efter lidt helbrede vores mikrobiota, hvad der tidligere var kendt som tarmfloraen. Dette forbedrer vores immunsystem og har også en positiv indvirkning på vores vægt og vores humør. Som Danone-instituttet forklarer, "probiotisk er et produkt, der indeholder definerede, levedygtige mikroorganismer i tilstrækkeligt antal, som påvirker værtsmikrofloraen og dermed udøver deres gavnlige virkninger på individets sundhed."

Yoghurt, den store hjælp

Den nemmeste måde at tage probiotika er yoghurt.

Hvorfor. Fermenterede grøntsager bærer også levende bakterier, men de er vanskelige at finde upasteuriserede på markedet, og pasteurisering dræber dem.
Også … At tage naturlig yoghurt med bifidus, kefir … favoriserer de mange forskellige probiotika i kosten.

Spis sundt

Hvis du spiser for at "passe dig selv" og ikke "straffe dig selv", vil det være meget lettere for dig at få ham til at fastgøre sine bukser, fordi du vil lytte til din mave, og du vil give ham det, han har brug for.

Spil på middelhavsstil diæt. Fordi middelhavskosten er baseret på de fødevarer, som mikrobiotaen kan lide mest: grøntsager, frugt, nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter … På den anden side indtager man et overskud af proteiner af animalsk oprindelse (især rødt kød), fedtstoffer mættet og sukker, det kan få dig til at tage på i vægt lettere.
Vælg friske fødevarer. Forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer indeholder mange tilsætningsstoffer og andre stoffer, der skader mikrobiota og kan bidrage til mangedobling af bakterier relateret til fedme og tarmlidelser eller øge sult og dermed forbruget af kalorier.

Stå op for stress

Når der er et højdepunkt af stress, beder sindet tarmen om hjælp, og det begynder at spare den energi, den bruger til fordøjelsen osv. Men hvis roen ikke kommer, hvis den bliver kronisk, fortsætter hjernen med at kræve ofre fra tarmen, og mikrobiotaen ændres, genererer flere toksiner, der igen påvirker hjernen, og stress forværres.

Sådan afbødes det. Øv vejrtrækning, visualiser dig selv et sted, der giver dig ro og skrig eller syng øverst i lungerne.

Dyrke motion

Det er bevist, at træning og fysisk aktivitet kan ændre mikrobiotas sammensætning positivt. En undersøgelse fra University of Cork (Irland) viste, at mikrobiota hos atleter besad en bakterie, der er relateret til en større evne til at forbrænde og ikke akkumulere fedt.

Ufaldeligt trick. Øv den øvelse, du bedst kan lide, for på den måde vil du være regelmæssig og frigive flere endorfiner, glædehormonerne. Kender du fordelene ved hypopressiv abs?

Klik på nedenstående link og download den gratis e-bog (klar til at læse på enhver enhed eller udskrivning) af #retoclara ESPECIAL BARRIGA .