Angstsymptomer: hvad de er, og hvorfor de opstår

Hvad er angst, og hvad er dens symptomer?

Angst er en meget almindelig psykologisk lidelse (det anslås, at fem ud af hundrede spaniere lider af det). Til at begynde med er det ikke negativt: det er alarmresponsen, som kroppen giver os, der forbereder os på at flygte eller kæmpe mod en reel trussel. Men nogle gange overhaler det os og bliver patologisk. Der er to slags:

Rimelig angst er en, hvis intensitet er proportional med situationen (objektivt farlig) og slutter, når den er forbi. Hvis et dyr f.eks. Angriber os, er det logisk, at vi føler angst, hvilket får os til at beskytte os selv på en eller anden måde, og det ender, så snart dyret forsvinder.

Urimelig eller patologisk angst er en, vi føler, når vi fortolker som farlige situationer, symptomer eller tanker, som i virkeligheden ikke er eller hvis intensitet ikke er proportional med den objektive fare. Det er en angst, der varer i tide, selv når den truende situation allerede er forsvundet.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Angst: Hvordan man genkender dine symptomer

· Ledetråde om, at du lider af angst. Hvis du ofte føler dig overvældet, bliver alt et bjerg, negative tanker angriber dig, eller du bekymrer dig om ting, der kun sker i din fantasi, kan du lide af en angstlidelse.

Symptomer på angst: din krop

Selvom de ikke i sig selv behøver at betyde, at du lider af angst, er nogle af følgende symptomer forbundet med andre lidelser, som vi vil fortælle dig nedenfor, normalt relateret til angst.

Fysiske symptomer på angst. Du er i spænding, og din krop er stiv. Takykardi, hjertebanken, brysttryk og åndenød er meget almindelig. Du har også svimmelhed og føler dig ikke stabil. Du har også lyst til at gå på toilettet, kvalme, opkastning og en følelse af at have en "knude" i maven eller manglende appetit; såvel som ekstrem træthed, kompulsiv rysten eller overdreven svedtendens.

Symptomer på angst: dit sind

Du kan også modtage signaler om, at du lider af angst for visse fornemmelser eller følelser.

· Psykologiske angstsymptomer. Usikkerhed, betænkeligheder og ubegrundede mistanker følelse af trussel eller fare ønske om at flygte eller angribe; følelse af tomhed eller fremmedhed rastløshed og usikkerhed, beslutningsbesvær, frygt for at miste kontrol.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Symptomer på angst: dit hoved

Et andet af symptomerne på angst er nogle vanskeligheder relateret til intellektet.

Intellektuelle angstsymptomer. Du kan ikke holde din opmærksomhed, koncentrere dig eller huske ting. Fraværet og skødesløsheden øges, og derudover bekymrer du dig for alt for meget. Du er meget negativ og tvivler på alt. Du føler dig også meget forvirret såvel som alt for forsigtig.

Symptomer på angst: hvordan du handler

Du bør også se på din måde at handle på for at se, om det er ud over det sædvanlige.

Adfærdsmæssige angstsymptomer. Du er konstant opmærksom og overvåger alt for meget. Du handler akavet, alt koster dig meget. Men på samme tid kan du ikke være stille eller i ro. Du har en stram kæbe og et udtryk på dit ansigt af forbavselse, tvivl eller vrede.

Symptomer på angst: dine forhold

Den måde, du forholder dig til dem omkring dig, kan også give dig en anelse.

· Sociale angstsymptomer. Du er meget irriteret, du kommer ind i noget, og det er svært for dig at starte eller følge en samtale. Du kan sige meningsløse ting, blokere dig selv eller blive blank. Du føler en overdreven frygt for at have nogen konflikt.

Andre symptomer på angst

Nogle gange er vi kun opmærksomme på vores krop, når den skriger til os gennem smerter eller ekstreme symptomer, som vi straks forbinder med fare eller sygdom. Der er dog mere hverdagstegn, der kan indikere, at du falder ind på nettet af angst.

Spændinger i nakke og skuldre. Det taler om overdreven byrde og ansvar.
Træthed og modløshed. Det kan indikere, at vi er fast besluttede på at gøre eller opnå noget, som vi måske dybt nede ikke ønsker.
Kæben sammenbundet. Det er normalt relateret til vedvarende vrede, måske for længe siden, der skal behandles.

Foto: freestocks.org via Unsplash

Sådan reduceres angst

Nedenfor har du flere oplysninger om angst og hvordan man bekæmper det hver dag. Og hvis du ikke er helt klar over, om det du har er angst eller ej, med vores test for at finde ud af, om det er tristhed, stress eller angst: vi hjælper dig med at identificere, hvad du føler.

Som du har set, er nogle symptomer på angst irritabilitet, træthed, koncentrationsbesvær eller problemer med at falde i søvn. Men i mere ekstreme situationer kan der opstå en panikfølelse med hjertebanken, svimmelhed og kvælning. Hvis du bemærker disse symptomer, har du sandsynligvis et angstanfald. Du vil føle dig ude af stand til at kontrollere denne reaktion, og du vil endda tro, at dit liv er i fare. Bare rolig, et angstanfald kan kontrolleres.

Angstsymptomer: Hvorfor sker de?

Udvidelse af eleverne. Det sker, fordi øjet på den måde registrerer faren så hurtigt som muligt. Det oversættes til sløret syn, blink, irritationer, små lys …
Muskelspænding. Vi spænder op, så vi kan flygte eller kæmpe i fare Vi bemærker muskelkramper, smerter og smerter.
Hyperventilation Kroppen begynder at trække vejret tungt for at få mere ilt til at løbe.
Takykardi. Hjertet pumper hårdt for at sende blod til organerne, som vi har brug for for at undslippe eller kæmpe.
Svimmelhed. At være anspændt, hyperventilere og få dit hjerte til at køre kan forårsage svær svimmelhed, når du vågner op eller når som helst på dagen.
Ustabilitet. Kombinationen af svimmelhed og muskelspændinger får os til at føle os ustabile, et andet meget almindeligt angstsymptom.
Kvalme og diarré. Mad er ikke nødvendigt for at undslippe, så kroppen prøver at slippe af med det hurtigst muligt for at få fart, når det kommer til at flygte.
Forvirring. Alle disse symptomer på angst gør det vanskeligt for os at tænke klart.

Hvis du får et angstanfald …

Her er en simpel øvelse, der kan hjælpe dig med et øjeblik at kontrollere disse kvalmomenter samt alle de situationer, der overvælder dig, eller hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere det.

Find et roligt sted og kom i en position, der er behagelig for dig, bedre hvis du kan lægge dig ned.
Læg din højre hånd på brystet og venstre på underlivet.
Træk vejret med din mave, tag luften langsomt og dybt gennem næsen.
Hold luften i et par sekunder, og udkast den langsomt gennem munden, tryk lidt på maven for at sikre, at alt kommer ud.
Prøv at fokusere på denne bevægelse, gentag øvelsen flere gange (fem gentagelser kan være nok), og du vil føle dig mere afslappet.

Nøgler til bekæmpelse af angst hver dag

Lav manuelle aktiviteter. De hjælper med at glemme problemer og styrker følelsen af kontrol over, hvad du gør.
Dyrk dit sociale liv. Forholdet til andre hjælper dig med at relativisere problemer og indtage en positiv holdning.
Få lidt motion. En lille daglig gåtur er nok. Du vil føle dig mere afslappet og sove bedre.
Respekter din hvile. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid, så din krop vænner sig til det.
Spis en afbalanceret diæt. At den har lavt fedtindhold, rig på frugt og grøntsager og reducerer forbruget af stimulanser såsom kaffe eller spændende drikkevarer. At kende disse fødevarer vil være godt for dig, da de er afslappende.