I Spanien rammer depression ifølge WHO mere end to millioner mennesker. Det er let for dig at opleve det tæt, derfor er det vigtigt at kende årsagerne til det og de værktøjer, der gør os følelsesmæssigt stærkere. Det er en alvorlig psykisk sygdom og er den førende årsag til handicap i verden og den psykiatriske lidelse, der oftest er forbundet med selvmord.
Flere og flere tilfælde af depression bliver diagnosticeret, og årsagen synes uklar. Selvom Víctor Pérez Solá, psykiater på Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, påpeger, at en meget vigtig faktor kan være de overdrevne forventninger, vi har til vores liv, hvor vi har tendens til at tro, at alt forbedrer sig konstant.
Rafael Santandreu, psykolog, forfatter til bogen Intet er så forfærdeligt, og Clara's samarbejdspartner siger, at det i velfærdssamfundet er meget normalt at gennemgå en tid med depression: det fortæller os, at livet beder os om at vokse. For at komme ud af en depression kræver det selvfølgelig indsats; der er ingen mirakelteknikker. Psykologen Jesús Matos definerer depression i sin bog God morgen, glæde som en tilstand, hvor tristhed er for intens, for hyppig eller varer for længe. Hvor meget er for meget? Når det påvirker dit liv.
Symptomer på depression
Patienter med svær depression oplever kontinuerlig lidelse, der forhindrer dem i at nyde livet og fungere normalt. Symptomerne inkluderer deprimeret humør, tristhed, manglende evne til at koncentrere sig, unormale søvn- og spisemønstre, skyldfølelse og selvmordstanker og manglende evne til at opleve fornøjelsesfølelser. I alvorlige tilfælde oplever patienter kontinuerlig lidelse, der forhindrer dem i at nyde livet og fungere normalt.
- Lavt humør
- Manglende evne til at nyde det, der tidligere blev nydt
- Tristhed, der ikke passerer
- Svært at fokusere
- Irritabilitet
- Søvnændringer: sover meget eller lidt
- Tab af appetit eller tvangsmæssig trang til at spise
- Skyldfølelse
- Tænker sædvanligvis på døden
Årsager til depression
Den kliniske psykolog Miguel Ángel Rizaldos påpeger, at depression er et problem, der stort set er baseret på lært adfærd. ”Det skyldes sjældent et biologisk problem,” forklarer han. Når vi har depression, oplever vi negative tanker og visioner om os selv, miljøet og fremtiden. Dårlige ting kan ske for os alle, så det vigtige er at arbejde på vores følelser, så vi er i stand til at håndtere disse problemer.
At være deprimeret betyder ikke bare at være stresset eller trist
Depression er ikke et tegn på svaghed, og det er heller ikke et personligt valg. I løbet af de sidste par år har WHO lanceret adskillige kampagner med det formål at øge bevidstheden om depression og "tale ud"; det vil sige at tilskynde folk til at tale om disse sygdomme. At tale om depression er en vital del af helbredelsen.
Eksperter er enige om, at der mangler opmærksomhed omkring alvorligheden af denne sygdom. Depression er stadig forbundet med tristhed, sorg, melankoli eller depression, og dette nedsætter alvoret. Depression er en psykisk lidelse, der kræver mere viden fra samfundet for bedre at forstå, hvad en patient og deres nærmeste miljø kan gennemgå. Programmet om depression, som Salvados sendte på La Sexta for et par år siden, kan hjælpe dig med at begynde at sætte dig ind i emnet.
Depression og selvmord
- 60% af selvmord forekommer hos patienter diagnosticeret med depression.
- 15-20% af patienter, der er diagnosticeret med depression, slutter deres liv ved at begå selvmord.
- I 2018 døde mere end 3.000 mennesker ved selvmord i Spanien, en hastighed der fordobler antallet af trafikulykker og er 13 gange højere end mordet.
- Selvmord er den største dødsårsag hos unge i alderen 15 til 29.
- Ifølge WHO udgør selvmord et alvorligt folkesundhedsproblem.
- I vores land svarer 40-50% af psykiatriske nødsituationer til selvmordsforsøg.
Psykiateren Víctor Pérez Solá understreger vigtigheden af ikke at undervurdere lidelsen hos en person, der er deprimeret eller trist. Hvis et familiemedlem, en ven eller en bekendt fortæller dig, at de ikke længere kan håndtere deres liv, skal du lytte til dem og sørge for, at de får hjælp.
Depression: behandling
"Som om vi har et fysisk problem, går vi til lægen, når vi har følelsesmæssigt ubehag, er vi nødt til at gå til psykologen eller psykiateren," forklarer Rizaldos. ”Den psykologiske behandling af depression - med terapi - har vist sig at være lige så effektiv som behandling med piller, men det forhindrer tilbagefald. Det vigtige er, at du altid følger instruktionerne fra den sundhedsperson, der behandler dig, ”tilføjer Matos.
Depression er en af de største årsager til handicap verden over.
Vaner, der forhindrer depression
Vi talte med Víctor Pérez Solá, psykiater på Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, om nøglerne til at overvinde depression eller langvarig tristhed.
- Bliv involveret. Den sociale faktor er den vigtigste. At have en betroet gruppe, som du kan tale med, letter sindet. Hvis der ikke er nogen at planlægge, skal du gå til et websted, der sætter dig i kontakt med folk i dit område for at mødes og lave aktiviteter sammen.
- Pas på. Spis godt, få nok søvn og leg sport. Husk, at du ikke behøver at tænke på maksimum, du kan begynde at prøve at spise mere grøntsager og fuldkorn, sove hvad du har brug for og gå en tur lidt om dagen.
- Lær om dine følelser. At kende dig selv bedre vil hjælpe dig med at håndtere potentielle problemer. Der er en masse information om depression på internettet, men du skal kigge efter pålidelige kilder. Vi anbefaler ifightdepression.com, hvor du kan finde en medicinsk test, der vil guide dig om din følelsesmæssige tilstand. Der er mange ressourcer, du kan læse og bedre forstå, hvad der sker med dig.
- Berolige dit sind. Forskellige undersøgelser har vist, at mindfulness er en god teknik for at undgå at overbelaste dig selv med daglige problemer. I CLARA.es finder du artikler til at lære at øve det let.
- Lav sjove aktiviteter. Prøv at gøre ting, der kræver kreativitet eller konstant læring, så du ikke keder dig, og hver dag vil være anderledes.
Hvordan vælger jeg en psykolog eller psykiater?
I folkesundheden er der få muligheder for at blive behandlet af en klinisk psykolog. Det bedste er at undersøge online, hvilke kliniske psykologer eller psykiatere du har tæt på hjemmet, og se om de normalt behandler tilfælde, der ligner din. Tal med de 4 eller 5, der passer bedst til dig at beslutte. Der er forskellige typer psykologiske strømme, den mest almindelige og effektive er kognitiv adfærdsterapi. Husk, at der er flere og flere psykologer, der også tilbyder deres tjenester online.
Hvad hjælper en der har svært ved det
- Empati. Spørg, om han har det godt, lyt til ham, og tilbyd din skulder til at græde.
- Giv ikke løsninger. Du er ikke psykolog, og din virkelighed er ikke hans. Lyt uden at dømme og uden at falde ind i "opmuntring, alt vil passere."
- Giv praktisk hjælp. Med husarbejdet eller at give ham nogle tuppers af lækker og sund mad, for eksempel.
- Husk at du er der. Send en hurtig WhatsApp med en sjov eller dejlig besked, så han ved, at du tænker på ham eller hende.
- Personlige detaljer. Hvis du hænger ud, skal du medbringe hende blomster, en bog eller en kage, som du selv har tilberedt.
- Specifikke planer. Sig ikke, "Hvis du har brug for noget, så fortæl mig det." Bedre foreslå noget konkret som: "Vil du have kaffe sammen i morgen?"
