Detox diæt for at tabe tre kilo om ugen

Tab af tre kilo om ugen

Vores ernæringsekspert har udarbejdet en detox-diæt til at tabe 3 kilo på en uge, der kan downloades gratis i pdf og jpg. Du finder den sammen med den ugentlige menu i slutningen af artiklen. Men først vil vi fortælle dig de retningslinjer, du skal følge for at diæt og nå dit mål om at tabe sig.

Her har du alt hvad du behøver at vide, så din diæt virkelig hjælper din lever og nyrer til at arbejde bedre, og du kan genvinde regelmæssighed og føle sig let og deflateret. Og som du vil se, handler det ikke kun om at spise grøntsager …

Undgå det behandlede

Ved du, at den, der renser det reneste, ikke er den reneste, men den, der beskadiger mindst? Nå, anvend det på mad. Det er nytteløst at tage en rensende urtete efter at have spist ultraforarbejdede produkter (pålæg, pølser, industriel juice, kager, morgenmadsprodukter, forkogt …) fyldt med "dårlige" fedtstoffer, sukker, konserveringsmidler, tilsætningsstoffer osv.

Hvad skal man gøre? Ernæringsekspert og CLARA-samarbejdspartner Carlos Ríos anbefaler kun at indtage "ægte" fødevarer, såsom grøntsager, frugt, bælgfrugter, kød, fisk … Find ud af, hvilke sunde forarbejdede fødevarer og dårlige ultraforarbejdede fødevarer.

Spis morgenmad uden pålæg

Morgenmad uden pålæg

Pølser behandles rig på dårligt fedt og salt. Hvis du er vant til at have sød skinke eller chorizo til morgenmad, skal du skifte chip.

Sunde alternativer. Der er utallige sunde morgenmad uden pålæg: æg i tusind versioner, tun eller sardiner, toast med guacamole osv. Eller hjemmelavede kager og boller uden (eller lidt) sukker.

Spis masser af grøntsager

Grøntsager er fulde af vand og fiber. Halvdelen af tallerkenen med dine hovedmåltider skal være grøntsager og desuden lægge den så mange steder som muligt (sandwich, juice …).

Vælg godt. Sats på grøntsager med en bitter smag (endives, artiskokker …), fordi de stimulerer frigivelsen af galden i leveren. Og de, der er rige på svovl (løg, radise), tynder galden. Også den rigeste på kalium, fordi de hjælper med at bekæmpe retention (selleri, asparges, agurker, chard, spinat, salat …).

Ja til lette proteiner

Hvis du ved hvordan man vælger dem … proteiner renser også. Det er en fejltagelse at tro, at alt hvad du renser er at bruge en dag på at drikke frugt eller grøntsagssuppe. Proteiner danner enzymer, der hjælper med at rense leveren.

For at tabe sig skal du vælge de letteste, såsom fisk eller magert kød, bælgfrugter eller tofu.

Spil på integrerede hydrater

Du har brug for fiber fra kulhydrater. Fuldkornsris, brød eller pasta indeholder meget fiber og hjælper dig med at føle dig mæt.

Du skal inkludere dem i dine måltider i pyntede rationer for at kunne tabe sig uden at sulte og uden forstoppelse.

Allier dig selv med pommes frites

Hvem ville have fortalt os, at tilsætning af løg og hvidløg til olien ville hjælpe med at fjerne tungmetaller, pesticidrester og forurening produceret af biler fra kroppen.

De er meget rige på et enzym (n-acetylcystein), der er forløberen for glutathion, en antioxidant med denne detox-virkning.

Mejeri renser

Overfør myterne: mejeri "rod" ikke. Tværtimod stimulerer en diæt rig på calcium de mekanismer, der fjerner fedt. Hvis du ikke har intolerance, så undgå dem.

Og bedre gæret. Yoghurt eller kefir hjælper med at fodre de "gode" bakterier i tarmmikrobioten, allieret til at tabe sig.

Detox ryster

Nøglerne til at gøre en ryste virkelig detox er:

Flere grøntsager end frugt. Andelen skal være klart gunstig for grøntsagerne. Frugten er kun inkluderet for at forbedre smagen.
Væsentligt tilbehør. Tilsæt citronsaft eller ingefær eller mynte rod osv. Det forbedrer også smagen og gør den mere velsmagende.
Reducer med vand og is. Selvom du laver smoothien med vegetabilske drikkevarer eller yoghurt, skal du reducere den ved at blande den med vand eller is.

Her er 8 opskrifter til detox shakes for at rense og tabe sig.

Vi ved: detox-diæter kritiseres meget, fordi det hævdes - og med god grund siger vi ikke nej - at kroppen allerede har sine mekanismer til at rense sig selv gennem leveren, nyrerne eller huden, og at hvis vi virkelig har brug for en afgiftning Vi bliver nødt til at blive indlagt på hospitalet, fordi det ikke er noget, der kan helbredes ved at tage mere væske og mere grøntsager eller et par smoothies.

Hvorfor gør denne detox diæt?

Hvis vi er opmærksomme på dette, hvorfor foreslår vi det? Fordi vi også ved, at det er en måde at tale på. Det er rigtigt, at hvis du har spist dårligt i et stykke tid, lavet lidt sport eller har været meget stresset, skal du ombestille din diæt og dine vaner for at afslutte oppustethed, forstoppelse, ekstra pund og andre ubehag. Dette er hvad vi foreslår dig med denne diæt, og det er derfor, vi kalder det detox. Vi vil give dig nøglerne, så din diæt virkelig hjælper din lever og nyrer til at arbejde bedre, det hjælper dig med at genvinde regelmæssighed og føle dig let og deflateret. Og selvom grøntsager er meget vigtige - nogle mere end andre - er de ikke det eneste, du skal tage i betragtning, fordi du også skal spise protein eller mel, men ikke bare en hvilken som helst eller i nogen mængde.

Har du brug for detox diæt?

Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, har du sandsynligvis brug for denne "hjælp":

Kilo mere. De kan ledsages af fordøjelsesbesvær, gas …
Hævelse. Se på dine hænder og ankler sent på eftermiddagen for at se, om du har det.
Forstoppelse. Din regelmæssighed er blevet påvirket, og du har problemer med at gå på toilettet.
Træthed. Du føler trætheden allerede, når du rejser dig, selvom du har ligget i sengen dine timer.
Søvnproblemer. Du kan også have problemer med at sove godt, falde i søvn eller forblive i søvn.
Hovedpine. Det er ikke særlig intens hovedpine, men det er meget vedholdende …
Hudproblemer Du kan have bumser, en kedelig hudfarve, se mørke rande …

Detox-menu

Morgenmad. Yoghurt med frugt; eller kogt eller blødkogt æg og toast; eller en mini tun eller sardiner eller med hummus, guacamole …
Formiddag. Detox ryste.
Før du spiser. Et glas usaltet vegetabilsk bouillon.
Mad. Grøntsagssalat og grøntsager; og kød (kylling, kalkun, kanin) eller fisk (dampet, ovn, jern); pynt brød, ris, bælgfrugter eller pasta; oprensende infusion.
Midt på eftermiddagen. Et stykke frugt eller en yoghurt.
Før aftensmad. Et glas usaltet vegetabilsk bouillon.
Aftensmad. Grøntsager fløde; fisk, tofu eller æg og en naturlig yoghurt sødet med kanel.