Fødevarepyramider, procentdele af mad på pladen … Nogle gange ser det ud til at for at planlægge en afbalanceret ugentlig diæt skal du have studeret to grader og tre kandidatgrad. Bare rolig, på CLARA gør vi det let for dig, let, og vi giver dig en afbalanceret ugentlig diæt, som du også kan downloade i pdf og jpg.
Fødevarepyramider, procentdele af mad på pladen … Nogle gange ser det ud til at for at planlægge en afbalanceret ugentlig diæt skal du have studeret to grader og tre kandidatgrad. Bare rolig, på CLARA gør vi det let for dig, let, og vi giver dig en afbalanceret ugentlig diæt, som du også kan downloade i pdf og jpg.
Vi vil "oversætte" de officielle anbefalinger til en afbalanceret ugentlig diæt, så det er meget let for dig at planlægge din sunde ugentlige menu. Hvad mere er, hvis du ikke engang vil planlægge det, giver vi det allerede klar, og i de følgende uger skal du bare ændre de forslag, vi fremsætter, til andre tilsvarende.
Hvad skal du spise hver uge i en afbalanceret kost?
- Frugt: 2 eller 3 stykker om dagen.
- Grøntsager: 2 eller 3 portioner om dagen (minimum).
- Mejeri: 2 eller 3 portioner om dagen.
- Hvidt kød: 1 til 3 gange om ugen.
- Rødt kød: 1 til 4 gange om måneden.
- Hvid fisk, skaldyr: 2 til 4 gange om ugen.
- Blå fisk: 2 gange om ugen.
- Æg: Op til 7 om ugen, hvis der ikke er helbredsproblemer.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 til 3 gange om ugen.
- Kartoffel: 2 til 4 gange om ugen som garnering.
- Ris, pasta, quinoa eller andre kornprodukter: 2 til 4 gange om ugen som garnering eller 1 dag om ugen som hovedret.
- Brød: 60-120 g pr. Dag (afhængigt af mængden af kulhydrater i andre måltider).
- Yoghurt dessert , bagt frugt eller kompot uden sukker.
Mid morgen og midt eftermiddag
- Håndfuld nødder med frugt
- Yoghurt eller med en ounce chokolade
- Edamame
- Frisk ost med et tyndt stykke kvede
- Hårdkogte vagteleæg med crudités
Hvis du vil have ideer til sunde snacks, skal du ikke gå glip af, hvad vores samarbejdspartner Carlos Ríos siger.
UGEBALANCERET DIET MENU
Dette er den ugentlige afbalancerede diætmenu. Du har forslag i syv dage, men i senere uger skal du kun vælge tilsvarende retter. For eksempel, når vi i denne menu foreslår, at du har en grøntsagsgryderet i en anden uge, kan du bytte den til artiskokhjerter med citron. For flere sunde opskriftideer er her en anden artikel.
Og hvis du vil lave din egen menu i de næste par uger, kan du her downloade dine skabeloner til ugemenuen.
