Vi har været hjemme i flere uger og hverken spiser som vi gjorde før eller bevæger os på samme måde. Vi kan få øjeblikke med afmatning, samle mange vermouths online med venner, spise flere kiks og kager end normalt, fordi vi har været i bageriet, eller vi snacker hele dagen, fordi vi har en runrun i hovedet, som vi forsøger at stille med mad … Alt Dette er normalt, og vi skal ikke føle skyld i det, men vi skal stoppe det, før det går ud af hånden. CLARAs hurtige og lette vægttabsdiæt hjælper dig med at tabe mellem 5 og 8 kilo (afhængigt af hvor du starter) på cirka 4-6 uger.
Hurtig og nem diæt til at tabe sig: hvordan man følger den
Det er en diæt, der går i faser. De er korte faser på ca. to uger hver (bortset fra den tredje, som afhænger af, hvordan din vægt udvikler sig), for at stimulere vægttab, men også for at sikre, at der ikke er nogen rebound-effekt.
- Den første fase. Den første og anden uge spiser du tre måltider om dagen uden snacks hverken om morgenen eller om eftermiddagen.
- Den anden fase. Den tredje og fjerde uge tilføjer du den første snack, bedre hvis det er om morgenen (men det kan være om eftermiddagen afhængigt af din biortme, hvilket kan gøre dig mere sulten på et eller andet tidspunkt af dagen).
- Den tredje fase. Fra den fjerde uge kan du allerede lave to snacks om dagen.
- Vedligeholdelse. Når du har den ønskede vægt, skal du stabilisere den ved at tilføje et sekund (fjerkræ, fisk, æg, tofu eller tempeh) til middagen. Når du har opnået, at den nye vægt ikke stiger om 3-4 uger, kan du få dit første gratis måltid (spis hvad du vil, men i en fornuftig portion og uden at gentage). Hvis du fortsætter med at opretholde din vægt, skal du tilføje et andet gratis måltid (du kan få op til 3 gratis måltider om ugen, som du kan distribuere som frokost, middag eller vermouth, som du ønsker).
Hurtig og nem diæt at tabe sig: Måltider
De tre hovedmåltider er morgenmad, frokost og middag.
- Morgenmad. Det skal være en let, men tilfredsstillende morgenmad, hvor du inkluderer proteinegg, havregryn, frisk ost eller let kød … - for at fjerne din sult i længere tid.
- Mad. Det vil følge retningslinjerne for Harvard-pladen, hvor en halv plade er alle grøntsager, en fjerdedel korn (ris, pasta, quinoa, bælgfrugter …) eller kartoffel (hvilket svarer til en portion garnering); den anden fjerdedel af pladen er protein (hvidt eller rødt kød, fisk, æg, bælgfrugter, tofu, tempeh, seitan).
Harvard-pladen er ikke kun en nem måde at organisere menuer på uden at tælle kalorier, den kombinerer også disse ingredienser på en måde, der hjælper dig med at tabe dig. Det faktum, at basen er vegetabilsk, får dig til at fylde med få kalorier, for hvis du spiser den i en salat, eller hvis du bruger let madlavning som damp, jern eller ovn, er selve grøntsagen meget lys. Derudover gør fiberen i grøntsager glukosen i kulhydraterne (brød, ris, pasta …), som du tager i den samme menu, for at blive absorberet langsommere, og der er ingen toppe, så der er ingen sult "angreb". Derudover forstærkes denne "sultundertrykkelse" -effekt ved at inkludere let protein.
Til dessert skal du have sæsonbetonet frugt eller naturlig yoghurt. Selvom de leverer naturligt sukker til kosten - fruktose i tilfælde af frugt og lactose i yoghurt - vil disse ikke få dit glukoseniveau til at stige, da de blandes med resten af maden i måltidet. Men derudover er det at have noget sødt i slutningen, den måde at sende beskeden til hjernen om, at ”vi er færdige” med at spise. For at sikre vores overlevelse forventer hjernen, at maden leverer visse smagsvarianter, hvor den søde er den, der "lukker".
- Aftensmad. Middagen bliver meget lettere end frokost og frem for alt mere fordøjelsesmæssig. Derfor vil de første være cremer af grøntsager eller kogte grøntsager ledsaget af en hel yoghurt og uden sukker (du kan tilføje en spiseskefuld havreklid for at gøre det mere mættende og stimulere tarmtransit).
Kost til hurtig og nem diæt for at tabe sig: skriv menu
- Morgenmad. Blødkogt æg med hel hvede toast og te, kaffe eller mælkeinfusion
- Mad. Citronkylling med grøntsager med en stegt kartoffel og et æble
- Aftensmad. Courgettefløde og naturlig yoghurt med en teskefuld havreklid
Afhængigt af den fase, du er i, kan du tilføje en eller to snacks fra nedenstående liste til disse måltider
DOWNLOAD DEN UGENTLIGE MENU I DEN LETTE OG HURTIGE DIET TABER VÆGT
Hurtig og nem diæt til at tabe sig: snacks
- 1-2 gulerødder
- Et stykke frugt eller tilsvarende (kop jordbær eller kirsebær, 2 mandariner eller blommer …) med en håndfuld nødder (20 g)
- Yoghurt eller glas mælk eller grøntsagsdrink med en håndfuld nødder (20 g)
- En ounce mere end 85% mørk chokolade med en håndfuld tørret frugt (20 g)
- En håndfuld tørret frugt (intet sukker tilsat i processen, ca. 20 g) med en håndfuld tørret frugt (20 g)
- En dåse med naturlig tun
- En dåse med naturlige hjertemuslinger
- To spiseskefulde ristede kikærter i ovnen med krydderier efter smag
- En ounce mere end 85% mørk chokolade med en håndfuld tørret frugt (20 g)
- En håndfuld tørret frugt (intet sukker tilsat i processen, ca. 20 g) med en håndfuld tørret frugt (20 g)
- Hjemmelavet frugtgelatine (uden tilsat sukker. Du kan tilføje et sødt strejf med dadelpasta).
- Syltede grøntsager (syltede agurker, gulerødder, løg …)
- Kirsebær tomater med friske mozzarella bolde
- Et lille kar med frisk ost med en smule olivenolie og oregano
- En grøn smoothie
- Hjemmelavet popcorn lavet i mikrobølgeovnen uden olie og med meget lidt salt
Hvad hvis jeg er sulten, når jeg ikke kan lave snacks?
Hvis du har lyst til at spise, men ikke kan lave snacks, kan du ty til at have et stort glas varm usaltet vegetabilsk bouillon for at nippe til det. Du kan også ty til varme infusioner (som du ikke bør tilføje sukker til).
En anden idé er at tygge sukkerfrit tyggegummi, hvis du først og fremmest har angst.
Det er bedre ikke at ty til fast mad, men hvis det er svært for dig ikke at spise mellem måltiderne, kan du tage en rå gulerod, som er en mad, der tvinger dig til at tygge og vil fjerne angsten for at spise.
