Kost til at tabe sig med lavt fedtindhold og kalorier

Er dette den diæt, du har brug for?

Spiser du lidt og stadig bliver fedt? Når du går på diæt, ender du med at lade det være, fordi du føler dig underdrivet? Vil du tabe mere end 7 kilo? Vil du sige, at du er en person, der kan lide at spise? Hvis svaret på disse spørgsmål er "ja", hvad du har brug for er denne diæt med lavt fedtindhold og kalorier. Vi fortæller dig, hvordan du gør det nedenfor.

Hvis du svarede nej, eller hvis du er i tvivl, skal du tage vores test for at finde ud af, hvilken der er den bedste diæt til at tabe dig.

Kosten til at tabe 10 kilo

Vær ikke foruroliget, vi vil ikke foreslå en magisk diæt. Denne diæt giver dig mulighed for at spise hvad du kan lide, men kontrollere mængderne og kontrollere den måde, du tilbereder mad på. Pizza, paella, kartoffelomelet, chokolade … Alt hvad du kan lide er i denne diæt, bare ikke alt hver dag eller i store mængder.

Det virker, fordi det er en afbalanceret diæt

Det giver dig lige de rigtige fedtstoffer, som din krop har brug for for at udføre sine funktioner, det vil sige ikke mere end 30% af de kalorier, du spiser om dagen. Og da vi ved, at du kan lide at spise godt, er de retter, du finder på vores menuer, meget velsmagende såvel som meget sunde og lette, fordi vi også vil fortælle dig, hvordan du sikrer, at de ikke indeholder overskydende fedt. For eksempel med lette dressinger, der gør dine salater dobbelt velsmagende.

Hvordan kan du følge diæt med lavt fedtindhold?

Det er meget simpelt, du skal bare følge instruktionerne på menuerne i 10 dage, som Dr. Beltrán har forberedt. Selvom menuerne ikke er den eneste hemmelighed i denne diæt …

Her er menuerne i 10 dage med fedtfattig diæt

Super trick: fyld dit køleskab med fedtforbrændende fødevarer

Disse fødevarer hjælper dig med at forbrænde fedt og giver dig mulighed for at fortsætte med at tabe sig uden at sulte. Har mindre mave og taber sig takket være krydret eller grøn te? Det ligner magi, men det er videnskab.

Skær fedt i halve

Hvordan? med vores madlavningstricks og skyldfri opskrifter. Her er 55 nemme og velsmagende opskrifter til at tabe sig, hvis du har brug for ideer.

Reducer dit kropsfedt også med sport

Men enhver øvelse er ikke det værd. Du er nødt til at øve discipliner, der virkelig hjælper dig med at forbrænde fedt, som disse 8 øvelser til at forbrænde fedt ind og ud af gymnastiksalen.

Selv krydderierne hjælper dig

Og du kan ikke kun reducere fedt ved madlavning, du kan også inkludere ingredienser, der hjælper din krop med at forbrænde overskydende fedt, såsom disse krydderier forbrænder fedt. Og hvordan tages de? Som du altid gør, hakket eller malet til mad. Men også at tilføje dem til salater eller forberede en lækker infusion.

Ønsker du flere tip til at tabe sig?

Nå, vi vil ikke skuffe dig, og vi har ikke kun de tricks, der aldrig svigter ved denne fedtfattige diæt, men også de tricks til at tabe sig og forbrænde fedt endnu hurtigere.

Hvad venter du på for at starte din diæt? Rigtigt! Vi mangler en sidste ting …

Indkøbslisten, så du ikke går glip af noget

Med alt hvad du behøver for at lave menuerne med fedtfattig diæt i 10 dage. Et ufejlbart trick for at undgå at gå over dietten på grund af manglende ingredienser og dermed tabe sig let og uden at føle sig nervøs.

Indkøbsliste over kosten til at tabe 10 kilo.

Du vil tabe dig, men uden at opgive at spise det, du bedst kan lide, så ifølge din supertestresultat er den ideelle diæt for dig en diæt med lavt fedtindhold og kalorier. Men vær ikke bange, vi vil ikke foreslå en magisk diæt. Denne diæt giver dig mulighed for at spise hvad du kan lide, men… kontrollere mængderne og kontrollere den måde, du tilbereder mad på. På denne måde behøver du ikke fratage dig selv noget, og det vil være let for dig at følge dietten, fordi der ikke vil være trang eller fristelser, der afbalancerer det eller får dig til at smide håndklædet ind.

Hvorfor følge fedtfattig diæt

Spis uden at opgive det, du kan lide. Pizza, paella, kartoffelomelet, chokolade … Alt hvad du kan lide er i denne diæt, bare ikke alt hver dag eller i store mængder. Da vi ved, at du kan lide at spise godt, er resten af retterne også velsmagende såvel som meget sunde og lette, fordi vi også fortæller dig, hvordan du sikrer, at de ikke indeholder overskydende fedt.
Det er en afbalanceret diæt. Det giver dig lige de rigtige fedtstoffer, som din krop har brug for for at udføre sine funktioner, det vil sige ikke mere end 30% af de kalorier, du spiser om dagen. Og det er, at alle diæter har fedt, fordi det er umuligt, at det ikke er sådan, da selv grøntsager indeholder fedt, selv i små mængder. Pointen er at forbruge dem i deres rette mål, så de ikke akkumuleres i kritiske områder af kroppen.
Hjælper dig med at prioritere "gode" fedtstoffer. For at tabe sig skal du vælge "gode" fedtstoffer, så i denne diæt finder du fødevarer som blå fisk, avocado eller nødder. Fedtet fisk indeholder for eksempel omega 3 fedtsyrer, "gode" fedtstoffer, der ifølge forskellige undersøgelser ikke påvirker din vægt. Og det samme sker med nødder, da der også er tegn på, at regelmæssigt forbrug af nødder, for eksempel, hjælper med at reducere maven.
Du kan tilpasse fedtfattig diæt til din smag. Hvad der måles meget i denne diæt er mængderne. For ikke at kede dig, hvis du gentager disse menuer, eller hvis du ikke kan lide noget, kan du erstatte en anden lignende mad. Det vil sige blå fisk til blå fisk, hvidt kød til hvidt kød osv.
Det kan hjælpe dig med at kontrollere fedt. Denne diæt reducerer ikke kun fede fødevarer, men indeholder også andre fødevarer, der hjælper med at kontrollere fedt i menuerne. For eksempel hjælper spise fem portioner frugt og grøntsager om dagen med at sænke kolesterolet (som stadig er fedt); eller tag fuldkornsbrød, da det er rig på fiber, transporterer det affaldsstoffer væk. Og moderat saltforbrug forbedrer cellulite, som ikke er andet end lokaliseret fedt.

Den fedtfattige diæt hjælper dig med at tabe dig, reducere kolesterol, cellulite og lokaliseret fedt

Sådan følger du fedtfattig diæt

Det er meget simpelt, du skal bare følge indikationerne af standardmenuerne i 10 dage, som Dr. Beltrán har forberedt.
Fyld dit køleskab med mad, der hjælper dig med at forbrænde fedt, så du kan fortsætte med at tabe dig uden at sulte.
Vær opmærksom på de bedste tip og tricks til at gøre fedtfattig diæt til en succes. Disse tricks hjælper dig med at tabe dig uden at skulle opgive fornøjelsen ved at spise.
Find alle de ingredienser, du har brug for til din fedtfattige diæt på denne indkøbsliste.

Hvor længe?

Menuerne, som Dr. Beltrán har designet, er meget afbalancerede, så du kan følge denne diæt så længe du har brug for, selvom vi ikke råder dig til at forlænge den i mere end 8 uger. Så skal du gå tilbage til din sædvanlige diæt og forsøge at opretholde de gode vaner, du har lært med denne diæt. Og for yderligere at styrke vedligeholdelsen og forhindre, at disse pund vender tilbage, opfordrer vi dig til at følge fedtfattig diæt en dag om ugen for evigt.

6 nøgler til at spise mindre fedt

Undgå skjult fedt. 75% af fedtstoffer er ikke synlige. Vi taler om dem, der findes i cookies, snacks eller saucer. Af denne grund er det bedre, at du undgår kager, saucer og færdigretter. Du kan finde ud af mere i denne artikel om forræderiske fødevarer, der har meget skjult fedt.
Affedt dine gryderetter. Forbered skålen og lad den køle af. På denne måde kan du fjerne overskydende fedt, som akkumuleres på overfladen. Med dette enkle trick sparer du et stort antal kalorier, og du mister ingen smag.
Damp, wok eller i en nonstick-stegepande. På denne måde reducerer du fedtmængden betydeligt.
Hjemmelavede vinaigretter. At påklæde salater. Sæt i et glas lidt vand, en spiseskefuld olie, en halv Modena eddike og dine yndlings krydderier. Denne enkle dressing er nok til en stor salat og har næsten ikke noget fedt.
Brug en spray til olien. Drys olien på salaten eller stegepanden, og du undgår meget unødvendigt fedt. Sprayen fordeler olien jævnt og bruger mindre, så du kan skære den olie, du bruger i to.
Fedtforbrændende krydderier. Og det er ikke kun vigtigt at spise mindre fedt, men også at forbrænde det. Derfor kan det hjælpe dig med at integrere de bedste krydderier med en fedtforbrændende virkning i dine retter.

Vover du at prøve fedtfattig diæt?