Lændesmerter: Find ud af årsagen, og hvordan du hurtigt kan slippe af med smerter

Min ryg gør ondt!

Når smerterne i lænden er svære, kan det efterlade dig "fastgjort" eller halvt uarbejdsdygtig til de mere normale ting som at sidde et stykke tid eller gå frit. Når det er kronisk, selvom det er tåleligt, holder det ikke op med at være irriterende, og det reducerer din livskvalitet. Uanset din smerte, det gør ondt mere til venstre eller til højre, vi vil fortælle dig, hvad der kunne forårsage det, hvad er den bedste behandling, de øvelser, der er bekvemme for dig at lindre det og forhindre tilbagefald, og hvilke vaner der kan hjælpe dig.

Har du lavet en dårlig gestus, eller har du løftet vægten?

Dette er normalt den mest almindelige årsag til lændesmerter. Ved at bøje med magt eller løfte vægte forkert kan du spænde ledbånd eller muskler og forårsage kontraktur eller betændelse i lænden på grund af overforbrug. Andre årsager til lændesmerter kan være kroniske rygproblemer såsom herniated disc - som normalt fører til ischias -, lændebensartrose, spondylolistese …

Hvordan er din smerte?

Hvis smerten går ned i bagdel og ben og kan nå foden, er det normalt ischias, normalt på grund af en herniated disk. På den anden side, hvis det gør ondt, når man sidder et stykke tid, er den mest almindelige årsag lændebensartrose. Når smerten er, når man går, er det ofte en spondylolistese, det vil sige på grund af en forskydning af to lændehvirvler, der har komprimeret en nerverot. Og hvis smerten er akut og efterlader dig "neglet", skyldes det normalt en dårlig gestus eller forkert bærende vægte.

Hvad hvis det ikke var din ryg?

Lændesmerter har ikke altid at gøre med rygsøjlen, nogle gange er det en reflekssmerter på grund af andre lidelser som fx nyre- eller galdeveje, nyreinfektioner, gigt, psoriasisgigt eller osteoporose, selv i sjældne tilfælde kan det skyldes en knogleinfektion , en ventilsygdom eller en tumor.

Lændesmerter fra følelsesmæssige årsager

Frem for alt på grund af stress, som gør kroppen spændt og mere sårbar over for muskelsammentrækninger, hvilket kan udløse smerter i lænden. Hvis du føler dig stiv, stræk. Hvis du sidder, skal du bringe din torso fremad, hvile brystet på dine lår og lade armene hænge for at slappe af på dine skuldre. Det kan også hjælpe dig med at tage afslappende infusioner (valerian, passionflower, Californien valmue …).

Nemm smerten

Når smerten er svær og forhindrer dig i at fortsætte din aktivitet, skal du ligge på din side, bøje det ene ben og støtte det på en pude eller et foldet håndklæde. Så snart situationen tillader det, skal du kontakte din læge telefonisk eller ved at gå til dit sundhedscenter, hvor du vil blive behandlet på ambulant basis.

Koldt eller varmt? Hvad vil lindre mig?

Påfør først koldt på lænden - du kan bruge en pakke frosne ærter dækket med en fin køkkenklud - for at hjælpe med at reducere betændelse. Men efter et par timer er idealet at påføre varme på området - med en varmt vandflaske, en elektrisk måtte osv. - i 2 eller 3 dage.

Lændemassage

Uanset smertens oprindelse hjælper lindring af den "stivhed", du føler i området, altid til bedring. For at gøre dette skal du forsigtigt massere din nedre ryg med en antiinflammatorisk creme, såsom arnica.

Pas på selvmedicinering

Gå til lægen, så det er ham, der fortæller dig, hvilken medicin der er bedst for din sag. Han kan ordinere smertestillende midler, antiinflammatoriske midler og / eller muskelafslappende midler, som han finder passende. Og vigtigst af alt vil det styre dosis, hyppighed og tid for medicinen. I visse tilfælde, hvis smerten er meget akut, kan det være nødvendigt at injicere smertestillende midler eller antiinflammatoriske midler.

Undgå at det sker igen ved at passe på din vægt

For at forhindre, at smerten gentager sig, skal du passe på din rygsøjle ved at vedtage gode vaner. For eksempel lægger overvægt belastning på lænden og kan få den til at blive betændt og forårsage lændesmerter. Det ideelle er at holde sig i en sund vægt, og hvis du har brug for at tabe dig, skal du se i dette link, som er den diæt, der passer dig bedst.

Gå af hælene

Hælen på skoen påvirker i høj grad justeringen af ryggen. Hvis du har en høj hæl, skifter og overbelaster kroppens vægt underkroppen og forårsager smerte. Til hverdagsbrug skal du bære en hæl, der ikke overstiger 4 centimeter, og efterlade hælene til særlige lejligheder.

Rygning udsætter dig for lændesmerter

Rygning øger din risiko for lændesmerter, fordi det disponerer dig for reumatoid arthritis, osteoporose osv. Befri dig selv fra dårlige dampe.

Sov og slapp af i ryggen

Vi tilbringer en tredjedel af dagen i sengen, så den position, du indtager, og hvordan sengen er, har indflydelse på din rygs sundhed. Den position, der bedst slapper af i ryggen, er at sove på din side med dine ben bøjet og med en pude mellem dine ben. På sengen skal du vælge en fast, men ikke hård madras og en ikke for høj pude, der respekterer kurven på dine livmoderhalser.

Og når det kommer til at rejse sig …

Gør det ikke på nogen måde, bestemt ikke ved at springe op. Ideelt set strækker du dig ud, mens du stadig er strakt efter at have vågnet, rul på din side, slip dine ben, indtil dine fødder rører jorden, og løft derefter din bagagerum, lænet på din arm. Når du sidder ned, stræk dig igen.

Når du bøjer dig …

For at hente noget der er på jorden, i stedet for at bøje ryggen, skal du sprede dine ben og bringe dine fødder til hofterne, bøje dine knæ og så ja, bøj dig. Hvis du bøjer din ryg uden at have bøjet dine knæ, anstrenger du din lænd.

Sådan indlæses pesos …

Knæk ned, som vi har fortalt dig før, med dine fødder i hofterne og bøj knæene. Tag vægten og bring den så tæt på din torso som muligt. Gå op lidt efter lidt med ham. Ideelt set bør du ikke bære det rundt for længe. Hjælp dig selv med vogne, trillebøre eller hvad der er nødvendigt for at flytte vægte, især de tungeste eller dem, du skal bære i længere tid.

Smart shopping

Et lille køb kan bæres i en rygsæk med brede håndtag, der er fastgjort på bagsiden. Hvis den er ældre, skal du ikke bære den i en enkelt vogn, så prøv at opdele den i to for ikke at afbalancere rygsøjlen. Og hvis du skal bære meget eller et stykke tid, skal du gøre det bedre ved hjælp af en indkøbskurv og en af dem, der skubbes fremad. Og hvis du køber med flasker, dåser og andre tunge produkter, anbefales det, at de tager det med hjem.

Stryg med "hjælp"

Når du laver aktiviteter, der tvinger dig til at stå et stykke tid i samme position, såsom strygning eller opvask, skal du bruge en fodstøtte. Løft den ene fod, mens du udfører aktiviteten for at afbalancere din rygsøjle og ikke overbelaste lænden, og sænk den efter et stykke tid og hæv den anden. Strygebrættet skal være i en højde, der giver dig mulighed for at bevæge din arm ved at bøje skulderen let.

Sid godt

Vi bruger mange timer om dagen på at sidde, enten foran en computer, tv osv. Den korrekte kropsholdning er en, hvor ryggen understøttes af stolens bagside - aldrig på kanten af sædet - med fødderne hvilende på gulvet eller på en fodstøtte. Hvis du står foran en computer, skal dine øjne være midt på skærmen, og armene skal hvile godt på bordet.

Stå

Når du bruger lang tid på at stå, fordeler du vægten skiftevis på det ene ben og det andet, så prøv at tage små gåture fra tid til anden. Og hvis du kan, skal du gøre som ved strygning, læg den ene fod på en fodstøtte og derefter den anden skiftevis.

D-vitamin til ryggen

En undersøgelse offentliggjort i Pain Physician Journal har vist, at tilskud med dette vitamin hos mennesker, der er mangelfulde, kan hjælpe med at reducere kroniske lændesmerter. At få nok D-vitamin er generelt lige så vigtigt som at få calcium til et godt knoglesundhed. Du syntetiserer det ved at udsætte din hud for solen i en tid, der om sommeren kan være ca. 15 minutter, og om vinteren, når intensiteten af stråling er lavere, kan den nå halvanden time. Og der er også nogle fødevarer - få - der leverer det, såsom laks eller svampe.

Rejs dig op og gå

En stillesiddende livsstil er en af ryggenes værste fjender, og den bedste måde at bekæmpe den på er at føre et aktivt liv. Den nemmeste måde at gøre dette på er at parkere din bil og gå så meget som muligt. Når du går, skal du holde ryggen lodret og føle, som om en usynlig tråd trak dit hoved, trækker dig lidt sammen på din mave og balder for at placere din rygsøjle i god position. Og hvis du kan, gå i bjergene eller på stranden, områder hvor der er mindre påvirkning.

Lændestregninger

Strækning er nøglen til bedring efter en krise og senere for at forhindre dem i at ske igen. Hvis du vil have en meget nem tavle at lave derhjemme, og at du vil tage dig af dit lændeområde, skal du ikke gå glip af denne artikel.

En stærk "kerne"

Kernen er det sæt dybe muskler i maven, der fungerer som et naturligt "korset." Det er meget vigtigt at have en stærk kerne, fordi det er det, der understøtter og giver stabilitet til rygsøjlen og bækkenet. Her giver vi dig et bord til at arbejde kernen med meget nemme, sikre øvelser, som du kan lave derhjemme.

Yoga med forhold

Yoga kan hjælpe dig med at passe på din ryg, så længe du vælger den passende disciplin blandt de forskellige discipliner, der findes (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), en lærer, der ved, hvordan man tilpasser øvelsen til dine behov, og at du ikke ønsker at tvinge dig selv ud over dine muligheder .

Svømning, ja men …

Svømning er meget god til at passe på din ryg, især hvis der er ekstra kilo, fordi vandet understøtter din vægt, men … med den betingelse at have en god teknik og opgive stilarter som sommerfuglen, som spænder lænden.

Når lændesmerter i den nedre del af ryggen efterlader dig "spikret" eller får dig til at se stjernerne, når du bøjer dig, sidder, går, løber … skal du afhjælpe det hurtigt, fordi det ikke kun begrænser dine bevægelser, men også forhold hele dit liv: du kan ikke gå i gymnastiksalen, du kan ikke stå at sidde eller foran fjernsynet … Desuden bliver dit humør uundgåeligt surt, fordi følelse af smerte hele tiden slider dig.

Og skønt manges sygdom ikke er nogen trøst, er sandheden, at lændesmerter er meget almindelige. Ifølge det spanske samfund for reumatologi vil 80% af befolkningen lide af det på et eller andet tidspunkt i deres liv, og derudover har kvinder en tendens til at være mere tilbøjelige til det.

Lad os se, hvad der er årsagerne til lumbago eller lændesmerter og lægge et middel mod det for at forhindre, at det forlader dig ude af spillet igen.

Det har næsten altid at gøre med ryggen

Det mest almindelige er, at denne smertefulde betændelse i lænden skyldes en kontraktur eller en overbelastning af muskler eller ledbånd. For at finde ud af hvorfor, analyser hvordan din smerte er:

Det har efterladt dig "neglet", og du kan ikke eller har svært ved at deltage. Det er helt sikkert en belastning eller strækning af muskler eller ledbånd på grund af en pludselig bevægelse eller efter at have løftet en vægt … De heler af sig selv med lidt hvile, påføring af kulde / varme, strækning …

Smerten løber ned over din glute og bagsiden af dit lår. Denne smerte - som mærkes på venstre eller højre side, der kun påvirker det ene ben - kan gå ned fra nedre ryg gennem gluteus, ben gennem ryggen og nå foden og producere, ud over smerte, prikken eller svaghed i det berørte ben. Det er ischias og skyldes normalt en herniated disk. Det varer cirka tre uger, og det er normalt nødvendigt at tage medicin, hvile og en eller anden form for bedring. Det får sjældent kirurgi.

Det gør ondt, når du sidder. Det kan være på grund af lumbal slidgigt, og i modsætning til hvad man normalt tror er det ikke noget af ældre, det påvirker også unge. Denne slidgigt er en konsekvens af udtynding af lændeintervertebrale skiver, som ikke kun forårsager betændelse i lænden, men også kan føre til ischias.

Det gør mere ondt, når du går eller bevæger dig. I dette tilfælde kan det pege på en spondylolistese, det vil sige når der er en forskydning af lændehvirvlerne, og den kan komprimere en nerverot. Nogle gange er det nødvendigt at gribe ind.

Men det har ikke altid med din ryg at gøre …

Undertiden har smerten, som vi lider i lænden, intet at gøre med vores rygsøjle, men er et symptom på andre lidelser som følgende:

Nyreproblemer Uanset om det er nyrekolik eller en urininfektion. I begge tilfælde udstråler smerten til lænden.
Leverproblemer I dette tilfælde kan lumbago være forårsaget af en galdesten, det vil sige af små sten i galdeblæren, der blokerer galdegangen.
Psoriasisartritis Personer med psoriasis kan mærke lændesmerter, især om natten, fordi området er betændt.
Osteoporose. Ved at svække knoglerne kan der være små brud i rygsøjlen, der forårsager lændesmerter.
Gigt. Hvis dine smerter er hyppigere om natten, forbedres, når du starter og forværres, når du er stille, skyldes det sandsynligvis en reumatisk sygdom.
Knogleinfektion Det er ikke særlig hyppigt, men en infektion med bakterier eller svampe kan forårsage en infektion i knoglerne i lændehvirvelsøjlen.
Svulst. Det er heller ikke almindeligt, men hvis der er en tumor i rygmarven, kan det forårsage lændesmerter.
Valvulær hjertesygdom. En anden meget usandsynlig årsag, men … der sker nogle gange. Funktionsfejl i hjerteklapper kan føre til nyreemboli eller hjerteanfald og forårsage skarp, konstant smerte i lænden.

Men det har også en følelsesmæssig årsag

Den stress er ansvarlig for mange af vore dårligdomme og en af dem kan være rygsmerter. Når du er stresset, spænder du dine muskler, og dette fører til kontrakturer i ryggen, der stiver lænden og forårsager ubehag.

Når du bemærker, at din krop er anspændt, skal du prøve at bevæge dig for at slappe af musklerne, strække sig, selv i den samme stol (for eksempel at bringe bagagerummet fremad for at støtte det på lårene og slappe af på hoved og skuldre) og tage en afslappende infusion.

Bland ikke det med …

Herpes zoster. Det er en virus, der antændes visse lymfeknuder. Hvis den gør det i nedre ryg, kan den forveksles med lændesmerter, men forskellen er, at herpes forårsager udseende af små blærer på huden. Hvis du ser dem vises, skal du hurtigt kontakte din læge for at forhindre dem i at sprede sig og forværre situationen.

Hvad du kan gøre for at lindre lændesmerter

Hvil, men ikke mere end tre dage. Så snart du kan, så prøv at rejse dig op og bevæge dig lidt rundt. Hvis smerten er alvorlig, skal du gå til lægen.
Koldt eller varmt? Påfør først koldt for at reducere betændelse i området, men bagefter er det bedre at give varme.
Blid træning. Så snart din læge siger, at det er okay, skal du lave strækninger i lænden.
Selvmassage. Massér forsigtigt området med en antiinflammatorisk creme som f.eks. Arnica.
Må ikke selvmedicinere. Rådfør dig med din læge, hvad du kan tage, i hvilken dosis og i hvor lang tid.

Gode vaner til at forhindre en ny krise

Leve et aktivt liv. En stillesiddende livsstil er ryggen værste fjende
Sov på din side
Brug sko med en maksimal hæl mellem 1 og 3 centimeter
Spred vægten, når du handler
Bøj dine ben for at krumme sig ned, bøj ikke din krop
Oprethold en god kropsholdning, når du går, med ryggen justeret som om en usynlig tråd trækker din krone, dine øjne ser lige ud og din mave og balder lidt trukket sammen
Hvis du arbejder med en computer, skal du sidde med ryggen mod ryglænet, dine knæ højere end dine hofter og dine øjne centreret midt på skærmen.
Hvis du bruger meget tid på dine fødder, skal du flytte din vægt fra den ene fod til den anden.