Mindfulness eller mindfulness består i at leve i det nuværende øjeblik uden at sindet går tabt i andre ting. Det er evnen til at rette opmærksomheden mod, hvad du laver, tænker eller sker omkring dig i det øjeblik. Og du fokuserer på det uden dom med en holdning af nysgerrighed. Et eksempel: mindfulness er at nyde din kaffe hver morgen, være opmærksom på aromaen, mens den bliver lavet, til lydene, efter din smag, når du drikker den …, men det bemærker også en tanke, der passerer gennem dit hoved, observerer det uden at kritisere dig selv og forlade det ske.
I juliudgaven af CLARA-magasinet, nummer 335, vil du kunne finde en rapport dedikeret til mindfulness med alle nøglerne, så du kan begynde at nyde fordelene. For at supplere det, og du lige har besluttet, om det er dine ting, har jeg prøvet 5 guidede fremgangsmåder på YouTube, og jeg forklarer dets egenskaber.
Husk, gør ikke øvelserne med noget mål, bare slip dig selv. Intet sker, hvis du mister koncentrationen, så prøv at genvinde det med ånde, og alt vil være fint. Selvom det kun lykkes dig at følge dem et øjeblik, passer de dig meget godt. Jeg giver dig mit ord.
Mindfulness eller mindfulness består i at leve i det nuværende øjeblik uden at sindet går tabt i andre ting. Det er evnen til at rette opmærksomheden mod, hvad du laver, tænker eller sker omkring dig i det øjeblik. Og du fokuserer på det uden dom med en holdning af nysgerrighed. Et eksempel: mindfulness er at nyde din kaffe hver morgen, være opmærksom på aromaen, mens den bliver lavet, til lydene, efter din smag, når du drikker den …, men det bemærker også en tanke, der passerer gennem dit hoved, observerer det uden at kritisere dig selv og forlade det ske.
I juliudgaven af CLARA-magasinet, nummer 335, vil du kunne finde en rapport dedikeret til mindfulness med alle nøglerne, så du kan begynde at nyde fordelene. For at supplere det, og du lige har besluttet, om det er dine ting, har jeg prøvet 5 guidede fremgangsmåder på YouTube, og jeg forklarer dets egenskaber.
Husk, gør ikke øvelserne med noget mål, bare slip dig selv. Intet sker, hvis du mister koncentrationen, så prøv at genvinde det med ånde, og alt vil være fint. Selvom det kun lykkes dig at følge dem et øjeblik, passer de dig meget godt. Jeg giver dig mit ord.
Øvelse 1
Øvelse 1
Denne praksis fokuserer på at genkende følelser uden at dømme dem. Målet er ikke at slappe af, selvom du sandsynligvis vil, men at blive opmærksom på, hvad du føler. Ideel, hvis du føler dig rastløs og ikke ved hvorfor.
Test det
Øvelse 2
Øvelse 2
Denne YouTube mindfulness-øvelse er tæt knyttet til vejrtrækning. De fleste øvelser bruger åndedrættet som et anker for din krop og sind med her og nu.
test det
Øvelse 3
Øvelse 3
Denne praksis er perfekt for begyndere. Giv alle de nødvendige oplysninger, så du kan prøve det, ved at vide godt, hvad du laver. Det bruger kropsbevidsthed som en rød tråd.
test det
Øvelse 4
Øvelse 4
Denne øvelse bruger også kroppens fornemmelser som basis for øvelsen og supplerer den med billedet af et flimrende lys. Du kan gøre dette ved at tænde et lys derhjemme og bare følge lyden.
test det
Øvelse 5
Øvelse 5
Jeg kunne virkelig godt lide denne video, fordi den hjælper dig meget med at komme tilbage til praksis, når du mister din opmærksomhed. Brug vejrtrækningerne som base.
test det
