Seriøst, at vågne op en time tidligere vil ændre dit liv.

At stå tidligt op er smuk

I dag er der mange bevægelser, der forsvarer og praktiserer "kunsten" at vågne tidligt for at opnå bedre resultater inden for det professionelle felt og også i det personlige liv. Hvis du indstiller vækkeuret tidligere end normalt, kan det ændre dit liv. Vil du vide hvordan? Og frem for alt, hvordan kommer du til at vågne op mindst en time før? Fortsæt med at læse … Du vil blive overrasket.

Foto af Icons8 team via Unsplash

Fordele ved at stå tidligt op

At vågne op tidligere, end vi plejede, kan forbedre vores daglige liv betydeligt. Solopgang, mindst en time før, giver os 60 minutter til at forberede os på dagen fysisk, åndeligt, følelsesmæssigt og mentalt.

Du kan tage dig tid til at lytte til din yndlingsmusik, mens du nipper til din kaffe, udnytte den ro, som alle sover, og skabe et ritual, der er et øjebliks glæde for dig. Du kan også spare tid ved at rydde op i huset lidt, organisere alt hvad du skal gøre i løbet af dagen og forberede dig på at starte morgenen med energi ved at forberede en let og sund morgenmad, der skal deles med familien.

Hvis du begynder at vågne op tidligere og bruge din tid godt, øger du dit velbefindende, hæver morgenens tone, fremmer glæde og ro i dit liv.

Foto af Lauren Kay via Unsplash

Formlen 20/20/20

En af de største eksponenter for strømmen om morgenen er Robin Sharma , en berømt personlig udviklingscoach og forfatter til bestseller The Monk Who Sold His Ferrari . Sharma beskriver i sin seneste bog The 5 AM Club "den magiske formel" for at få mest muligt ud af dine tidlige timer.

Hvordan omsætter jeg det? Formlen består grundlæggende af at planlægge de første 60 minutter af din dag i tre faser eller blokke på tyve minutter, der hjælper dig med at aktivere din krop og fylde den med energi gennem træning ; forbinde med dig selv og din indre fred gennem refleksion ; og vokse på et personligt niveau gennem læsning og træning .

Foto af Rachel Nelson via Unsplash

Træn

De første 20 minutter af din dag skal være dedikeret til at øve en intens træning, der får dig til at svede, og du vil se, hvordan det revolutionerer kvaliteten af dine dage.

Aktivering af din krop hjælper dig med at få koncentration og derved øge din produktivitet resten af dagen. Men ikke kun det, men ud over at føle dig bedre og reducere stress, vil du starte dagen med mere energi, og på lang sigt får du lang levetid. Trøjen er værd at svede tidligt!

Hvordan omsætter jeg det? Træning kan bestå i at træde på en stationær cykel, udføre sæt hoppestøtter eller knebøj, springtov eller øve sprint. Det er lettere, end du tror, og hvis du ikke ønsker at forlade hjemmet, foreslår vi, at du følger træningen på vores blog Gymmet derhjemme, lette træningsrutiner, som du kan øve i din stue på mindre end 20 minutter.

Foto af Rawpixel via Unsplash

Skriv en dagbog

At starte en journal har flere fordele: det multiplicerer klarhed og fokus; aktiverer bevidst taknemmelighed; styrke læringen om dig selv på daglig basis hjælpe dig med at realisere dine styrker hjælper dig med at behandle dine følelser med lav energi for at frigøre dem, ikke undertrykke dem og føle dig bedre; værdsæt de bedste oplevelser i dit liv; giver dig mulighed for at genopleve glade øjeblikke; løft din kreativitet ved at gøre dig mere produktiv.

Hvordan omsætter jeg det? Nøglen er dybest set at skrive. Start med at specificere de forpligtelser, du har for den dag. Skriv ned de ting, du vil have, uden at glemme at liste alle de gode ting, du allerede har, og tak for det. Løs dig selv ved at skrive ned dine frustrationer, skuffelser og vrede for at slippe af med dine giftige følelser og negative energier. En af måderne til at føre en modejournal er Bullet Journal, der kan hjælpe dig med at ændre dit liv bare med en tom notesbog og en pen.

Foto af Gabriellefaith via Unsplash

Øv meditation

Meditation reducerer og bremser aldring . Meditation hjælper dig med at få adgang til din naturlige kraft, forstærker din selvbevidsthed, reducerer stress, fremmer din lykke og gendanner din indre fred i en verden med intens hyperstimulation og overaktivitet.

Hvordan omsætter jeg det? Tag dig tid til dig selv, hvis du mener, at meditation er synonymt med at slappe af, har du forkert, det handler om at være opmærksom uden vurdering af, hvad der sker. Du kan meditere derhjemme ved at følge guidede meditationer, som du finder på YouTube eller specifikke apps. Hvis du vil komme i gang med meditation, kan du læse råd fra psykologen Rafael Santandreu på hans blog for Clara: Vær glad.

Foto af Rawpixel via Unsplash

Udvikl dit potentiale

Med en så stram tidsplan mellem arbejde, familie og fritid er det meget vanskeligt for os at finde tid til læsning, træning og personlig udvikling, som vi har brug for så meget, og det gør os så godt på et personligt og professionelt niveau. " Fred i sindet er den nye luksus i vores samfund." Og hvis du rejser dig tidligere, vil du være i stand til at afsætte mindst tyve minutter til at dyrke dit interiør, gennemgå dine mål og på denne måde føle dig bedre og øge din tillid til dig selv.

Hvordan omsætter jeg det? Du kan bruge tid på at læse en bog, der forbedrer din viden om livene til tegn, der inspirerer dig, eller en artikel, der hjælper dig med at forbedre dine faglige færdigheder. Hvis du foretrækker det, kan du lytte til en motiverende konference eller se en video om, hvordan du forbedrer nogle aspekter af dit personlige, åndelige eller professionelle liv.

Foto af Fabspotato via Unsplash

Ritualer, der hjælper dig med at stå op en time tidligere (og sove bedre)

For at stå op tidligt vil det være nyttigt at begynde at vedtage nogle ritualer natten før. Prøv at lave det sidste måltid på dagen så hurtigt som muligt og begynd at afbryde støj ved at slukke for alle elektroniske enheder, ja, mobilen inkluderet! Få dit gamle vækkeur tilbage, det hjælper dig med at afbryde forbindelsen til sociale netværk inden du går i seng, du vil sætte pris på det.

Før du går i seng, er det det perfekte tidspunkt at afbryde forbindelsen til teknologi og oprette forbindelse til dine kære. Benyt lejligheden til at tale med dem, eller hvis du foretrækker det, eller hvis du bor alene, brug denne tid på at mediere, læse eller slappe af med et saltbad. Det vigtige er at begynde at etablere et klima af ro, ro og ro.

Hvordan omsætter jeg det? For at stå op tidligere skal du gå i seng tidligere , i første omgang kan det koste dig, men med viljestyrke og organisation vil du ende med at vænne dig til det.

Forbered et køligt, mørkt rum uden teknologi for at hvile bedre. Organiser alt hvad du har brug for til den næste dag : dit sportstøj, tøjet til at gå på arbejde, morgenmad, tupperen … Så du får alt klar, du bliver ikke overvældet og du spilder ikke mere tid næste morgen.

I sengen skal du reflektere over din dag, øve taknemmelighed og indtil næste dag!

Foto af Vladislav Muslakov via Unsplash

Giver livet dig ikke? Vær opmærksom på disse tip for at være mere produktive!