Kost til at tabe sig uden at sulte

Hvorfor virker denne diæt for at tabe sig?

1. Du vil føle dig supermæt.

Menuerne er fulde af tilfredsstillende fødevarer, der giver dig energi med få kalorier.

2. Det er meget let

Vi giver dig komplette menuer med den perfekte mængde kulhydrater, proteiner, fedt og fiber.

3. Du vil ikke have trang

Kosten er fyldt med "beroligende" fødevarer, der holder sulten i stykker.

Dag 1: Morgenmad, der ikke bliver fedt

Vi starter den første dag med en morgenmad med frugt og æg, som har vist sig at holde dig sulten længere takket være dens proteiner af høj biologisk værdi.

Dag 1: Superfyldt måltid

Blæksprutter er en af de mest tilfredsstillende fødevarer, der findes, og er derfor perfekt til diæter for at tabe sig, da den giver meget protein og meget lidt fedt. Vi foreslår, at du tager dem grillet (150 g) med en pynt af grøntsager (200 g), såsom svampe eller asparges. Ledsag denne skål med en lækker vandmelon gazpacho eller, hvis du foretrækker det, jordbær. Til dessert ostemasse med honning.

Prøv også calamari med artiskokker, du vil elske dem.

Dag 1: Let middag

Start med en lækker græskarcreme og ledsag den med nogle grillede eller grillede sardiner. Denne middag er ikke kun let, men rig på calcium og omega 3 fedtsyrer, der reducerer LDL-kolesterol og triglycerider, så du taber dig og tager dig af dine knogler og dit hjerte. Til dessert, frugt eller yoghurt.

Dag 2: Sund morgenmad

Vi foreslår, at du starter morgenmaden med en yoghurt med frugt. Og at du tager en mini-sandwich fuldkornsbrød (60 g) med naturlig tun for at tage den midt om morgenen. Du kan tilføje lidt olivenolie og nogle tomatskiver for at gøre det mere tilfredsstillende og velsmagende.

Hvis du ikke har lyst til yoghurt, så prøv at lave en smoothie som denne.

Dag 2: mættet og fuld af energi

Denne opskrift kan ikke være lettere for måltidet på dag 2, og den kan ikke være rigere. Og stegt kylling er en klassiker, der skal være i en mættende diæt. Det er et magert kød med lidt fedt, som giver dig proteiner, der holder din mave underholdt. Når det er muligt, skal du vælge det fra gården og koge det uden skind.

Dag 2: Vichyssoise til en super let middag

En creme, som du kan tage varm eller kold, og vores super lette opskrift har 125 færre kalorier end en levetid. Da middagen skal være let, men ikke knapper, ledsag denne creme med en kalkun "crepe". Pisk et helt æg med lidt salt, og sæt "ægcrep" (som, som du kan se, ikke indeholder noget andet). Fyldt med håndværkskalkun (som ikke indeholder kartoffelstivelse) og diverse salater.

Dag 3: Morgenmad for at undgå cravings

Det er den tredje dag, og din energi kan falde lidt … Bare rolig, havregrynflager kommer til undsætning. Hvis du endnu ikke er faldet for deres fødder, er det tid til at give dem en chance. Hvis du allerede kender dem, vil du elske denne opskrift: I en gryde tilsættes 200 ml mælk og 50 g havre og kanelpulver eller pind. Kog 15 min. Serveres med frugt, korn og nødder.

Dag 3: Et måltid, der er fyldt og ikke opfedder

Dag 3: Et måltid, der er fyldt og ikke opfedende

Vi starter med denne lækre tomat- og ostesalat og derefter en fuld plade linserchili. Tilbered det, sauter løg, gulerod og peberfrugter med skiver cayenne. Tilsæt rå tomat i terninger, og når den blødgør, tilsæt 120 g kogte linser. Lad det koge i et par minutter og server. Til dessert yoghurt med kanel.

Dag 3: Sund middag til at sove godt

Den, der siger, at grøntsager er kedelige, er at de ikke har set eller smagt denne ret. Den har rødkål, gulerod, agurk, rødløg, avocado … Alt rå, tyndt skåret og rullet. Det har også kogte kikærter og en lækker dressing af olie, citron og frø. At føle sig mæt - ikke tung - slut med en grillet kyllingeburger og yoghurt.

Dag 4: Familie morgenmad

Meget simpelt, kombiner 40 g korn af hele livet med den frugt, du bedst kan lide. Du kan tage det med mælk, almindelig yoghurt eller 125 g kefir. Du kan også tilføje valmuefrø, chiafrø, solsikkefrø, græskar … En familie morgenmad taget til et andet niveau: lækker, let og sundere. Hvis du vil have flere ideer, er der 25 nemme og sunde morgenmad.

Dag 4: Grøntsager og lette proteiner

I dag foreslår vi, at du kombinerer disse lækre courgette nudler med rød pesto med nogle rejer sauteret med hvidløg og chili. Til dessert, vandmelon. En meget komplet menu, der har en let fedtforbrændende effekt takket være chili.

Dag 4: Let middag, der ikke bliver fedt

Til middag foreslår vi denne quinoa-salat. Rynk ikke dit ansigt, spiser salat vil ikke gøre dig sulten, hvis du tilføjer de rigtige ingredienser. I dette tilfælde er højdepunktet quinoa, et korn, der efterlader dig mættet og uden sult, da det giver protein. En kop kogt quinoa har 10 g protein. Ledsag den med tunfisk og 1 fersken.

Dag 5: Fuld morgenmad

Trøde du, at du var nødt til at opgive brød for at være på diæt? Fejl. Som du måske har set, er brød meget til stede i alle vores menuer. Faktisk foreslår vi i dag, at du starter dagen med en lækker minikalkun. 60 g fuldkornsbrød, spredt med lidt sennep, skåret æble, kalkun og spirer. Det kan ikke være rigere.

Dag 5: Champions of Champions

Først en ris- og linsegryderet og derefter denne lækre torsk papillote med grøntsager. Til dessert en fersken. Hvis du et øjeblik tænkte, at du med denne diæt for at tabe dig skulle sulte, med denne menu har vi vist dig noget andet.

Dag 5: En super komplet middag

Hvis der er en mad, der ikke kan mangle i en diæt for at tabe sig uden at sulte, er det avocado. Det har ry for at være opfedning, og det er sandt, det er meget fedt. Men hvad det giver er omega 3 enumættede fedtstoffer, som lettere metaboliseres, fyldes meget og aktiverer også brunt fedt. I dag foreslår vi, at du spiser det til middag på rugbrødrister. For at afslutte middagen, lav dig selv en fransk omelet.

Dag 6: Morgenmad i barndommen

Vil du have et glas mælk med småkager? Nå, du har held, fordi det er morgenmad på dag 6. En dag, hvor du måske er lidt træt af at følge en diæt for at tabe sig. Derfor foreslår vi en meget sød start: mælk med kanel og 6 fuldkornkager.

Dag 6: Et måltid, du ikke forventer

Kartoffelomelet, som du ser det, og hvordan du læser det. Ja, men det har et trick, det er en meget lettere version af den traditionelle opskrift. Så meget, at vi for at afslutte måltidet foreslår en wok med sauterede svampe eller enhver anden grøntsag, du kan lide.

Dag 6: Snackmiddag uden at blive fedt

Og i dag til middag en lækker hummus med grøntsager. Det giver dig lette proteiner, der hjælper dig med at tabe sig og vågne op lys som en fjer om morgenen. Ledsag det med skummet yoghurt og en afslappende infusion uden sukker.

Dag 7: Gourmet morgenmad

Du når næsten målet med denne diæt - som du kan gentage så længe du vil, indtil du taber den vægt, du har brug for, fordi den er meget afbalanceret. For at fejre den 7. dag ønsker vi at friste dig med en kvarkostskål med de frugter, du bedst kan lide. Du kan endda tilføje en hakket dato for at tilføje sødme uden at tilsætte sukker til skålen. Du kan også drysse med kanel for at give den mere sød smag. Ledsages med kaffe, te eller infusion.

Dag 7: Antipicoteo-menu

For at spise foreslår vi en lækker laks ledsaget af ærter, grøntsager og avocado (eller enhver anden grøntsag, du kan lide). For at fuldføre menuen skal du også tage brun ris med grøntsager og 2 eller 3 blommer. Retterne på den syvende dag er designet til at få dig til at føle dig mæt længere og undgå snack om eftermiddagen, som normalt er den, der forkæler din indsats for at diæt.

Dag 7: Lækker middag

Ugens sidste middag består af nogle lækre ristede kartofler og en lækker kanin bagt med krydderier. Til dessert, da du har tændt ovnen til kartoflerne og kaninen, skal du have et ristet æble.

Hvis du er kommet så langt …

… Og du er i tvivl om, hvorvidt denne diæt er den rigtige for dig eller ej, tag vores test for at finde ud af, hvilken diæt du virkelig har brug for for at tabe dig.

For mere tilfredsstillende menuideer, prøv vores tilfredsstillende diæt for at tabe sig, mens du føler dig fuld hele dagen.

Og også vores tip til slankekure og holde angst i skak.

En af de største fjender ved enhver diæt er sult . Med vores bliver du ikke sulten. Faktisk ved Claras diæt for at tabe sig, ved du ikke, hvad sult er, og på toppen af det vil du tabe dig - du kan tabe 10 kilo - og vinde energi uden at miste dit smil. Din hemmelighed? Komplette menuer med deres opskrifter, fulde af tilfredsstillende mad, som er udtænkt af Dr. Beltrán.

Alle retter indeholder den nøjagtige mængde protein, kulhydrater, fedt og fiber , du har brug for. Og derudover er smagen også taget i betragtning. Så du kan tabe sig, mens du nyder fornøjelsen af god mad.

HVOR LENGE KAN JEG GØRE DENNE FODER?

De menuer, vi foreslår, er i 7 dage, og du kan følge denne diæt, så længe du har brug for, uden at bringe dit helbred i fare, da det er meget sundt og afbalanceret. For at undgå at blive træt skal du variere menuerne og foretage ændringer efter din smag (blå fisk til blå fisk, hvidt kød til hvidt kød). I de links, som vi foreslår, har du mange muligheder for forskellige menuer, morgenmad, frokost og middag.

HVOR MEGET VÆGT KAN MISTE?

I denne og i enhver anden diæt afhænger mængden af kilo, du taber, af din nuværende vægt og højde, og hvor længe du skal følge denne diæt. Som hovedregel kan du med denne diæt tabe op til 3 kilo den første uge og derefter med en hastighed på mellem et halvt kilo og 1 kilo om ugen. Dette er sådan, og det sker i næsten alle diæter, fordi væsker elimineres i den første uge (det er derfor, tabet synes større). Men det virkelige tab er senere, og det at miste cirka 1 kg om ugen er en succes, da det er en vægt, der ikke kommer sig hurtigt.

Hvis du følger denne diæt i 2 måneder, kan du tabe 10 kilo på en sund måde og uden risici.

De komplette menuer i Clara's diæt for at tabe sig

Dag 1: Første dag uden at blive sulten

Opskrift: Skær et par røde kålblade i strimler og rul dem op. Lav strimler gulerod og agurk med en kartoffelskræller, drys citron og rul. Skær et lilla løg til måner. Skær en avocado, skær den i skiver og drys citron over. Tilsæt 40 g kogte kikærter. Kjole med en citronvinaigrette.

Ledsag det med: En kyllingeburger med svampe og en fedtfattig yoghurt eller kefir
Kalorier: 387 kcal

Dag 4: Lækker og sund

Opskrift: Skær kartoflerne (1 mellemstørrelse pr. Person) i meget tynde skiver, men uden at nå enden, så de bliver samlet som om det var en bog. Mal arkene med olie og en pensel, så de ikke er for imprægnerede (du kan også gøre det med sprayolie). Salt og peber og tilsæt krydderier eller aromatiske urter efter smag. Steg dem i ovnen ved 220 °. Hvis du lader dem afkøle og derefter genopvarmer dem, er de mere fyldende.

Ledsag det med: Bagt kanin og 1 ristet æble.
Kalorier: 520 kcal

Hvor længe og hvordan følger jeg dietten?

Vi foreslår komplette menuer i en uge, så du kan forlænge den tid, du har brug for, afhængigt af den vægt, du vil tabe. Denne diæt er designet til at tabe mellem 750 g og 1 kg om ugen. Efter den første uge kan du gentage menuer, udveksle måltider og tage alternative fødevarer, det vil sige blå fisk til blå fisk, hvidt kød til hvidt kød … Det er selvfølgelig meget vigtigt, at du spiser alle måltider og ikke springer nogen over for at undgå dem sultangreb

Her er nogle tip, så du kan oprette dine egne menuer, men hvis du foretrækker at have dem allerede lavet, skal du kigge på de mættende diætmenuer, som også hjælper dig med at tabe dig uden at sulte og frem for alt at kontrollere hakke.

Hvad skal man spise efter den første uge

MORGENMAD:

I dette måltid skal du tage mellem 300 og 400 kcal. Du kan få noget først om morgenen og derefter afslutte det midt om morgenen. For eksempel: Havreflager med frugt og mejeriprodukter. Indeholder proteiner som kalkun, tun, æg …

MAD:

Bevæg dig i området 400-600 kcal. Kombiner grøntsager (rå og kogte) med lette proteiner som fisk, fjerkræ, bælgfrugter. En dag om ugen, pasta og en anden æg.

AFTENSMAD:

Det repræsenterer ca. 450 kcal. Det skal være let, men ikke sparsomt. Ideelt set skal du følge madretningslinjerne. Hvis du har maveproblemer eller væskeretention, koges de bedste grøntsager og ikke rå.

MELLEM TIMER:

Midt om morgenen eller midten af eftermiddagen har du et stykke frugt med en håndfuld nødder eller en mini tun, ost eller kalkun.

Fødevarer, der fyldes op uden at blive fede

Magert kød. Kylling eller kanin er højt proteinindhold og fedtfattigt kød. De har brug for meget arbejde for at metabolisere, så det tager tid at føle sig sulten efter at have spist dem.
Grøntsager. Ifølge Obesity magazine øger indtagelse af bælgfrugter følelsen af fylde med 31%. Hvis du vil have ideer til at forberede dem, er der mange lækre opskrifter, som du kan lave mad med en gryde kikærter.
Havre og frø. De har opløselig fiber, der svulmer med vandet i maven og danner en slags gel, der bremser fordøjelsen og fylder dig op i længere tid.
Kogte kartofler. Koldkogt kartoffel har vist sig at være den mest tilfredsstillende mad derude. Ifølge en undersøgelse, op til 7 gange mere end croissanter.
Avocado. Det er supermætende, bare tilføj et par ark til sandwich, salater eller smoothies for at formere dets evne til at efterlade dig tilfreds.
Quark ost. Det er en mere tilfredsstillende og proteinindstilling end yoghurt.
Anti-sult gær. Det er bevist, at det hjælper med at forhindre sult. Føj det til dine morgenmad, supper, cremer, yoghurt …

Sådan laver du mad, så du ikke bliver sulten

Mad al dente. Overkog ikke mad, især grøntsager, pasta eller ris. Lad dem være lidt hårde. Du bliver nødt til at tygge dem mere, hvilket aktiverer mæthedsmekanismerne og giver hjernen tid til at vide, at maven er fuld.
Retter, der "lugter". Krydre og krydre dine opskrifter med urter og krydderier som hvidløg, frisk basilikum, dild … For at øge dens smag, men også dens aroma. Et ildelugtende måltid er bevist at tilfredsstille selv før du sætter dig ved bordet. Derudover har mange af dem en mere end bevist fedtforbrændingseffekt.
Varme opskrifter. Højere temperaturer mindsker ønsket om at spise, mens lavere temperaturer har tendens til at have den modsatte effekt. Varme retter, såsom bouillon eller supper, fyldes op og hjælper inden hovedretten med at forhindre binge.