De mest almindelige årsager til "dips" er manglende tillid, frygt for at træffe beslutninger, lavt selvværd, manglende mål og forventninger til fremtiden, usikkerhed blandt vigtige situationer eller manglende motivation. Der er også fysiske elementer, såsom kropssmerter, der direkte påvirker dit humør. Ikke at have en god nats søvn eller ikke spise en sund kost har også en direkte indflydelse.
Hvorfor er kvinder mere tilbøjelige til nedgang?
Nogle undersøgelser taler om en forekomst af depressive lidelser mindst to gange højere hos kvinder end hos mænd. Forklaringen bestemmes af de hormoner, der produceres af æggestokkene (østrogener og progesteron) under menstruationscyklussen, og som fører til ændringer i forskellige neurotransmittere, såsom serotonin, noradrenalin, endorfiner eller dopamin. Dette kan forårsage psykologiske ændringer, der igen kan forårsage depression, angst … Men ikke alle kvinder lider af disse symptomer eller gør det med samme intensitet.
Årsagerne kan være psykologiske eller fysiske
Stress påvirker os også
Den vestlige livsstil bidrager meget til at lide stress eller dårligt humør på grund af pres på arbejdspladsen, timer, der ikke er kompatible med familielivet … Trafikprop, pessimistiske nyheder, dårlige udsigter på arbejdspladsen og økonomisk osv. hjælper heller ikke vores stressniveau med at gå ned. Find ud af, hvordan du afslutter stress i 5 nemme trin.
Hvad kan jeg gøre for at undgå nedturen?
Det er vigtigt at øve på aktiviteter, der giver dig mulighed for at udvikle dine færdigheder og talenter. Sæt opnåelige mål (uanset hvor små) og gør dit bedste for at nå dem.
Disse små tricks vil også være nyttige for at undgå nedture:
- Har positive tanker. Fokuser ikke på det negative og tænk at alt er lært. For at bryde med negative tanker skal du gøre ting, der løfter dit humør og sætter dig i godt humør: se din yndlingsserie, læs en bog, gå på indkøb, gå i bungee-jump … valget er dit!
- Distraher de lave. For at gøre dette skal du kigge efter noget meget godt, der skete med dig. Træn dig selv til at fremkalde det, når du er glad og rolig. På denne måde bliver det lettere for dig at tænke på det, når lavt niveau vises.
- Ryd huset op. Det kan virke fjollet, men det hjælper dig med at slappe af. Derudover træner du, hvilket hjælper med at tone kroppen og afværge øjeblikke af nedture.
- Grine hver dag. Og nej, det er ikke et smil værd. At grine er den bedste terapi, foruden at frigive endorfiner, stimulerer det ansigts-, thorax- og abdominal muskler og iltes dig.
- Tal med dine venner. Det er terapeutisk, fordi det giver os mulighed for at lufte, frigøre bekymringer og føle os ledsaget. Du kan møde eller ringe til en ven.
- Træk vejret godt. Øv maveånding, det bedste til at berolige dig selv, mens du tiltrækker positive visualiseringer til dit sind.
- Giv dig en hyldest. Tag dig tid hver dag til at gøre noget, du vil have. Vær også opmærksom på de gode formål, du udfører. Du kan lave en mental gennemgang hver aften.
- Karikatur et problem. Træk tre dybe vejrtrækninger, og tiltræk en negativ intensitet med lav intensitet i 20 sekunder. Tænk igen i yderligere 20 sekunder, men forestil dig, at det er en munter, glad og ikke troværdig tegneseriefigur, der taler om denne tanke. Øv det i flere dage, og du vil ende med at fortolke den tanke med bedre humor.
- Lås dig ikke derhjemme. Det nytter ikke at have ondt af dig selv eller låse dig hjemme uden at gå ud. Socialiser og gå ud, du vil se, hvor lidt efter lidt situationen forbedres. Undgå også at falde i fristelsen til at vælte dig i din tristhed og lytte til triste sange, eller bære Titanic tre gange i træk. Gør snarere det modsatte: optimistisk musik (endda børnerim) og komedier.
Betydningen af tanker
Vores tanker frembringer en følelse, og dette igen en holdning. Af denne grund er det vigtigt at tage sig af dine tanker, da det er dem, der vil ændre dit humør. Lidt efter lidt øvelse i, hvordan vi kan ændre negative tanker til positive, giver ekstraordinære resultater. Det er vanskeligt i starten, men med praksis vil du opdage, at det at tænke positivt forbedrer dit humør. Gå ikke glip af disse tricks for at være mere positive og glade.
Fokuser dit sind på positive tanker og minder
Hvornår skal jeg være bekymret?
Vi går alle igennem dårligt humør. Vi skal dog være opmærksomme på ændringer i den måde, vi føler, tænker og handler på. Hvis vi føler et ubehag, der påvirker hele kroppen, vores humør, den måde, vi spiser, sover, seksuel lyst, sænker det vores selvværd, vi holder op med at gå ud, gøre hvad vi kan lide, en følelse af håbløshed fylder os, osv., vi kan blive udsat for en depression, og vi skal gå til en specialist.
