Træning i tider med coronavirus er en kompliceret mission, men ikke umulig! Jeg har opdaget Exercise Snacking , metoden populær af Elsa Pataky, og som består i at distribuere korte træningsprogrammer hele dagen . Jeg har designet en rutine med små sports "snacks", og jeg distribuerer dem hele dagen. Du vil ikke tro det … Det virker !!
Da jeg indså, at jeg skulle tilbringe adskillige uger ved hjælp af fjernbemanding i hjemmet, tage mig af mine to børn og overvåge deres hjemmearbejde, fik jeg næsten et angstanfald. ”Lad os se, hvor jeg nu får 60 minutter om dagen til at fortsætte med at træne noget, uden at børnene demonterer mit hus!” Tænkte jeg og lagde hænderne på mit hoved … Vedligeholdelse af mine daglige træningsprogrammer virkede som en umulig mission. . Men nej!
Hvad er træningssnacking
Du vil ikke tro det, men jeg har fundet en måde at være aktiv uden at forsømme mine forpligtelser og vigtigst af alt… uden at dø at prøve! Naturligvis kan jeg ikke træne i en time ad gangen, men det lykkes mig at holde skalaen i skak og ikke miste min muskeltonus takket være Exercise Snacking , den metode, hvormed Elsa Pataky formår at vise den hjertestopende krop.
At holde afstanden - en er ganske langt fra at have den store Pataky fyr -, jeg vil fortælle dig, at jeg elsker denne sportsrutine, der består i at lave meget korte træningsprogrammer og distribuere dem hele dagen.
Jeg er heldig at have en søster, der er personlig træner (@nenamamifit på Instagram), så jeg kastede videokonferencen for at spørge hendes mening. ”Det er en ideel metode til begyndere og mennesker, der ikke har meget fritid til at gå i gymnastiksalen eller ikke er i stand til at følge en lang og kedelig sportsrutine. Jeg anbefaler det til mange af mine klienter, især i ferieperioder ” , fortalte han mig.
”Ved at opdele arbejdet i forskellige sæt fremskynder du dit stofskifte, og du udøver forskellige muskelgrupper næsten uden at vide det. To tip: dedikér 10/15 minutter ad gangen til en cardio-session for at holde dit hjerte aktivt og aldrig dyrke sport lige efter at have spist ”.
Med så gode referencer besluttede jeg at designe min egen træningsplan , tilpasset mine nye rutiner. Det er klart, at du altid skal genopfinde dig selv og endnu mere i tider med coronavirus …
Dette er min nye træningsrutine Træningssnacking
Hvordan gør jeg det? Meget simpelt: Jeg sparer tid maksimalt og udnytter ethvert øjeblik til at være aktiv.
- 15 minutter cardio for at starte dagen. Jeg står normalt op kl. 07:30, og min krop skriger efter en eller anden aktivitet for at "genstarte". Børnene sover stadig, så jeg har en pause for at komme på elliptisk i 15 minutter eller følge en af de aerobe rutiner hos Patry Jordán. Det er en fantastisk måde at starte dagen fuld af energi og gode vibes.
- En dosis knebøj under børstning af tænderne (9 minutter). Efter at have taget et bad og spist morgenmad er det tid til at børste tænder. Det er da jeg benytter lejligheden til at lave squats. Jeg ved, at det ikke stærkt anbefales at bevæge mig for meget på fuld mave, men jeg laver en rulle på 25 normale squats, en anden med 25 double squats, en anden med 20 sidespark squats og en sidste squats på et minut. I alt: 3 urminutter, som jeg gentager tre gange om dagen (hver gang jeg børster tænder).
- Sit-ups, mens min snack om morgenen varmer op (8 minutter). Midt om morgenen laver jeg en paroncito for at tage en kop kaffe, og jeg benytter lejligheden til at lave sit-ups, mens mælken opvarmes. Jeg har lært en af Patry Jordán's korte rutiner (det varer nøjagtigt 8 minutter), der fungerer godt for mig at aktivere min mave uden at skulle strække måtten eller kaste mig på gulvet.
- Et par burpees, mens jeg tilbereder mad (2 minutter). Intet som et par burpees for at løsne og øge appetitten. Mens jeg lægger maden på ilden, markerer jeg to kørsler på 1 minut hver.
- Nogle arme om eftermiddagen (10 minutter). Omkring kl. 18:30 lader jeg normalt computeren stå på "stand by" for at lege et stykke tid med mine børn, men først tager jeg mig lidt tid. Jeg griber nogle håndvægte eller et par flasker vand og træner min biceps og triceps i 10 minutter. Nogle gange får jeg de små til at være med, så det bliver en nyttig og sjov tid for familien.
- Strækker sig efter børns badetid (15 minutter). Omkring 19:30 det er tid til børnenes bad. De er ikke meget små, men de har stadig brug for tilsyn, så mens jeg lader dem suge, sætter jeg musik på og laver forskellige strækninger i et kvarter.
- 10 minutters mindfulness for at afslutte dagen. Når jeg får børnene i seng, har jeg lige nok styrke til at afslutte dagen. Det er da jeg opretter forbindelse til Petit Bambou og går ind i en 10 minutters afslapningssession. Se på disse 15 nemme mindfulness-øvelser for begyndere.
Hvis du tæller mellem nogle rutiner og andre, når jeg går i seng, har jeg tilføjet mere end 60 minutters fysisk aktivitet næsten uden at vide det. Utrolig sandt?
Hvad er fordelene ved træningssnacking?
Efter 10 dages indespærring kan jeg fortælle dig, at jeg ikke har fået et gram eller mistet muskeltonus . Hvad mere er, jeg vil endda sige, at jeg er mere tonet. Under normale omstændigheder bruger jeg ca. 40/45 minutter på at lave cardio og yderligere 15 på at arbejde på et område (arme, ben, balder eller mave). Nu, med disse "sportsperler", træner jeg næsten alle mine muskler dagligt, og jeg bemærker min mave og ben noget mere defineret.
- Kort sagt: når undtagelsestilstanden ophæves, og jeg kan vende tilbage til normal, vil jeg være bedre end nogensinde. Lad Pataky og Patry Jordán ryste! (hahahaha, hvad mere vil jeg gerne …). Jeg erkender, at jeg ser frem til at komme tilbage til det normale og komme tilbage til mine sædvanlige træningsprogrammer, men jeg vil forsøge at opretholde disse nye fitvaner, fordi de faktisk koster intet og er meget mærkbare.
Gå ikke glip af disse Instagram- og YouTube-konti for at dyrke sport derhjemme og holde dig i form under indespærring.
