Kendall jenner bruger kun 11 minutter om dagen på at træne

Kendall Jenner er en af de mest efterspurgte modeller i øjeblikket, og hun tilbringer dagen derfra til her, for udover sit arbejde på catwalken har hun endnu en række forretninger med sine søstre. Så du har ikke meget tid til at komme i form. Kom nu, som det sker med resten af os, men uden glamouren af luksustøj eller hjælp fra 3 eller 4 assistenter. Den gode nyhed er, at vi ved, hvilken træningsrutine du følger, og at du kun bruger 11 minutter om dagen! Piger, undskyldningen for mangel på tid fungerer ikke længere.

Kendall Jenners 11-minutters træningsrutine

Toppen fungerer altid og fra lufthavn til lufthavn, så den tid, hun har til rådighed til at tage sig af sig selv og motion, er ikke en hindring. Og det er, med kun 11 minutter om dagen , at Kendall formår at opretholde sin allerede stiliserede figur. Dette er den øvelsesrutine, som vi kender følger:

Plank med underarme . Hvil dine underarme på jorden, og juster skuldrene efter albuerne. Løft hele din krop, og lad den være så lige som muligt på dine fødder. Pas på ikke at løfte dine hofter og trække din mave og balder godt sammen. Hold den position i 30 sekunder.
Klassisk jern . Udfør den samme øvelse som før, men med armene godt strakte. Igen er det vigtigt, at skuldrene er på linje med håndledene. Hold i 30 sekunder.
Sideplank. Støt en af dine underarme igen, og hæv din krop sideværts. Sørg for, at dine arme danner en lige linje mellem dem. Placer foden på den side, du har hævet over den anden, og hvis den er for meget for dig, skal du krydse den foran og støtte planten på jorden. Hold positionen i 30 sekunder, og gør det derefter med den anden side af kroppen i yderligere 15 sekunder.
Sideplank med cruch . I den foregående position skal du hæve dit overben og bringe det knæ og albuen på samme side for at kollidere lige foran navlen. Gentag øvelsen 5 gange med hvert ben.
Skiftende plade . Kom i en klassisk plankeposition. Løft venstre ben og højre arm, og hold i 15 sekunder. Gentag med højre ben og venstre arm.
Dynamisk plade . Planke på dine underarme og bevæge dig frem og tilbage i yderligere 15 sekunder.
Plank med knæ til albue . Lav en klassisk planke, men med et knas, det vil sige at slå et knæ på navlen med albuen på den modsatte arm. Lav fem reps og skift side.
Sæt med abs. Lig på ryggen med bøjede knæ, placer dine hænder bag din hals og lav torso-løft, men uden at trække halsen med dine hænder 20 gange.
Cykel i luften. I samme position som før skal du løfte din torso og bevæge dine ben som om du pedaler på en cykel i 30 sekunder.
Lodrette sit-ups. Start fra den forrige position, og lad dine ben være hævet 90º. Gør torso løft i 20 sekunder med dine hænder på bagsiden af din nakke.
Frø abs . Sid på jorden med dine hænder understøttet, hæv dine knæ og stræk og krymp dine ben.
Skråt Lav en klassisk knas, men i stedet for at gå op lige, prøv at slå din albue med det modsatte knæ. Lav 10 reps på hver side.
Benhøjde . Liggende på ryggen, løft dine ben lige til 90º og sænk dem skiftevis, indtil du når 45 °. Hvis du bemærker, at ryggen buer meget, skal du ikke sænke dem så meget. Lav 15 gentagelser på hvert ben.