Nerver, springe over måltider, hormonelle gynger, sove lidt … Der er mange faktorer, der får os til at klø for meget. Uanset årsagen, der skubber dig til at hakke, har du brug for en mættende diæt for at slå den, som det fremgår af dit supertestresultat (hvis du ikke har gjort det, skal du finde ud af her, hvilken er den bedste diæt til at tabe dig).
Denne diæt er specielt designet af Dr. Beltrán, så du ikke føler dig sulten i et sekund, og så du genvinder kontrollen over din mad uden at gulitaen kan være med dig.
Hvorfor følge den mættende diæt
- Uden at være sulten. Fordi vi deler din diæt i fem måltider om dagen, og vi foreslår meget tilfredsstillende fødevarer (link til fødevarer), som giver dig energi til at opretholde din daglige aktivitet, men som har få kalorier. Mangler du opskriftideer for at tabe dig? Vi har 55 til at inspirere dig.
- Ingen fristelser. Meningerne i den mættende diæt opretholder den ideelle balance mellem grøntsager, proteiner og kulhydrater. Dette er vigtigt for, at kosten kan hjælpe os med at tabe sig, samtidig med at vi undgår "specifik sult", det vil sige ønsket om at spise, hvad en ubalanceret diæt forbyder at tage (især brød, pasta, ris … .).
- Du vil være i stand til at kontrollere trangen. Fordi det "angriber", hvor vi alle vakler. Hvis du er nervøs, vil det give dig beroligende fødevarer og andre rig på magnesium for at stabilisere dine følelser, især negative, og kompensere for den demineralisering, som stress medfører.
- Du kan se resultater på ingen tid. Du vil bemærke, hvordan din krop reagerer på den nye diæt, der føler dig i et bedre humør, mere fuld af energi, og det vil også blive afspejlet i din vægt.
- Det vil give dig frihed. Selvom vi ikke har sat det på menuerne, foreslår vi, at du spiser et gratis måltid om ugen, som du strategisk kan placere, når det passer dig, for ikke at skulle opgive en middag med venner, et familiesammenkomst osv.
Denne ændring i diæt vil gøre dig i et bedre humør og med mere energi
Sådan følger du den mættende diæt
- Det er meget simpelt, du skal bare følge indikationerne af standardmenuerne i 10 dage, som Dr. Beltrán har forberedt.
- Fyld dit køleskab med de 20 essentielle fødevarer, som du vil føle dig tilfreds med og kontrollere dine trang bedre
- Vær opmærksom på de 8 magiske tricks, der hjælper dig med at gøre den mættende diæt til en succes.
- Lav indkøbslisten til de nødvendige ingredienser for at gøre kosten mætende.
Hvor længe?
Menuerne, som Dr. Beltrán har designet, er meget afbalancerede, så du kan følge denne diæt så længe du har brug for. For ikke at kede dig, kan du ændre nogle fødevarer til tilsvarende. For eksempel kylling til kanin, havabbor til brasen osv. Selvfølgelig anbefaler vi, at du ikke går ud over 8 uger. Efter den tid skal du vende tilbage til din sædvanlige diæt, inkorporere de vaner, du har lært, og gøre den mættende diæt hele tiden 1 dag om ugen.
Nøgler til ikke at hakke
- Hengiv dig selv til dine hobbyer. Brug din tid med aktiviteter, der fylder dig og prøv at bryde rutinen med små behagelige øjeblikke: noget tid med venner, en tur til biografen, læsning af din yndlingsbog … Du har ikke et øjeblik til at kede dig.
- Hav det sjovt at spise. Mandag, chard, tirsdag, grønne bønner … Jeg er sikker på, at du ikke kommer til onsdag uden at tage noget ud af kedsomhed. Indfør nye opskrifter, der giver din kost en anden følelse, uanset om det er vægttab eller ej. Se vores skyldfri opskrifter for inspiration.
- Uden et øjeblik af sult. Fordi Dr. Beltráns morgenmad inkluderer havregryn, mad rig på protein (skinke, kalkun, æg …) og i C-vitamin, såsom appelsin, kiwi, granatæble eller mango. Snacks fyldes, som frugter med sur smag (grønt æble, kiwi) eller vinegary (syltede sardiner mini). Og derudover kan du have et glas mælk eller en ounce mørk chokolade om natten, som hjælper dig med at roe dig ned.
- Kog al dente. Hvis du lader grøntsagerne og pastaen eller risen lidt hårdt , bliver du nødt til at tygge dem mere, hvilket aktiverer mæthedsmekanismerne, hvilket giver hjernen tid til at modtage signalet om, at maven er fuld.
- "Misbrug" af krydderier. Krydre dine opskrifter med urter og krydderier. Et ildelugtende måltid er bevist at tilfredsstille selv før du sætter dig ved bordet. Hvis du også vil have dem til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, skal du ikke gå glip af de 7 bedste fedtforbrændende krydderier.
- Spis varmt. Varme retter, såsom bouillon eller supper, fyldes, og inden hovedretten hjælper de med at undgå binge-eating. Mellem måltiderne er infusioner dine allierede.
Parat?
- Gå ikke glip af de typiske menuer i 10 dage
- Fyld dit køleskab med de 20 essentielle fødevarer, som du vil føle dig tilfreds med
- Oplev 8 magiske tricks for at gøre den mættende diæt til en succes
- Kopier den indkøbsliste, vi har udarbejdet.
Gå ikke glip af vores kost for at tabe 10 kilo uden at sulte og uden at lide!
