De 15 bedste fødevarer til at forbrænde fedt

1. Grøn te forbrænder fedt

Grøn te indeholder en antioxidant polyphenol kaldet epigallocatechin gallate. Denne forbindelse bekæmper, udover at være en kraftig kræft, hvidt fedt, hvilket er det, der har tendens til at ophobes i underlivet og sætter hjertet i fare. Vælg godt. Kommercielle drikkevarer med grøn teekstrakt, som også indeholder sukker eller sødemiddel, er det ikke værd. For at være en fedtforbrænder skal du forberede den med bladte og uden sukker. Drik 4 kopper om dagen for at få de bedste resultater. Du mister 700g om en måned.

2. Yoghurt

Calcium i yoghurt hjælper kroppen med at metabolisere fedt bedre og reducerer skabelsen af nye fedtaflejringer. For at absorbere det bedre skal du tage en yoghurt uden for måltiderne og med en god håndfuld røde frugter (dens anthocyaniner forbedrer fedtforbrændingseffekten).

3. Olivenolie

Olie (dvs. fedt) til at forbrænde fedt? Det er ikke en modsigelse. Hvis du spiser mad rig på "gode" fedtstoffer, vil du gøre det lettere for kroppen at fjerne hvidt fedt og erstatte det med brunt fedt, en type kropsfedt, der hjælper med at forbrænde flere kalorier, fordi det er ansvarligt for at opretholde kropstemperatur. Blandt alle de gode fedtstoffer anbefaler vi olivenolie, fordi det har vist sig at aktivere brunt fedt.

4. Linser

Tag dem en gang om ugen af tre grunde: de indeholder jern, som letter forbrændingen af fedt; vitamin B12, som er afgørende for at omdanne fedt til energi og vitamin B3, som også hjælper med at forbrænde fedt. Undgå dog at koge dem med meget fede ingredienser som chorizo.

5. Chile

Det indeholder capsaicin, det stof, der er ansvarligt for dets brod. Når du tager det, stiger din kropstemperatur, og for at gøre det forbrænder dit stofskifte reservefedt. De peberfrugter, der er rig på capsaicin, er habanero-peber, dadelpeber, cayennepeber, serrano-peber og jalapeño. Chili og Padrón peberfrugter indeholder også; dem, der stikker, selvfølgelig.

6. Kalkunspyd

Tyrkiet er meget rig på vitamin B12, det ægte fedtforbrændende vitamin, som du kun finder i kød, fisk, mejeriprodukter og æg. Du ønsker at få det i tilstrækkelige doser af lette og magre fødevarer såsom kalkun.

7. Valnødder

Ifølge denne undersøgelse foretaget af University of Barcelona reducerer spiser 30 g valnødder hver dag i 12 uger abdominal fedt. Hvilket allerede er en god grund til at inkludere dem i den daglige diæt. Men derudover er valnødder mætende og hjælper med at reducere vores blodsukkerniveau. For at drage fordel af alle disse fordele skal du tage 5 nødder om dagen.

8. Æbler

Spis dem med huden for at øge dosis af fiber og ursolsyre. Disse forbindelser bremser hele fordøjelsesprocessen og gør stofskiftet mere effektivt til at få energi og næringsstoffer ud af mad. På denne måde øger du mængden af kalorier, du spiser, selv uden at bevæge dig. Hvis du kan, skal du vælge økologiske, pesticidfrie æbler.

9. Chokolade

Det lyder utroligt, men chokolade - selvom den indeholder enumættet fedt - hjælper med at forbrænde mavefedt. Selvfølgelig skal den chokolade, du vælger, have et højt kakaoindhold (mindst 85%) for at drage fordel af disse effekter. Så nu ved du, du kan forkæle dig selv med en ounce hver dag efter måltiderne.

10. Guacamole

Denne traditionelle mexicanske opskrift tilskrives gavnlige virkninger på fedtstofskiftet. Du skal bare knuse og blande 1/4 af en forårsløg, 2 avocadoer, limejuice, 1/4 af en tomat og koriander. Tilsæt serranopeber i terninger (i det beløb, du kan lide, da det er meget krydret) for at forbedre effekten.

11. Broccoli

Efter at have spist broccoli omdanner kroppen sine svovlforbindelser til et anticancerstof kaldet sulforophan. Det samme stof starter en kemisk reaktion, der fører til fedtforbrænding. For at drage fuld fordel af næringsstofferne i broccoli må du ikke koge det for meget. Ideelt set skal du koge blomster i bare tre minutter. Krydre dem med ekstra jomfru olivenolie, let ristet hvidløg og paprika. Sund og lækker.

12. Citron

Naturmedicin tilskriver citron en afgiftende kapacitet på leveren. På denne måde giver det det mulighed for bedre at udføre sine funktioner, herunder fordøje og forbrænde fedt, hvilket forhindrer det i at samle sig i maven. Hvad der ikke er bevist, er at drikke citronvand på tom mave hjælper med at eliminere toksiner. Der er ingen seriøs undersøgelse, der har bevist det.

13. Kanel

Du kan bruge det som erstatning for sukker i kaffe. Dens aroma skyldes en forbindelse kaldet cinamoaldehyd, som har evnen til at fremme eliminering af abdominal fedt, det mindst sunde. Det sænker også insulinproduktionen og blodsukkeret.

14. Tomat

Den røde farve skyldes lycopen, et stof der stimulerer produktionen af aminosyren carnitin, hvilket igen favoriserer forbrænding af fedt. Du kan tilberede en juice med 1 tomat, to appelsiner og honning. C-vitaminet i frugten forbedrer effekten af lycopen.

15. Chia frø

Meget rig på fibre, som "trækker" fedt, og i omega 3, som er relateret til at have et lavere kropsfedtindeks. For at din krop absorberer næringsstofferne godt, og at de ikke passerer gennem fordøjelseskanalen, er det vigtigt at du male dem, før du indtager dem.

Vi ved, at det er nødvendigt at tage fedt . Vi har brug for dem for at kunne leve, da de forsyner os med varme, hjælper os med at fremstille vitaminer, hormoner osv. Problemet opstår, når de begynder at samle sig i de områder, hvor de generer os mest og danner grimme kærlighedshåndtag: på maven, patronbælterne, røvet, taljen … Hvem vil have dem installeret der?

Og det er, at fedt er dobbelt så fedt som proteiner eller kulhydrater, og derudover har de en tendens til at akkumuleres lettere. Som om det ikke var nok, fylder de mindre, så vi spiser mere. Der er flere fødevarer, der har skjult fedt, og måske vidste du ikke det, find dem.

Men det er ikke kun et æstetisk problem. Der er mange undersøgelser, der har vist, at der er en tæt sammenhæng mellem, hvad taljen måler (hvor fedt normalt akkumuleres) og risikoen for hjerte-kar-problemer. Og det er, at jo mere din talje måler, jo flere point har du, at dit hjerte ender med at blive syg .

Heldigvis takket være videnskaben, ved vi i dag, hvordan vi skal vende denne proces. Vi kan forhindre fedt i at bundfælde sig i vores urolige områder og endda få det, der allerede er akkumuleret, til at forsvinde. Bare følg disse enkle tip og udnyt egenskaberne ved nogle fødevarer, som dem du har set, der fungerer som autentiske fedtforbrændingsmidler og går super godt til daglige menuer til en fedtfattig diæt.

Fødevarer at tabe fedt?

Ja, det er bevist, at nogle fødevarer indeholder stoffer, der hjælper kroppen med at forbrænde opbevaret fedt hurtigere og mere effektivt . Men ligesom der er fødevarer, der får dig til at forbrænde fedt, er der vaner, der gør det job vanskeligt og forhindrer det. For eksempel at spise lidt fedt, springe over måltider eller spise uordentligt og efter timer … Alt dette forårsager en kædereaktion af stofskifte, der øger insulinresistens og kan føre til ophobning af mere abdominal fedt. Jo mere kaotisk dine måltidsplaner er, jo flere insulinspidser opstår, og jo mere vil dine kærlighedshåndtag øges.

Hvor meget fedt har du tilbage?

Du kan let vide, om du er overvægtig eller ej, og hvordan dit kropsfedt fordeles

Body mass index (BMI) er en af indikatorerne til diagnosen overvægt og fedme, fordi vægten er relateret til kropsfedt. For at beregne dette skal du dele vægten (i kilo) med kvadratet af din højde (i meter) i kvadrat. Hvis du er 1,68 cm høj og vejer 58 kg, vil dit BMI være 20,55, hvilket ville blive betragtet som en normal vægt.

Body Mass Index Klassificering:

Under 19 tyndhed
19-24,9 Normal vægt
25- 29.9 Overvægt
30-34.9 Let fedme
35-40 Moderat fedme
Mere end 40 sygelig fedme

Talje og hofteindeks tjener til at vide, hvordan fedt fordeles. For at gøre dette skal du måle omkredsen af taljen (lige under den sidste ribben) og hoften ved dens bredeste omkreds (den, der passerer gennem midten af bagdelen). For at opnå ICC divideres den første figur med den anden. ICC-værdien for kvinder skal være mellem 0,71 og 0,84. Når det er højere end et, er det når der er en stor ophobning af abdominal fedt i taljen, og der er større risiko for at lide af hjerte-kar-sygdomme, diabetes og hypertension. For mænd er den normale værdi mellem 0,78 og 0,93.