20 fødevarer, der ikke kan mangle i en mættende diæt for at tabe sig

Blæksprutte, protein med næsten ingen kalorier

Proteiner ved et rør. Blæksprutter er perfekte fødevarer i vægttabskostvaner, da de giver mange proteiner, som er meget mættende, og hvis de ikke er stegte, få kalorier. Derudover tvinger deres faste kød os til at tygge dem langsomt, og det får os til at føle os mere tilfredse. Selvfølgelig, hvis vi har kolesterolproblemer, bør vi moderere dets forbrug.

Brun ris, renser kroppen

Det giver energi, fiber og meget lidt fedt. Da den er meget lav i natrium og rig på kalium, favoriserer det eliminering af toksiner, som hjælper med at rense kroppen og forhindre væskeretention. På den anden side er den rig på kulhydrater og stivelse, hvilket gør det muligt at assimilere dens energi gradvist. Tilbyder 350 kcal pr. 100 g.

Chokolade, sultfjerner og næppe fjerner

Polyfenoler i mørk chokolade hjælper med at kontrollere kropsvægt og forbedre humør. Derudover skaber det så stor glæde at spise det, at det hjælper med at overholde dietten. Du kan tage en ounce (ca. 20 gram) op til fire gange om ugen. Det foretrækkes at vælge en mørk chokolade med 70% eller mere kakao.

Kartoffel, bedre kogt og kold

Kartoflen skiller sig ikke ud for sit fiberindhold, men for sin andel af vand (77%), som den skylder sin mættende kraft, især hvis den er tilberedt kogt. Faktisk bekræfter flere undersøgelser, at kogte kartofler er dobbelt så tilfredsstillende som stegte kartofler og tre gange lettere (80 kcal pr. 100 g). Selvfølgelig er de mere mættende, hvis de spises kogte og kolde.

Banan, rig på magnesium og kalium

Tilfredsstillende og meget afslappende. Det er cremet og sødt, det har også tryptophan, et stof der hjælper dig med at slappe af. Af denne grund er det en anbefalet mad efter middagen, da den fylder og undgår nattestød. Det er også rig på magnesium og kalium, hvilket gør det perfekt efter at have spillet sport. Og det er ikke rigtigt, at det er meget kalorieindhold, det er 62 kalorier pr. 100 g (et æble er 48 kal).

Gulerod, kilde til beta-caroten og vitaminer

Perfekt allieret til sultangreb. Gulerødder giver næppe fedt (0,2%) eller protein (1%). Det skylder sin søde smag på sine kulhydrater (5,2%), hvorfra dens lave kalorier stort set kommer: kun 27 pr. 100 gram. Rig på beta-caroten (antioxidant), vitamin C og E og jern, det er en fremragende mad at snack på og berolige angst på en sund måde.

Fersken, afføringsmiddel, vanddrivende, antioxidant …

Symbol for levetid i Kina, dets vandindhold er meget højt, det er over 87% af dets vægt, og dets fedtstoffer er praktisk talt ingen, hvilket forklarer dets lave kalorieværdi (35 og 45 kalorier pr. 100 g). Det er også et afføringsmiddel, vanddrivende middel, antioxidant, antianæmisk og meget mættende. Det anbefales også til vanskelige fordøjelser.

Avocado, regulator af nervesystemet

På grund af sin rigdom af fedtsyrer, magnesium og B-vitaminer er avocado en fremragende madregulator i nervesystemet, så det er især indiceret i stressende situationer og hjælper med at undgå snacking. Da det er meget kalorisk, skal det indtages i moderation. 100 g giver 223 kalorier.

Kanel, fremskynder stofskiftet

Både krydderier og infusion lindrer fordøjelsesbesvær, kolik og overskydende gas. Derudover hjælper de med at opretholde vægten. En undersøgelse fra University of Maryland (USA) siger, at indtagelse af 1⁄4 spiseskefuld kanel om dagen blandet med mad øger stofskiftet op til 20 gange, hvilket reducerer akkumuleringen af reserver. Opdag andre fedtforbrændende krydderier.

Alge fucus, slankende og anti-cellulite

Selvom alger stadig er ukendte for mange mennesker, er deres smag overraskende, og de er en storslået kilde til mineraler bortset fra deres ekstraordinære afgiftende virkninger. Fucus algen, blandt de mange sorter, bruges som en effektiv slankende og anti-cellulite. Det er mættende og afførende. Og det kan indtages som en infusion.

Dato, fyld og sød

Grundlæggende mad blandt ørkenens folk for sin energiske og genoprettende kraft; Som alle tørrede frugter har datoen en høj procentdel af næringsstoffer og kalorier (275 pr. 100 g), men det er en sund snack at overveje, hvis den ikke misbruges, for sin mættende kraft og dens lækre smag. Det er let afførende.

Orange, stimulerer forsvaret

Det kunne ikke mangle på listen. Takket være C-vitamin stimulerer det forsvaret. Det er uerstatteligt i et vægttabsdiæt takket være den mængde fiber, det giver (3 gram i ét stykke), hvilket får os til at føle os mætte. Når det er muligt, er det bedre at indtage hele frugten i stedet for saften, som giver mere sukker (du tager mere end 1 stykke i et glas) og meget mindre fiber.

Spinat, rig på vitaminer, magnesium og jern

At være en meget let mad (22 kal / 100 g), men med et interessant fiberindhold (2,3%), er spinat afgørende i den mættende diæt. Rig på vitamin A, folinsyre, C-vitamin, magnesium og jern forhindrer absorptionen af kolesterol. Derudover renser det leveren og er afføringsmiddel, men det anbefales ikke til nyrepatienter på grund af dets rigdom i oxalater.

Bælgfrugter, langsomt absorberende kulhydrater

Ideel til at undgå "lave". Rig på proteiner, mineraler og vitaminer, ligesom korn, absorberes de langsomt kulhydrater, der hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet og undgår de frygtede "nedture". Bælgplantsalater er protein og lette, mens gryderetter har tendens til at være mere kalorieindhold, selvom det afhænger af opskriften. De giver konstant energi og fiber.

Olivenolie, bekæmper dårligt kolesterol

Fedt har en mættende virkning, men på en slankende diæt skal det valgte fedt være olivenolie, og det skal ske i moderation (maksimalt 4 spiseskefulde om dagen). Denne olie er et enumættet fedt, der har en meget gavnlig virkning på kolesterol: det sænker ikke kun niveauet af dårligt kolesterol, men øger også det gode.

Magert kød, masser af protein og lidt fedt

Kylling, kalkun, kanin og visse stykker oksekød og svinekød, som mørbrad, er magert og giver protein af høj kvalitet med lavt fedtindhold. De er lækre tilberedt i ovnen med et strejf citron og en knivspids peber. Vi skal sikre, at kødrationen ikke overstiger 100 gram og forbruge det maksimalt tre gange om ugen.

Svampe, højt fiberindhold og lave kalorier

Champion af "quitahambres". Undersøgelser har vist, at svampe har en lang mættende virkning, hvilket gør dem til en ideel ingrediens til at kontrollere sult. Årsagen er, at den, som alle svampe, indeholder en stor mængde fiber (cellulose) mere end andre grøntsager. Hertil kommer sit lave kalorieindtag (15 kcal pr. 100 g).

Kulmule, rig på omega 3 og calcium

Det er utvivlsomt den mest populære hvide fisk med en høj mættende kraft på grund af sin rigdom i protein. Det hvide kød er letfordøjeligt og meget velsmagende. Rig på protein og lavt fedtindhold, det skiller sig ud for dets omega 3 og calciumindhold. En undersøgelse foretaget af CIBERobn forskningscenter viste, at dets regelmæssige forbrug hjælper med at reducere abdominal fedt.

Paprika, C-vitamin og fiber

Takket være dets høje vandindhold, lave kalorieindtag (20 kalorier / 100 g), koncentrationen af mikronæringsstoffer og fibre, som producerer en følelse af mæthed, er peberfrugter vigtige i vægttabskostvaner. Derudover forhindrer fiber forstoppelse, forhindrer tyktarmskræft og hjælper med at kontrollere kolesterol og blodsukker. Derudover er de en god kilde til vitamin C.

Melon, rensende og vanddrivende

Melonen er forfriskende, nærende og lækker og er rig på vand (80%), så at tage en god del af denne frugt får dig til at føle dig mæt uden at påvirke vores vægt, da 100 g kun indeholder 52 kcal. Bortset fra at skille sig ud som et fremragende mætningsmiddel, er det rensende og vanddrivende.

Bag enhver stor triumf er der normalt et godt hold. Og den af den super effektive mættende diæt udarbejdet af Dr. Beltrán er den gruppe på 20 essentielle fødevarer, som vi præsenterer for dig i dette galleri.

Fra brun ris til kanel, gennem bælgfrugter, svampe eller dadler, for eksempel. De er fødevarer, der giver os varig energi, tvinger os til at tygge godt, blive længere i maven og synes at fylde den mere op.

Disse fødevarer har dyden til at berolige madbehov

Af denne grund er de super tilfredsstillende. Men ikke kun det. Derudover har de dyden til at berolige angst for mad. Så de er en perfekt allieret til at tabe sig uden at skulle sulte …

Nøglerne til tilfredsstillende mad

Ingredienserne til et lykkeligt og sultfrit liv er rige på tryptophan, vitamin B6, C-vitamin og magnesium og i essentielle fedtsyrer som omega 3.

Lysproteiner. De er mættende og også fremragende kilder til tryptophan, som slapper af. Du finder dem i kalkun, kanin og kyllingekød. Samt fisk (såsom kulmule eller blæksprutte) og mejeriprodukter og æg.
Grøntsager. De er også mætende proteiner, men af vegetabilsk oprindelse. Blandt bælgfrugterne skiller sojabønner og dets derivater (tofu, tempeh osv.) Sig ud for at være rige på tryptofan. Andre meget rige bælgfrugter er jordnødder og kikærter.
Grøntsager og grøntsager. Asparges er en god kilde til tryptophan. Brøndkarse, grønne bønner og spinat indeholder en masse C-vitamin, der er nødvendigt til produktion af serotonin. Derudover er grøntsager generelt rige på magnesium med en anti-stress og anti-sting effekt.
Frugter rig på vitamin C. C- vitamin er et vigtigt næringsstof for kroppen at producere serotonin. Vores krop genererer det ikke af sig selv, så det skal hentes fra fødevarer som kiwier, appelsiner, mandariner, citroner, solbær eller jordbær. Men også i tider med stress er du nødt til at øge forbruget, da det adrenalin, som vi genererer, når vi er nervøse, bruger meget C-vitamin, og der er mindre tilgængeligt til at generere serotonin.