Søvnproblemer: 13 løsninger til sommeren

1. En ikke-tæt pyjamas

1. Pyjamas, der ikke indsnævres

Hvis du ikke ved, hvordan du skal sove nøgen - det er noget meget personligt - brug kølige og flydende pyjamas, helst silke, eller hvis det er bomuld, skal du ikke tilføje en del polyester. Bedre uden sømme, gummi eller etiketter, der kan genere eller klemme.

2. Og nogle seje ark

Vælg bomuldslagner. Selvom silke er køligere, vinder bomuld, hvis du sammenligner forholdet mellem pris og friskhed.

3. SOT-trioen

Stilhed. Vær forsigtig med støj, når du sover, da hvis den overstiger 55 decibel, kan den fremme hypertension.

Mørke. Sov i et miljø uden lys. De lysfølsomme celler i nethinden opfatter visse lysbølger selv med lukkede øjne og forstyrrende søvn.

Temperatur. At sove et køligt sted tilskynder til afslapning. Ideelt set skal temperaturen være mellem 18 og 19 grader og fugtigheden mellem 50% og 70%.

4. Sig farvel til WhatsApp-grupper

Du ved ikke hvordan, men om sommeren formere sig WhatsApp-grupper. Vær forsigtig, for det at være så forbundet med mobilen er en hindring for at falde i søvn. Stop med at bruge en hvilken som helst enhed mindst en halv time før du går i dvale. Dette inkluderer tablets, computere og mobiltelefoner.

5. Timer? Hvordan?

Vi ved, at sommeren er vanskelig, men hold en mere eller mindre regelmæssig tid til at sove. Hvis du går i seng på et andet tidspunkt hver dag, vil det være svært for dig at falde i søvn. Lur, lav maksimalt 20 til 30 minutter, intet i en time.

6. Skjulte ophidselser

En kaffegranita, en ingefærsmoothie, en chokoladeis … Dette er produkter, som du normalt tillader dig selv om sommeren, fordi det er varmt, og du forkæler dig selv. Men pas på, da de skjuler ingredienser, der er spændende, og som vil hindre din søvn. Hvis du har lyst til at ryste, skal du finde ud af, hvilken der er bedst for dig, og hvis du vil have is, så prøv disse forfriskende ideer.

7. Det glas vin …

Terrasserne og den konstante udgang gør, at den mængde alkohol, vi indtager om sommeren, skyder i luften. Alkohol har en rebound-effekt på søvn: i første omgang hjælper det os med at forene det hurtigere, men senere afbryder det også. Kender du også de skjulte kalorier i alkoholholdige drikkevarer?

8. Pas på, hvad du spiser til middag

De typiske middage med venner kan gøre det svært at sove, fordi de har tendens til at tage længere tid end nødvendigt. Det ideelle er at spise middag mindst to timer før du går i seng for at sikre god fordøjelse. Hvis det er din tur til at lave mad, skal du kigge på disse 40 lette og nemme at lave middage for at overraske dine gæster.

9. Mad, der hjælper dig med at hvile

Spis mad som bananer, havregryn, kirsebærsaft, æg eller mælk. Også nogle kulhydrater såsom ris eller fuld hvede pasta. Og prøv at undgå mad, der er stærkt krydret med varme krydderier eller fødevarer, der forårsager halsbrand eller tilbagesvaling, fordi de forstyrrer søvn. Ved du, at der er fødevarer, der har skjult fedt? Find ud af, hvad de er, og undgå dem.

10. Lounger effekt

Hvis du tilbringer dagen strakt ud på liggestolen eller i sofaen, fordi du er på ferie, er det næsten umuligt at sove om natten. At dyrke sport og forblive aktiv vil have en angstdæmpende virkning og forbedre din evne til at hvile, så kom i bevægelse!

11. Først og fremmest caaaaalma

Ture, ture, de sidste slag fra arbejde … Hvis du er nervøs, vil det koste dig at sove. Søger at afbryde forbindelsen fra bekymringer, for eksempel at se en solnedgang, meditere, tage en tur, et natbad … Vi hjælper dig med at overvinde stress på bare 5 trin.

12. Sengeskift

På sommerture skifter vi normalt meget seng, og det påvirker søvnkvaliteten. Hvis du ikke kan sove et behageligt sted, skal du i det mindste prøve at bruge en god pude. Der er hoteller, hvor du kan bestille specielle puder.

13. Og hvis du vågner op …

Hvis du vågner op og ikke kan gå i seng igen, skal du ikke blive i sengen og blive nervøs, hellere gøre noget kedeligt. Brug 20-30 minutter på at læse en bog - se på de bøger, der skal læses i sommer - strygning, sortering af regninger … og derefter forsøge at gå i dvale igen, hellige hånd!

Selvom tiden til at komme i seng normalt er en af dagens mest behagelige (med tilladelse fra stranden, poolen, terrasserne, …), kan det nogle gange blive noget skræmmende. Varmen og forlegenheden spiller mod os og forhindrer os i at hvile, som vi fortjener.

For at du i sommer kan sove som en baby, finder du i galleriet Decalogue - skønt der i alt er 13 - af den gode sovekabine med tricks, tips og vaner, du bør undgå for at hvile hele natten.

Ved sengetid påvirker alt

For at nyde en behagelig søvn skal du tage højde for mange faktorer. Fra den pyjamas du har - hvis du bruger dem, er det bedre at vælge noget dampigt, lavet af silke eller bomuld - til lagnerne og det rum, du er i. Lys, støj og temperatur er tre vigtige ting, når du lukker øjnene. For at hvile godt skal du være i et stille rum.

Prøv at spise middag og gå i seng på samme tid hver gang

Ud over disse mere eller mindre grundlæggende faktorer, som vi alle kan vide, bør du også tage i betragtning, at hvad du spiser til middag eller endda til en snack, påvirker kvaliteten af din søvn. Kaffe, chokolade eller alkohol er spændende , så de hjælper dig ikke ligefrem med at sove som en sovesal. Det samme sker med krydret mad, alt hvad de gør er at forstyrre søvn. Vælg fødevarer som bananer, havregryn, æg eller mælk og nogle kulhydrater såsom pasta eller brun ris.

Det er normalt at ændre rutinen og de daglige vaner om sommeren. Og det er, at vi ønsker at forlænge eftermåltiderne , vi giver os selv flere luner og ændrer vores tidsplaner for at "tilpasse sig" solen. På trods af dette anbefaler vi, at du holder fast ved regelmæssige timer , at du altid spiser middag på samme tid og går i seng mere eller mindre på det sædvanlige tidspunkt. Og pas på at tage lange lur. Ved slutningen af dagen, hvis du ikke har været meget aktiv, vil du ikke være i stand til at sove, fordi du vil være "for udhvilet."

Ændring af vaner og temperatur kan gøre det svært for dig at sove

Et andet tip, som vi giver dig for at få en god nats søvn om sommeren, er at undgå at bruge en enhed såsom tablets, computere eller mobiltelefoner en halv time før du går i seng. Og hvis du vågner midt om natten og ikke kan komme i seng igen, skal du gå ud af sengen og gøre noget, der virkelig keder dig. Du vil se, hvordan du vil falde i søvn på kort tid.