Vi forbereder normalt et enkelt måltid for alle, men kvinder har forskellige ernæringsmæssige behov end mænd. Og det kan have en indvirkning på dit lave jern, folinsyre eller calcium.
Er du meget stresset?
Styrker tilførslen af magnesium. Kvinder har en tendens til at være mere mangelfuld med dette mineral end mænd, hvilket oversættes til irritabilitet, træthed, søvnproblemer eller muskelkramper, især i dagene før din menstruation … Find ud af om du mangler magnesium med vores test.
Spis chokolade til morgenmad. Berig dit glas mælk med en teskefuld kakao eller tag en ounce chokolade så mørk som muligt.
Den traditionelle kombination af (fuldkorns) brød med chokolade er meget rig på magnesium
Føler du dig ked af det?
Flere B-vitaminer på din tallerken. Denne gruppe vitaminer - sammen med C og magnesium - bidrager til syntesen af serotonin, "lykkehormonet". Det ser ud til, at kvinder syntetiserer serotonin forskelligt fra mænd, og dette ville forklare, hvorfor vi lider mere af depression. Oplev den mættende kraft af serotonin.
Berig med gær. Tilføjelse af en spiseskefuld ølgær eller hvedekim til din yoghurt, morgenflager, salat osv. Styrker dets bidrag.
Føler du dig oppustet?
Mindre natrium og mere kalium. Væskebalancen i kroppen har at gøre med et korrekt forhold mellem natrium og kalium.
Mindre salt og noget banan. At reducere den mængde salt, vi tager til det maksimale anbefalede 5 g pr. Dag (inklusive det i dåse mad, pølser osv., Ikke kun den, vi tilføjer) og at spise mere mad rig på kalium, såsom bananer, hjælper.
Du er meget træt?
Du har muligvis brug for jern. Hvis du ikke har startet en diæt, eller træner mere osv., Og du føler dig udmattet, kan din mangel på jern skyldes menstruation.
Til dessert kiwi. En første grønne bladgrøntsager og en anden kød eller fisk giver dig jern, og at have kiwi eller citrusfrugter til dessert giver dig C-vitamin, hvilket hjælper med at metabolisere det bedre.
Næringsstoffer i detaljer:
Jern
- Hvilken funktion har den? Det hjælper med at transportere det nødvendige ilt til kroppens celler.
- Hvilken mad er det i? I kød, fisk, bælgfrugter, nødder og grønne bladgrøntsager. Fødevarer rig på C-vitamin øger jernabsorptionen.
Magnesium
- Hvilken funktion har den? Hold musklerne i god form og balance nervesystemet. Derudover hjælper det med at assimilere calcium og vitamin C.
- Hvilken mad er det i? I grøntsager og frugter, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, fisk og kakao.
Chrome
- Hvilken funktion har den? Balancere blodsukkerniveauet, drage fordel af de ernæringsmæssige principper, der giver kulhydrater og fedt, og hjælpe med at kontrollere kolesterol.
- Hvilken mad er det i? Korn, mejeriprodukter, kød, muslinger, kartofler, dadler, tomater og frugt.
Gruppe B-vitaminer
- Hvilken funktion har de? Især B1 og B6. Den første favoriserer kommunikation mellem neuroner og den anden stimulerer produktionen af serotonin, det såkaldte "lykkehormon".
- Hvilke fødevarer er de i? Magert kød, fuldkorn, æg, avocado, bananer, nødder eller bælgfrugter.
