Vej dig selv hver dag, er det godt eller dårligt?

Argumenter for at veje dig selv dagligt

Advarselsmekanisme. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme, hjælper vejning af os selv dagligt med at forhindre os i at gå op i løbet af ferien, for hvis du ser, at du har fået lidt, prøver du at kompensere den næste dag ved at spise mindre eller træne mere.
Opmærksomhed. Anden forskning fra University of Pittsburgh og University of California konkluderede også, at vejning af os selv dagligt hjælper os med at tabe sig, fordi det gør os mere opmærksomme på, hvordan vores adfærd påvirker vægttab og tab.

Argumenter mod daglig vejning

De fleste eksperter fraråder dog det.

Dårlig indikator. Som Dr. Adelardo Caballero, direktør for fedmeinstituttet forklarer, at veje dig selv hver dag ikke er en god indikator: fra den ene dag til den anden kan der være ændringer i vægt (stiger eller falder), der ikke rigtig skyldes en stigning eller et fald. fald i fedt, eller at personen tager på i vægt. Efter hans opfattelse vurderes vægtforøgelser eller tab bedre på lang sigt.
Fare for angst. Derudover kan det i tilfælde af mennesker, der er mere besat af deres vægt, blive kontraproduktivt og føre til unødvendige angsttilstande.

Hvornår og hvordan vejer du dig selv?

På trods af alt erkender Dr. Caballero, at det at kontrollere vægten regelmæssigt hjælper os med at opretholde vores vægt eller ikke gå op i vægt. Og det at veje dig selv mere eller mindre ofte vil også afhænge af hver enkelt følelsesmæssige stabilitet.

Hvor ofte man skal veje. Generelt og efter hans mening er det bedre at veje dig selv en gang om ugen, fastende, uden tøj og altid på samme tid og i samme skala.
Hvilken dag er bedre at veje dig selv. I de fleste tilfælde holder vi os til diæten mere eller mindre i løbet af ugen, men når weekenden kommer, forkæler vi os normalt, vi spiser mere væk hjemmefra … Resultatet er, at vi kan få en vægt. Så mandag er ikke en god dag at veje dig selv. Det er det heller ikke på fredag, fordi det helt sikkert vil give os en lavere vægt, som heller ikke er reel. Det bedste ville derfor være at veje dig en dag imellem.

Vægt er ikke alt

Under alle omstændigheder, som Dr. Caballero påpeger, når det kommer til at tabe sig, er det vigtige ikke den samlede vægt, men dens sammensætning. Kroppen består af fedtfri masse (muskelmasse, kropsvand, knoglemasse, protein) og fedtmasse.

Undgå tab af muskelmasse. Det vigtige er, at vægten går ned, fordi fedtmassen falder. At tabe sig baseret på at tabe muskelmasse, ville ikke være at tabe sig, på samme måde som at du kan øge vægten ved at øge muskelmassen, og det ville ikke gå op i vægt.
Egnede værktøjer. For at kontrollere tabet af muskelmasse er der husholdningsskalaer, der angiver procentdelen af fedt, og som kan hjælpe os ved at give os en omtrentlig procentdel tæt på den reelle værdi. Skønt Dr. Caballero understreger, at idealet ville være at kunne kontrollere en kropssammensætning i centre eller klinikker, der har professionelle skalaer med større pålidelighed, og som også har fagfolk, der kan forklare resultaterne.