Når du går på diæt, ser det ud til, at den sværeste del a priori, når du taber de ekstra kilo, ender med at blive den nemmeste. Og hvad der ville være det ideelle, det vil sige at opretholde den opnåede vægt, bliver et næsten umuligt mål. Erfaringen fra mange mennesker, der kommer til mit kontor, beviser det for mig, for de fleste af dem fortæller mig, at selvom de formår at tabe sig, ender de med at genvinde det og nogle gange endda få mere vægt. Hvorfor virker det så svært at holde sig på din ideelle vægt?
FØLGER IKKE EN TILPASST FODER
Dette er normalt det største problem. Mange af mine patienter kommer til mit kontor efter år med lejlighedsvis slankekure. Mange af dem lover at tabe mange kilo på meget kort tid, og derfor fjerner de madgrupper, især brød, pasta eller bælgfrugter .
Glem alt om "mirakel" diæter
I mange af disse diæter, der fremstilles uden medicinsk kontrol, går muskelmasse (magert masse) og vand tabt, og ikke kun fedtvæv, hvormed evnen til at forbrænde energi ved musklerne også falder, ud over at forårsage en vis dårlig hydrering på mobilniveau. Resultat, vægttab stagnerer efter kort tid, folk bliver modløse, fordi de er diæter, der kræver en stor indsats, og de opgiver dem.
FOR AT MISTE VÆGT (NEJ) SKAL DU BEGYNDE
Det sker med mig mange gange, at når jeg foreslår nye patienter en spiseplan for at tabe sig, fortæller de mig, at de ikke kommer til at tabe sig med det, at det ikke kan være, at jeg foreslår at spise mere, end de spiser. Nogle spiser faktisk lidt; og andre, der hakker meget, har en falsk opfattelse af, hvad de virkelig spiser. Men hvis man lader dette være, er problemet, at det er meget fast i vores sind, at man skal sulte for at tabe sig. Og sådan er det ikke.
Hvis du bliver sulten, vil du opgive kosten
Ud over at sult er en af hovedårsagerne til, at folk opgiver en diæt, har vi et andet alvorligt problem. Den menneskelige krop har evnen til metabolisk at tilpasse sig den mad, den har til rådighed. Hvis vi "sulter" det, reducerer det automatisk dets energiforbrug og forbrænder færre kalorier takket være forskellige tilpasningsmekanismer, der har hjulpet os med at overleve i tider med hungersnød. Derfor er dette ikke løsningen.
DU SKAL ERhverve gode boliger
Derfor, hvis vi taber sig, og når vi når det mål, vi spiser igen som før vi lavede kosten, er det tydeligt, at vi vil genvinde det, vi tabte, og endda noget andet. Konklusion, kosten skal bestå i at omorganisere måden at spise for hver person, så dette opnår gode spisevaner og livsstil, fordi vi ikke må glemme, at ikke alt er hvad vi spiser, men at sport og hvile påvirker og meget. Når du først har nået den vægt, du ønskede at opnå, kan du fortsætte med at opretholde disse vaner ved at gøre små undtagelser.
SLIMMING EFTER TRINER
Afhængigt af hvor mange kilo du skal tabe, vil der være flere eller færre etaper, men i princippet kan der være en indledende fase med større ændringer; en anden fase, hvor nogle fødevarer, der ikke anbefales i starten, introduceres, og mængden af andre øges; og en tredje, hvilket ville være det, vi kalder "vedligeholdelse", hvilket faktisk er den måde, du skal spise "for evigt."
Bedre at spise godt end "diæt"
Men du vil ikke bruge dit liv på en diæt, men du vil altid spise efter de samme sunde vaner, og du vil lejlighedsvis introducere ikke så anbefalede fødevarer, f.eks. Kager eller chips; eller du vil give dig selv en "hyldest" i et måltid, hvor du ikke kontrollerer hverken ingredienser eller mængder. Men … så kompenserer du for det med lettere måltider i de følgende dage. På denne måde vil du være i stand til at tabe sig og blive i det.
