Den følelse af at være permanent hævede er en gene, der er påført en i tre spanske kvinder. Oprindelsen kan være væskeretention, gas eller en langsom tarmtransit. Ud over det ubehag, det kan forårsage, får det dig til ikke at føle dig godt tilpas med din fysik, at du føler dig fedt.
At spise mindre er ikke løsningen
- Løs årsagen. At tage færre kalorier fungerer normalt ikke alene, da selvom det hjælper dig med at tabe noget, hvis du ikke fjerner problemets oprindelse (fødevarer, der er svære at fordøje, andre, der forårsager væskeretention …), vil du fortsat føle dig oppustet.
- Nej til restriktive diæter. Når du ser, at det ikke virker at skære kalorier lidt, kan du blive "fristet" til at prøve en anden diæt, der er mere restriktiv end den forrige. I sidste ende, når du efterlader dem trætte af at sulte, er der en rebound-effekt: de tabte kilo vender tilbage ledsaget af et par mere. Nylige undersøgelser har forbundet kontinuerlig vægtøgning og tab med en ændring i fordelingen af kropsfedt, som akkumuleres i abdominalområdet.
- Og hvad fungerer? "Invester" kalorierne godt. Det er ikke det samme, at de kommer fra en entrecote end fra en bagt fisk med grøntsager og brun ris. Den plan, vi foreslår, inkluderer fødevarer med lidt fedt, såsom frisk frugt og grøntsager, og fisk eller fuldkorn, lette og letfordøjelige. Vores forslag giver dig også den rigtige fiber, som hjælper med at forhindre fedt i at ophobes.
Hvad får dig til at føle dig sådan?
Her er de 5 hyppigste årsager til den ballonfornemmelse, der får det til at virke som om du vinder kilo, og løsningerne til at afhjælpe dem.
1. Du spiser uden at vide det, eller du "boykotter" din diæt
- Profil. I stedet for de fem måltider om dagen spiser du normalt to eller tre. Og mange dage spiser du ikke engang morgenmad, fordi du ikke er sulten først. Du spiser ikke meget, men det ser ud til, at alt gør dig fed. Selvfølgelig, når du er stresset eller deprimeret, hjælper mad dig med at slappe af og føle dig bedre (eller sådan tror du).
- Hvorfor sker der? Det kan være fordi du er stresset og under pres. Kroppen udskiller cortisol, et hormon der forårsager en stigning i glukose og øger din trang til slik. Også, hvis niveauerne er høje i lang tid, "svulmer du" op. Det er også almindeligt at bide, når der er for meget tid mellem det ene måltid og det næste, eller når vi springer over det.
Løsningen:
- Mere tryptofan. Det hjælper dig med at "fremstille" serotonin, som regulerer din appetit og bremser din trang til snack. Du har det i korn, æg, bælgfrugter, banan …
- Mere calcium. Hvis du mangler det, vil du sandsynligvis tage mere fedt og slik. Du finder det i mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, mandler …
Dyrke motion. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medical News Today hjælper en halv times daglig træning med at kontrollere angst og snacking.
Forslag:
- Ansjoser i eddike. Fedtet i fedtet fisk er tilfredsstillende og forhindrer dig i at akkumulere fedt.
- Pasta med svampe. Svampe indeholder 0% fedt, og fuldkornspasta på grund af dens fiber er mere tilfredsstillende. Ideel til en let diæt.
2. Pustet op efter et måltid: gør gas dig oppustet?
- Profil. Din mave er hævet efter at have spist, selvom du har spist lidt. De fleste dage vågner du "flad", men når timerne går, bemærker du, hvordan din mave "vokser".
- Hvorfor sker der? Gasser genereres under fordøjelsen, så der er altid problemet er overskydende. Årsagerne til denne overskydende gas er forskellige: at spise mad rig på fedt eller krydret (stegt, bælgfrugter eller nogle rå grøntsager er svære at fordøje, så undgå dem bedre), noget intolerance, stress eller at spise for hurtigt.
Løsningen:
- Fordøjelsesenzymer. Disse stoffer hjælper fordøjelsessystemet med at udføre dets funktioner. De findes naturligt i papaya eller naturlig ananas.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer. De forårsager oppustethed og gas, især hvis du tager dem under mad. Derudover skal du erstatte kaffe efter middagen med en fordøjelsesinfusion (boldo, citronverbena, fennikel …).
Forslag:
- Kalkunspyd med ananas og papaya. Macerér kalkunen i citron og kanel, og monter spydene med ananas og papaya i tern.
- Yoghurt og æblekompot med kanel. Yoghurt er synonymt med tarmens sundhed, og kanel forhindrer overskydende gas.
3. Spørgsmål om hormoner: hvordan man holder dem under kontrol
- Profil. I begyndelsen af cyklussen og dagene før du føler dig mere træt end normalt, irriteret, går du normalt lidt op og føler dig oppustet. De har også en tendens til at øge dit ønske om chokolade og slik.
- Hvorfor sker der? Faldet i østrogen er skylden og forårsager også moderat væskeretention, hvilket fremmer appelsinskalens hud og let vægtøgning (du kan øge op til 2 kg).
Løsningen:
- Mindre kulhydrater. Og også mindre salt og fedt for at lette kosten.
- Dyrke motion. Den aerobe type (gåture, svømning, cykling …) øger serotoninniveauet, hvilket vil bremse dit ønske om slik.
4. Væskeretention: kilo "fjern og læg"
- Profil. Du kan ikke tabe på trods af slankekure. Det ser endda ud til, at du fra den ene dag til den anden tilføjer kilo. Også dine hænder og ankler svulmer op og grim cellulite vinder terræn. Maven er også et andet af disse kritiske områder, og så føler du dig mindre og mindre komfortabel med din krop. Du har fået at vide, at du beholder væsker, så du beslutter at drikke mindre for at se, om du kan afslutte problemet.
- Hvorfor sker der? Ud over køn - det påvirker kvinder mere på grund af et hormonelt problem - andre faktorer såsom overskydende natrium, tobak, alkohol eller stress kan forhindre væskecirkulationen i kroppen. Og hvis kroppen ikke er i stand til at fjerne al den væske, der er tilbage gennem urin eller sved, opstår retention.
Løsningen:
- Vand hele tiden. Cirka 2 liter om dagen; bedre, hvis det er vand med lavt natriumindhold (mindre end 20 milligram natrium / liter vand). Og hvis du har problemer med at gøre det, eller hvis du glemmer det, tilmeld dig vores tricks til at drikke mere vand uden at vide det.
- Mindre salt Maksimum er ca. 4 gram / dag.
- Infusioner. Burre, padderok, mælkebøtte …
- Kalium. Fjern overskydende væsker. I svampe, asparges, artiskokker, banan …
Forslag:
- Laks garneret med grønne bønner. Omega 3 fedtstoffer i laks hjælper dig med at undgå væskeretention.
- Swiss chard creme. Kog 250 g chard stængeløs og pisk sammen med lidt af kogevandet og olivenolie.
5. Tunge fordøjelser: når efter middagen er en "straf"
- Profil. Efter at have spist bemærker du altid smerter eller ubehag i den øvre del af maven, der normalt ledsages af hævelse, brændende eller endda kvalme. Du har svært ved at falde i søvn på grund af følelsen af tyngde, og der er nogle dage, hvor du vågner op med en kvælende mave, som oppustet.
- Hvorfor sker der? Fordøjelse er en proces, der kan vare fra 14 til 48 timer, men den varer længere, når du har spist for meget, har spist mad rig på fedt (stegte, voldsramte, smørede saucer …) eller når du spiser meget hurtigt eller der er intolerancer over for visse fødevarer. Og hvis fordøjelsen er for langsom, tilbringer mad for meget tid i fordøjelseskanalen og forårsager ubehag.
Løsningen:
- Mindre fedt. Fedt bliver længere i maven og bremser derfor fordøjelsen.
- Uden at gå overbord. Forøg dets forbrug (25 g dagligt), men gå ikke overbord, hvis du vil fordøje uden ubehag.
- Langsom fordøjelse Fedtet i mælk bremser fordøjelsen af andre fødevarer, indtil det fordøjes, hvilket kan føre til oppustethed.
- Infusioner. Du har et stort antal planter mod tung fordøjelse, der kan hjælpe dig med at reducere den irriterende følelse af tyngde.
Forslag:
- Kylling a la papillote. Vælg magert kød og husk at tilberedningsmetoden spiller en rolle. Med dette er fordøjelsen lettere.
- Yoghurt med stykker naturlig ananas. Ananas hjælper med at fordøje protein, så det er perfekt til dessert.
Og hvis du har flere spørgsmål om, hvad du spiser, skal du kigge på alle artiklerne på ernæringskontoret.
