Om morgenen forlader vi normalt huset med bare en kop kaffe og lidt andet. Ved hjælp af vores egen energi - ren adrenalin - starter vi dagen: børn, transport, arbejde … Hvis vi har tid, har vi en snack midt om morgenen. Og ved måltiderne siger vi endda, at vi næppe er sultne, og måske spiser vi måske ikke engang nok da.
Udsolgt reserver
Så vi ankom midt om eftermiddagen med en masse energi brugt og mange ting fremdeles. I det øjeblik begynder de ernæringsmæssige reserver, som vores krop bruger, at blive udtømt på grund af mangel på tilstrækkelig mad, og følelsen af træthed vises på den ene side og appetitten på den anden. Vi føler os bogstaveligt sult.
Til det yderste
Indtil det øjeblik har vi skudt adrenalin og cortisol for korrekt at opretholde vores blodsukkerniveau . De er stresshormoner, de får os til at "trække bilen" næsten automatisk, men de har en grænse.
Sukker op- og nedture
I løbet af dagen har vi lavet små sukkertoppe (takket være adrenalin, kortisol, glukagon og det lille, vi har spist), men hurtigt efterfulgt af fald i sukkerniveauet - let hypoglykæmi -. Og det får os til at føle os mere trætte og noget irritable.
Og aftenen kommer
Efter en halv dag, når det stressniveau, som vi udholder, falder noget, stiger kroppens krav. Du er nødt til at spise, hvad du ikke har spist endnu og tilfredsstille nogle udækkede behov gennem hele arbejdsdagen, såsom noget der giver glæde, noget indfald, der reducerer spændinger osv.
Lavt serotonin
Dette er kombineret med det faktum, at vores niveau af serotonin - "wellness-hormonet" - om eftermiddagen også kan falde til lave niveauer. Dette får vores adfærd til at være mere kompulsiv. Vi har brug for chokolade eller nogle bagværk for at føle os godt og genvinde følelsen af velvære.
For at undgå binges om eftermiddagen …
Omarrangere din diæt:
- Morgenmad skal repræsentere 25% af dine daglige kalorier. Hvis du ikke er særlig sulten om morgenen eller spiser sent, skal du have en snack midt om morgenen.
- Fødevarer er 35-40% af de samlede kalorier. Bedre inden kl.
- Snacket behøver ikke at blive fjernet. Det hjælper os med ikke at gå på sultende middag og at holde sukkerindholdet stabilt. Tricket er at snack ordentligt.
- Spis en let middag (25-30% af de samlede kalorier) og tidligt for at lette søvn bagefter. Dette er hvad du skal have til middag, og hvad ikke, så hverken din figur eller din drøm lider.
Lav fysisk aktivitet:
- I modsætning til hvad mange mennesker tror, træner det ikke, men giver vitalitet. Gør det regelmæssigt.
Få tilstrækkelig hvile:
- Sov mellem 7 og 8 timer om dagen.
- Hvis du kan, tag en lur på 20 minutter.
Hold regelmæssige åbningstider:
- Prøv altid at have dine måltider på samme tid uden større ændringer i weekenden.
- Og det samme for sovende timer.
Og tilmeld dig de fødevarer, der hjælper dig med at komme igennem dagen
Hvis du føler dig mere irritabel, sover dårligt, er intolerant over for ændringer og stress, kan du have lave niveauer af tryptophan, forløberen for serotonin. At hæve dem hjælper dig med at komme bedre igennem dagen.
- Mørk chokolade. En ounce mørk chokolade efter hvert måltid hjælper dig med at hæve dit tryptofan niveau.
- Valnødder Og andre nødder og frø, såsom solsikke eller græskar, tilføj tryptophan til dine måltider.
- Ost. Og også mælk eller andre mejeriprodukter indeholder denne forløber for serotonin.
- Kalkun. Inkluder det i dine middage for at få en god nats søvn og vågne op i godt humør.
Og hvis du har flere spørgsmål om, hvad du spiser, skal du kigge på alle artiklerne på ernæringskontoret.
