Vil du prøve yoga? 27 udgør for begyndere

Yoga er baseret på tre søjler: meditation, vejrtrækning og asanas (stillinger). Det er en aktivitet, der sigter mod at harmonisere krop og sind. Udøvelsen af yoga har flere fysiske og følelsesmæssige fordele, herunder at tabe sig, opretholde energi, lindre spændinger og kontrakturer og forbedre fleksibilitet og kropsholdning.

Træ (Vriksasana)

Denne stilling er enkel og super gavnlig. Hvad mere kan du bede om? Gør som Verónica Blume, stå op, løft den ene fod (læg fodsålen på låret eller kalven) og tag dine hænder til brystet, klar! Nøglen til balance er at fiksere på et statisk punkt. Men shhh, det er en yogihemmelighed. Fordele: Forbedrer evnen til at koncentrere sig og øger energi.

Barnet (Balasana)

Elsa Pataky er ikke kun en raceret yogi, hun har også en luksuriøs #partnerincrime, hendes datter! Gør som hende og læn dig tilbage på dine hæle, spred dine knæ og slapp af. Du vil bemærke det i musklerne i ben og ryg. Du vil også iltede hjernen.

Kriger I (Virabhadrasana I)

De meget Artiles-søstre skulpturerer deres kroppe ved hjælp af yoga … og resultaterne er tydelige! Her er de i en af Warrior-stillingerne, der ud over toning af ben og glutes også øger modstanden og arbejder kernen.

Hund, der vender nedad (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen og hendes uadskillelige mini Giselle kender fordelene ved denne asana, der er essentiel i rutinen for enhver yogi, da den toner alle rygmusklerne i benene og strækker arme og rygsøjle. Hvis du først ikke kan få dine hæle til at røre jorden, skal du ikke tvinge dig selv lidt efter lidt!

Udvidet lateral vinkel (Utthita Parsvakonasana)

Udvidet sidevinkel (Utthita Parsvakonasana)

Denne kropsholdning, der deles af yogi- og yogalæreren ved Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, hjælper dig med at strække kroppen sideværts og dybt tone kernen. Gør det ved at strække den ene side og derefter den anden.

Kriger III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga er også en af dem, der ruller måtten ud, men sangeren klarer sig godt! Og det er ikke, at hun praktiserer yoga i en bikini, fordi hun har fået en pasform, det er, at hun laver Bikram Yoga, hvilket gøres i et rum, der har en temperatur på omkring 42 grader.

Skrå sideplan (Vasisthasana)

Karlie er meget af Karlie, og hendes mavemuskler er ikke der ved magi, hun regner det ud! Og for eksempel denne sideplank, der fungerer kernen, mens den udvikler evnen til at koncentrere sig og kontrollere balance.

Halvdue (Eka Pada Rajakapotasana)

Hvad med Gisele og hendes lille er ren kærlighed. Det ser dem, og vi har et vanvittigt ønske om at tage vores strømpebukser på. Denne stilling virker åbningen af hofterne og strækker musklerne i lårene og ryggen. Du kan også bruge den som en strækning efter et løb.

Danser (Natarajasana)

Okay, måske er denne position ikke 'enkel', men det er, at du ikke behøver at placere din fod bag dit hoved som Miranda Kerr for at strække skuldre, bryst, tone ben og forbedre balance. Gør det, øv dig og forbedr i dit eget tempo!

Liggende gudinde (Supta Baddha Konasana)

Indflydelsesrige Paula Butragueño, bedre kendt som Pau Inspira Fit, er ren og hård motivation. Her deler hun en position, der er en helgenes hånd til menstruationssmerter.

Fyr (Adho Mukha Vrksasana)

Britney ser ud til at have taget kontrol over sit liv igen, og som hun har forsikret mere end én gang, har yoga haft meget at gøre med denne ændring. Godt, Brit! Og tillykke med den Pino, snart ser vi dig gøre det uden en mur! Fordele: Oxygenerer hjernen og aflaster rygsøjlen.

Kamel (Ustrasana)

Hvis der er en spansk kvinde, der er blevet hekt på yoga, er det Cristina Pedroche. Denne kropsholdning er ideel til dem, der ønsker at forbedre deres kropsholdning, da det fungerer for at åbne brystet. Hvis du er en af dem, der tilbringer dagen med at sidde foran computeren, skal du gøre det!

Løber (Aschwa Sanchalanasana)

Hailey Baldwin-toppen har misundelsesværdig fleksibilitet. Din hemmelighed? Gæt hvad, det starter med 'jeg' og slutter med 'ga'. Denne stilling er perfekt til at forbedre åbningen af hofterne og toning af benene.

Flyvende fisk (Uttana Padasana)

Holdninger som denne, som styrker lænden, er et must-have for enhver mor, der ligesom Sara Carbonero skal have en ryg, der er bevis på lange søvnløse nætter med små børn.

FISKERNES HERRE (ARDHA MATSYENDRASANA)

Vendingerne gør ryggen mere fleksibel, dette er en klassiker, der også stimulerer fordøjelsessystemet. Følg i Gisele's fodspor og beskyt din ryg mod mulig smerte.

Lotus (Padmasana)

Det er mor til meditationsstillinger. Hvis du ikke kan krydse dine ben, skal du lide Kate Hudson, placere dem i halv Lotus (med de ene ben oven på det andet uden at krydse dem).

Acroyoga

Sport som et par er en af de bedste terapier, ifølge en undersøgelse foretaget af University of Oxford (UK). Carles Puyol og Vanesa Lorenzo ved det, og af den grund holder de ikke op med at overraske os med acroyoga-positioner som dette i deres netværk. Løft hånden, hvis du ikke er villig til at prøve det med din partner!

PLOG (HALASANA)

Det virker kompliceret, men du skal bare se på, hvordan Úrsula Corberó stiller sig som om der ikke skete noget. Ikke kun får du et foto så original som dette, du vil også stimulere fordøjelsen (forstoppet, dette er din position). Det lindrer også hovedpine.

opadvendt hund (URDHVA MUKHA SVANASANA)

I Sun Salutation-sekvensen kan du indarbejde Sphinx-positur (Ardha Bhujangasana), Cobra (Bhujangasana) eller denne afhængigt af hvor fleksibel din ryg er og hvor stærk dine arme er. Som anbefalet af Xuan-Lan, forfatter af My Yoga Diary , skal du vælge den der passer bedst til dit niveau.

Skuldertryk (Bhujapidasana)

Se ikke på os sådan, ja, du har ret, denne position er på et bestemt niveau, faktisk er den typisk for den mest akrobatiske stil, Ashtanga Yoga, men vi har ikke været i stand til at inkludere Miley og hendes superposition i denne liste. den der gør det meget klart, at du kan beskyldes for mange ting, men for lidt styrke i armene NEJ!

Bord (Ardha Purvottanasana)

Som Pedroche har udråbt ved mere end en lejlighed, har yoga også den vidunderlige kraft til at få vores egen kærlighed til at vokse og vokse (til uendelig og videre). Denne kropsholdning, ud over at styrke maven, vil også øge din selvtillid. Elsk dig selv

Kongelig due (Eka pada rajakapotasana)

Strækker lyske og psoas dybt og lindrer iskiasmerter. Irina Shayk er en ubetinget fan af disse stillinger, der lindrer rygsmerter. Gør det efter en lang dag iført hæle.

Hjul (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas vi fik lov til at se Beyoncé sådan. Hjulet er super komplet (ben, glutes, arme, kerne … alt er tonet!). Selvfølgelig, uanset hvor hårdt du prøver, ligesom os, kan du ikke holde fast, start med at hvile dine skuldre på jorden (Bridge pose eller Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variation

Beyoncé, vi ønsker at gå til dit næste pyjamafest! Dude, tag et skærmbillede, og næste gang nogen fortæller dig, at yoga er kedelig, tag det tunge artilleri ud (læs vis ham dette stykke foto).

Bundet vinkel (Baddha Konasana)

Tilmeld dig, hvad Jennifer Aniston har kaldt "yogalosofi". Denne stilling stimulerer maveorganerne og strækker de indre lår.

Salamba Sirsasana I (på hovedet)

Hvem synes yoga har statur, gå en tur på Jessamyn Stanleys Instagram. Denne yogi er blevet et benchmark til fordel for # bodypositive, bevægelsen, der forsvarer den kvindelige krops skønhed uanset dens størrelse.

Skala (Tolasana)

Yoga forstår heller ikke køn! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey og Adam Levine er blot nogle få af de mænd, der også udøver sind og krop med yoga. På billedet toner Robert Downey Jr. sin kerne med denne avancerede stilling.

Vækkeuret ringer, og inden du kommer til at åbne begge øjne og slippe af med din grogginess, har du allerede besvaret to e-mails via din mobiltelefon og aflyst et møde med en klient, du har forsøgt at gøre Laurita en bue og klædt på (Og du har været i stand til at tage sokkerne på det samme par, yuhu!). Du kravler over til kaffekanden, og når du er klar over det, er du allerede plantet i kontorstolen. Hold op! Husk et øjeblik hvornår var du sidste gang dedikeret mere end en halv time til dig selv … Allerede? Pis! Kan du ikke engang huske det? Nå, tag dagsordenen, og uanset hvor meget røg det tager, skal du afsætte 30 minutter i eftermiddags til yoga og udøve krop og sind.

Hvad er yoga?

Hvis billedet af en akrobatisk kropsholdning, hvor yogis ryg vrides, som om den var lavet af gummi, automatisk kommer til at tænke, når du tænker på yoga, skal du skifte chip! Ja, det er sandt, det er hvad du kan gøre efter en masse øvelse, men yoga er en del af at forbinde krop og sind og noget så simpelt som at sidde behageligt på gulvet og bringe din opmærksomhed mod din åndedræt, det er yoga! Så læg din frygt og fordomme til side, og rul måtten ud.

Yoga udgør for begyndere

Træ (Vriksasana)
Barnet (Balasana)
Kriger I (Virabhadrasana I)
Hund, der vender nedad (Adho Mukha Svanasana)
Udvidet sidevinkel (Utthita Parsvakonasana)
Kriger III (Virabhadrasana Iii)
Skrå sideplan (Vasisthasana)
Halvdue (Eka Pada Rajakapotasana)
Danser (Natarajasana)
Liggende gudinde (Supta Baddha Konasana)
Fyr (Adho Mukha Vrksasana)
Kamel (Ustrasana)
Løber (Aschwa Sanchalanasana)
Flyvende fisk (Uttana Padasana)
Fiskenes Herre (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Plov (Halasana)
Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Pres på skuldrene (Bhujapidasana)
Bord (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Hjul (Urdhva Dhanurasana)
Bundet vinkel (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (On Head)
Skala (Tolasana)

Hvad er de forskellige typer yoga?

Yoga identificeres normalt med arbejdsstillinger (eller asanas på sanskrit), som er den mest attraktive (og følsomme af 'likear'), men denne gamle disciplin går meget længere og inkluderer aspekter som vejrtrækning eller pranayama, meditation, ernæring og endda hygiejne. Derudover er der forskellige stilarter af yoga, her laver vi dig en sammenfattende herre, så du ved, hvilken der passer dig:

Hatha Yoga. Det anbefales at starte med, da det dykker ned i de mest basale kropsholdninger og afslapningsteknikker.
Ashtanga Yoga. Det involverer intens træning, ideel til dem, der ønsker at ende med snørebånd.
Kundalini Yoga. Det er meget åndeligt, og ud over stillinger og åndedrag inkluderer det mantraer og sang.
Iyengar Yoga. Perfekt til at arbejde på kropsholdning. Lider du af rygsmerter? Udskift det termiske tæppe og salve til denne type yoga.

Hvis ingen af disse stilarter overbeviser dig, skal du ikke smide håndklædet ind, prøv andre versioner som AcroYoga (normalt praktiseret som et par), AeroYoga (udført med tekstiler), Prenatal Yoga (til gravide kvinder), TRX Yoga (ja, det er udført i suspension med TRX'erne), Bikram Yoga (praktiseres i et rum, der normalt har en temperatur på omkring 42 grader) osv.

Grundlæggende yogastillinger

Dette er som stillingens ABC. Øv dem når som helst, du vil føle dig som ny! Psst , psst , i yoga, medmindre andet er angivet, trækker du altid ind og ud gennem næsen … luk munden!

Bjerg ( Tadasana på sanskrit). Stå med dine store tæer rørende og dine fodsåler fladt på jorden, stå højt med armene på begge sider og blik lige frem. Hold tre vejrtrækninger, og når du mestrer stillingen, skal du lukke øjnene og tage yderligere tre fulde vejrtrækninger. Denne asana forbedrer kropsholdning, styrker lår, knæ, mave og balder. Det forbedrer også koncentrationsevnen.
Hilsen til solen. Det er en sekvens, der inkluderer stillinger som bjerg ( Tadasana ), tangen ( Uttanasana ) eller den nedadvendte hund ( Adho Mukha Svanasana ). Så snart du mestrer disse positioner, vil der ikke længere være en klasse, der modstår dig. Liste? Ooom . Dens fordele er utallige, faktisk styrker og iltes alle muskler, da TO-DO kroppen skal være involveret i dens korrekte ydeevne. Ja, det er en position, der passer til din sidste øjenvippe.
Lig ( Savasana ). Dette er den ultimative afslapning, det beroliger sind og krop. Gør det: Lig på ryggen med dine arme og ben lidt fra hinanden. Håndfladerne skal vende mod himlen, og fodspidserne skal falde til siderne.

Lær at mestre dem med vores ekspert, Eri Sakamoto og hendes blog El gym en tu casa .

Hvad skal der til for at øve yoga?

Ikke noget. Du har kun brug for din krop og dit sind. Okay, dette er hvad din lærer ville fortælle dig. Men vi er Clara, og vi ved, at når du sveder, gøres det bedst med de leggings, der er kærlighed ved første øjekast!

Måtte eller måtte. Yoga måtter er ikke det samme som fitness måtter. De måler ca. 60x 170 cm og er ca. 3-4 cm tykke (de er tyndere). Derudover er de normalt skridsikre.
Strømpebukser. Vær forsigtig med at bruge løb eller fitness til at gøre yoga, sørg for at de ikke har lynlåse (eller medmindre du vil sømme dem i ryggen) og frem for alt at de ikke viser igennem … eller du vil fange alle øjne og ikke netop på grund af din fleksibilitet.
Top. Se efter en top med lav kompression med en krydset ryg (så stropperne ikke griner dig mellem Salute og Salute to the Sun). Trøjen, gør den behagelig.
Tilbehør. Når du starter, kan ting som en yogamur eller en rem hjælpe dig med at gøre nogle udgør.

Hvis du udover at slappe af din krop også vil slappe af, vil disse klar-til-tryk farvelægningsmandalaer være nyttige.