For at følge dr. M.ª Isabel Beltráns kost er det ikke nødvendigt at veje mad eller tælle kalorier, du behøver kun at kende plademetoden. Det er en af hemmelighederne bag #RetoClara, og vi vil dele det med dig. At skulle veje alle ingredienserne gør det vanskeligt at følge en diæt. På den anden side gør en visuel metode som den på pladen ting meget lettere.
Hvordan virker det? Halvdelen af en flad plade skal være grøntsager, rå eller kogte eller begge dele. En fjerdedel af pladen svarer til kulhydrater: pasta, ris, kartofler eller bælgfrugter. Og det andet kvartal svarer til protein: kalkun, kylling, fisk, æg, tofu osv.
Hvis du følger denne metode, keder du dig ikke. Der er så mange måder at kombinere disse tre sektioner på, at slankekure ikke er trættende, fordi ingredienserne skifter fra dag til dag.
Til dessert skal du altid vælge frisk frugt, usødet skummet yoghurt (du kan sødte den med kanel, hvis du vil) eller hjemmelavede kompotter lavet over svag varme og uden sukker eller i mikrobølgeovnen, som Laura, der aldrig har tid til chupchup.
Etablering af en ordnet og afbalanceret menu er afgørende for at tabe sig. Hvis du vil have ideer, kan du finde menuerne til denne uge, der inkluderer morgenmad, snacks om morgenen, frokost, eftermiddagste og middag i en hel uge.
Download menu for den første uge i jpg
Download menu for den første uge i pdf
Og frem for alt skal du huske, at diæt er en af søjlerne i #RetoClara, men du skal også øve sport og passe på din hud. Hvis du har brug for træningsideer at lave hjemme, gå ikke glip af vores mest aktive indlæg fra Anna Santidrian fra Holmes Place; Og hvis det, du ønsker, er at lære at tage sig af din hud og undgå at blive hængende, når du taber dig, skal du følge disse tip fra Nuria Soteras fra Backstage Bcn.
Her er linkene til de andre uger af udfordringen:
